ブログにお越しいただき、ありがとうございます。
私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY～本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
リラックスした姿勢と心身の健康のための、わたしのレッスンアプローチはこちら。
ヨガやアウトドアヨガ・ピラティス・美姿勢・心の健康に関する、美宅玲子の著書はこちら。
お役立ち情報
わたしのこと
ヨガ・ピラティスを深める中、こんなきっかけで腰痛を克服し、こんな経緯で摂食障害・うつ状態を抜け出しました。
アウトドアヨガ
大自然でのヨガで、心身の健康を取り戻します。
こころケアヨガ（自律神経調整・呼吸法）・傾聴心理
ありのままの自分に耳を澄ませるメンタルヘルスのためのヨガ。
美姿勢ボディコントロール
リラックスした本来の姿勢へ導くメソッドで、美しく快適に。
2/8夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【初心者スクワット】壁を使い、正しいフォームで4選【ショート動画】
老化防止にスクワット
✔立ち上がる時ふらつく
✔階段を使わない
当てはまりませんか?
脚を使わなくなり、筋力が低下することから
脚のゆがみ·痛みが始まり
ますます動くのが億劫になって老化が進みます。
膝の痛みに関するデータで
ももの筋トレをすると、痛み止めを飲んだのと同じくらい
痛みが和らぐ効果があるのだそうです。
ももの筋トレと言えば【スクワット】ですが
初心者が一人で行う安全で効果的な方法は【壁を使う】ことです。
壁に身体をつけることで、フォームが安定し
自分でコントロール（修正）しやすくなります。
動画はこちら
スクワット
膝を曲げた時に、膝がつま先より前に出ないように
足の位置を設定しましょう。
ワイドスクワット
膝をつま先と同じ方向へ向けましょう。
片足立ち→片足スクワット
片足立ちをした時、骨盤や上体がぶれないようにしましょう。
片足裏を壁について片足スクワット
膝を曲げた時に、膝がつま先より前に出ないように
足の位置を設定しましょう。
■スクワット動画はこちら
アウトドアヨガ・LINE公式アカウントがあります♡
▼アウトドアヨガ情報を見逃したくない＆手軽に早く予約したい方へ
◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
9：00～10：10 美姿勢ヨガ
10：20～11：10 エアリアルヨガ
11：20～12：10 エアリアルヨガ
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◆You Tubeチャンネルはこちら