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11/16夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【レベル1】基本の腹筋運動・ピラティス|足の上げ方&上体の上げ方【動画】
前回記事の【レベル0 】
では
腹筋を使うとは、どういうこと?
を「骨」に着目して理解してきました。
次の【レベル1】では
基本的な腹筋運動のやり方〜仰向けから
-足の上げ方
-上体の起こし方
を練習しましょう。
基本① 腰で床を押す
仰向けで両膝を立て
息を吐きながら
腰で広く重く床を押しましょう。
お腹が薄く、硬く引き締まります。
基本② 腰で床を押す力で足を持ち上げる
腰で床を押しながら、息を吐き
片足ずつゆっくり床から持ち上げます。
ゆっくり上げることで、腹筋を使う感覚を
つかむことができます。
基本③ 腰で床を押す力で上体を起こす
腰で床を押しながら、息を吐き
頭を背骨から引き抜くように、遠回りをして
背骨を一本ずつ持ち上げます。
あごの下に卵をはさんで、つぶさないスペースを維持しましょう。
ゆっくり上げることで、腹筋を使う感覚を
つかむことができます。
マスターした方は、次回のレベル2をお楽しみに♪
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