呼吸がうまくできません…

『呼吸がうまくできません…』

『まずは仰向けに寝て、呼吸に慣れていきましょう』

ヨガの呼吸は腹式呼吸です。

息を吸っているときにお腹が膨らみ

吐いているときにお腹をへこませます。

腹式呼吸は体にとって一番通気の良い呼吸といわれています。

子供のころはみなさん、腹式呼吸を自然とできているのですが、

大人になるにつれてだんだんと呼吸も浅くなり、

ストレスなどの要因も加わり、

腹式呼吸とは逆に

息を吸っているときにお腹がへこみ、

吐いているときにお腹が膨らむ呼吸に変化してしまいます。

ヨガや瞑想を行う際、

呼吸を意識して集中することは良いことです。

ただし、呼吸を頑張りすぎてしまったり、

うまくできなくて苦しくなってしまっては

正しい呼吸ではなくなってしまいますよね。

まずは、腹式呼吸に慣れることが一番です。

仰向けに寝て呼吸をしてみましょう。

人間は不思議なことに、

仰向けに寝たときは自然と腹式呼吸を行います。

お腹に手を当てても良いでしょう。

仰向けでリラックスした状態で、

腹式呼吸に慣れましょう。

慣れてきたら座った状態で

腹式呼吸に慣れましょう。

ご自分のペースでいいです。

腹式呼吸に早く慣れて、

ゆっくり大きな呼吸を手に入れましょう

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