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私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY~本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
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2/7夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【腸腰筋】マッサージ&ストレッチ|座り過ぎで腰と下腹が硬い時【動画】
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以前この記事で書いたように
椅子や床に長時間座っていると
股関節を曲げる筋肉である『腸腰筋』が縮んだままになり
腰痛や下腹痛の原因になります。
長時間座って腰や下腹が痛くなりがちな方のための
セルフケアをご紹介します。
腸骨筋マッサージ
腰骨の内側を押す。
仰向けの方が押しやすい。
大腰筋マッサージ
おへそと左右の腰骨の中間点を押す。
仰向けの方が押しやすい。
ストレッチ
仰向けで両膝を左右に倒す。
右に倒したら右足首を左膝外からかける。
反対側も同様に。
■腸腰筋ケアの動画はこちら
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