腰に優しい座り方·立ち方｜デスクワーク·家事

 

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 1/26朝更新

イメージエクササイズ#2697

 腰に優しい座り方·立ち方｜デスクワーク·家事

  「立つ」方が身体には楽？！

✔電車に乗ると、まず席を探す

✔家でも座る方が楽に感じる

電車でも「優先席」があるように

一般的には【立つより座る方が楽】という認識があります。

しかし実は

腰椎にとっては、座る方が負担が大きいのです。

立ったり寝たりする場合は、身体がまっすぐで

重心が腰椎のそばにありますが

座ると股関節や膝が曲がって、腰椎よりも重心が前にきます。

腰椎と重心が離れるほど

腰椎には引っ張られる刺激が加わり

それに抵抗するため、筋肉も負担がかかります。

-足の真上に骨盤

-骨盤の真上に頭

が来る位置で立つと、腰椎の負担が少なくなります。

『そうはいっても立つのはだるい』

という場合は、片足を台に乗せて

片方の膝·股関節を少し曲げてあげると

立っていても重心を楽に維持しやすくなります。

  長時間座ると腰痛になるわけ

デスクワークなどで長時間座っていると腰痛になる理由は

✔上記の腰椎の負担に加え

✔腸腰筋（股関節を曲げる筋肉）が縮んで固まってしまう

せいもあります。

1時間座り続けると、縮んだ腸腰筋を元通りにゆるめるには

6〜7時間仰向けにならなければならない

というデータもあります。

-下腹が痛む

-股関節が伸びにくい

-立つと腰が反る

という方は、腸腰筋が固まってきているかも知れません。

デスクワークの方は、こまめに立ったり

歩いたりストレッチをしたりする必要がありますね。

私は腰痛になる度に、椅子や座り生活を見直しています。

ここ数年はハンモックチェアに座っていたのですが

疲れて帰ってきて地面に座り込むことも多く

腸腰筋が硬くなってしまったので

思い切って最初の写真のような

立つスタイルに変えました。

椅子もほとんど立つ高さに。

立ち始めると、骨盤を立てるのが楽で

股関節が伸びるのが気持ちよく感じられるようになりました。

ダラダラと長時間パソコンに向かうことも減り

効率アップにも一役買っています。

あとは椅子と机が省スペースですね。

  地面に座る時の注意点

椅子と机の生活がスタンダードになってから

足首や股関節が固くなり、しゃがめない方も増えてきました。

地面の生活も、関節の柔軟性を維持するのには一役買っています。

とはいえ、地面に座ることが多いと

脚がゆがむこともあります。

その代表は【横座り】です。

必ずやりやすい方一方に膝を曲げるからです。

特に、割座側のお尻や脚力が衰え

外反母趾が進む方もいます。

肩の位置も左右高さがずれて、背骨が側弯してきます。

横座りは、するなら左右均等に

左右のお尻に同じ体重をかける座り方に

がおすすめです。

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◆　アウトドアヨガ

【さいたま市｜オンライン】1/21（日）開催☆身体メンテナンスレッスン

【東京·早稲田】2/4(日)開催！冬の日本庭園リラックスヨガ×顔ヨガ×脳トレ 

【東京·府中】2/12（月祝）開催！香る梅林散策&古民家ヨガ

【東京・奥多摩】2/18(日）開催！森林セラピーヨガ・甘い香りロウバイ鑑賞・ふわふわだし巻き卵テ

【東京·御岳山】3/3(日)開催！宿坊ヨガ·美人的少林寺気功·旬のお食事

【東京・小金井】3/17（日）開催！早咲きお花見ヨガ・菜の花も満開

 

◆　オンラインクラス

毎月第2・4日曜日

13：00～14：00　ヨガ

14：10～15：10　ピラティス

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月3回火曜日

18：00～19:20　ピラティス

19：30～20：45　ヨガ

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月2回火曜日

10：30～11：30　ヨガピラティス

◆録画（アーカイブ）配信コース

月4回配信4200円

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@ルージュ国立スタジオ 

毎週金曜日

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19：00～19：50　美姿勢ピラティス

20：00～20：50　エアリアルヨガ

21：00～22：00　リラックスヨガ

毎週日曜日

8：00～8：50　エアリアルヨガ

9：00～10：10　美姿勢ヨガ

10：20～11：10　エアリアルヨガ

11：20～12：10　エアリアルヨガ

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@国分寺クラス 

毎月第2・4日曜日

13：00～14：00　ヨガ

14：10～15：10　ピラティス

※クラスの様子はこちら

@目黒クラス

月3回火曜日

18：00～19:20　ピラティス

19：30～20：45　ヨガ

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