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2/11夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【肩・股関節】ローラー（机）を使った1分ストレッチ【動画】
肩&腰がバキバキの時のストレッチ
寒さ、デスクワーク、家事、ストレス…
肩や首·腰がガチガチに固まりませんか?
机に手をついてできる、簡単なストレッチをご紹介します。
ストレッチの概念は、本来のリラックス状態を思い出すこと
ちなみに、ストレッチというと、写真のように
「可動域の高いポーズを取ること」というイメージがありませんか?
ストレッチは、日常生活などで固まった（縮まった）筋肉を
元の長さ（リラックス状態）に戻すこと
を言います。
元の流さ以上に伸ばすこと、ではないので
脱力して机に体重を委ねるだけでも、効果があります。
それを踏まえて、頑張らずに自分なりに行ってみて下さい。
肩·わきを伸ばす
ビート板に手を置いて、水泳の練習をするように
ローラー（机）に手を置きます。
背骨をストレッチ
尾骨を上げると背骨が反り
尾骨を下げると背骨が丸まります。
脚の裏側のストレッチ
かかとで床を押し、坐骨を上に向けて
かかとと坐骨を遠ざけます。
膝·股関節をゆるめてからまた繰り返します。
繰り返すことで、徐々にリラックスしてできるようになります。
■デスクワークの方のストレッチはこちら
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