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3/3夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【開脚ストレッチ】痛くない～股関節を無理なく開く方法｜ヨガ・合せきのポーズ【動画】
開脚って「痛い」?！
股関節を開く=痛い
というイメージはありますか?
いきなり無理な開脚をして
痛い思いをした経験があると
ストレッチ=痛い と思って
身構えてしまうのではないでしょうか。
痛い理由は「緊張」
実は、痛い理由は身体が硬いからというより
痛いのではないか、怖い と身構えることによる「緊張」です。
あるいは、ストレッチを「頑張ろう」と
気合を入れることによる筋肉の「緊張」が抵抗となっている場合もあります。
緊張を予防して柔らかくする方法
緊張を予防する方法のひとつに
「寄り掛かれるスペースを作る」があります。
筋肉が緊張しやすい姿勢は
寄りかかれるものがなく、宙に浮いた状態です。
写真の「合せきのポーズ」を柔らかくする方法をご紹介します。
といっても、台を置くのではありません。
股関節の柔軟性に左右差があることを利用します。
硬い方に体重をかけ、膝を床に固定する。
柔らかい方の膝を外に開くように押していく。
※硬い方が宙に浮いていると、より緊張が高まる。
硬い方は床に固定し、柔らかくよりリラックスしやすい方を押していく。
どうぞお試し下さい。
■合せきのポーズ柔軟の動画はこちら
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