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私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY~本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
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2/8夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【初心者スクワット】壁を使い、正しいフォームで4選【ショート動画】
老化防止にスクワット
✔立ち上がる時ふらつく
✔階段を使わない
当てはまりませんか?
脚を使わなくなり、筋力が低下することから
脚のゆがみ·痛みが始まり
ますます動くのが億劫になって老化が進みます。
膝の痛みに関するデータで
ももの筋トレをすると、痛み止めを飲んだのと同じくらい
痛みが和らぐ効果があるのだそうです。
ももの筋トレと言えば【スクワット】ですが
初心者が一人で行う安全で効果的な方法は【壁を使う】ことです。
壁に身体をつけることで、フォームが安定し
自分でコントロール(修正)しやすくなります。
動画はこちら
スクワット
膝を曲げた時に、膝がつま先より前に出ないように
足の位置を設定しましょう。
ワイドスクワット
膝をつま先と同じ方向へ向けましょう。
片足立ち→片足スクワット
片足立ちをした時、骨盤や上体がぶれないようにしましょう。
片足裏を壁について片足スクワット
膝を曲げた時に、膝がつま先より前に出ないように
足の位置を設定しましょう。
■スクワット動画はこちら
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