「どうして」より「どうしたら」｜使う言葉が未来を変える理由

事故を防ぐのは、心の安全から。

 

心の安全設計室
心の安全コンサルタント

 

安田伸也です。

 

安田伸也

 

何かに失敗したとき、うまくいかなかったとき、あなたは自分にどんな言葉をかけていますか？

 

普段何気なく使っている言葉は、自分の考え方や次の行動にも影響します。

 

特に、うまくいかなかった原因を考え続けてしまうときに、わたしが大切だと思っているのが、「どうして」よりも「どうしたら」という問いかけです。

 

ほんの少し言葉を変えるだけで、向いている方向が過去から未来へ変わります。

 

今回は、わたし自身の経験も交えながら、使う言葉と未来について書いてみます。

言葉が自分を創っている

「言葉が未来を変える」
 とか
 「使う言葉が自分を変える」
 とか聞いたことないですか？

 

 いわゆる言霊です。

 

 どんな言葉を使っているかが、自分の行動を決め、セルフイメージを作ります。

 

 どうしてかというと、人間は言葉で考える動物だから。

 

 口癖のようになっている言葉が、そのまま自分を創っています。

何気ない口癖がセルフイメージを作る

 わたしの知り合いにこういう人がいました。

 

 何かにつけて、
 「私バカだから...」
 という言葉が口から出ます。

 

 その方がバカかどうかは、わたしは知りませんが、この言葉を使っている限り、いわゆる自己肯定感は上がらないでしょう。

 

より良い未来を創りたいのであれば、お勧めの言葉があります。

 

何か失敗した時、上手く行かなかったときの言葉です。

「どうして」よりも「どうしたら」

それが
「どうして」
よりも
「どうしたら」
という言葉。

 

文字数にすると１〜２文字違うだけなんですが、言葉の方向はベクトルは真逆なんです。

 

「どうして（できないんだろう）」
という言葉は、結果について発する言葉ですよね。

 

つまり、思考の方向は過去を向いています。

 

過去は変えられません。

 

なので、この言葉で原因を探しているとドンドン落ち込んでいきます。

 

そして悲しくなる。

 

やる気が無くなります。

 

一方、
「どうしたら（できるだろう）」
の言葉は、これからの未来を向いています。

 

未来はいかようにも変えられます。

 

だから、この言葉を発した途端に脳は目的のために出来ることを探し始めます。

土砂降りの雨の日なら、どう考える？

例えば、
前々から楽しみにしていたイベントへ行く日。
朝起きたら、土砂降りの雨。

 

イベント会場までは、自転車で行くつもりでした。

 

この時
「どうして雨が降るんだろう」
と考えても雨は止まないし、出かける方法は思い付きません。

 

そりゃそうです。

 

しかし、
「どうしたらイベントへ参加できるだろう」
と考えると
「合羽と傘を差して早めに家を出て歩いて行くか」
とか
「奮発してタクシーを呼ぶか」
などの方法を思い付きます。

解決策は過去ではなく未来にある

当たり前のように思うかもしれませんが、コーチングをしていると、知らず知らずに原因を探す考え方にハマって抜け出せない方が多くいます。

 

原因をいくら考えても、問題は解決しません。

 

何故なら解決策は未来にあるからです。

 

何か見てみたい世界、やり遂げたいこと。

 

そんなことがあれば

 

「どうして」
よりも
「どうしたら」

 

と言葉を変えてください。

 

わたしも、5年前に「どうしたら」と言葉を変えることができたので今があるんです。

 

わたしが師事する大谷ゆりこさんは、いつもこう仰っています。

 

・食べたもので体がつくられる
・聞いた言葉で心がつくられる
・話した言葉で未来がつくられる

まとめ｜話した言葉で未来がつくられる

失敗したときや、思うようにいかなかったとき、私たちはつい「どうして？」と原因を探したくなります。

 

もちろん、原因を振り返ることが必要な場面もあります。

 

ただ、そこから前へ進みたいときは、「どうして」から「どうしたら」へ問いを変えてみてください。

 

過去ではなく、これからできることに目を向ける。

 

毎日使う小さな言葉の積み重ねが、これからの選択や行動につながっていくのだと思います。

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この記事が、普段何気なく使っている言葉に気づき、これからの未来へ目を向ける切っ掛けになれば嬉しく思います。

 

👤 筆者プロフィール｜安田伸也

元海上保安官・潜水士。海上保安庁に約35年間勤務し、潜水士、巡視船航海士、巡視艇船長などを経験。海難救助、転覆船や沈没船の捜索、領海警備、密漁船や密輸船への対応など、3,000件以上の事件・事故に関わる。一方、在職中には職場の人間関係やコミュニケーションに悩み、約20年間メンタル不調を繰り返す。退職後に心理学やコーチングを学び、現在は心の安全コンサルタントとして、安全大会や企業研修などでヒューマンエラー・事故防止、心理的安全性、コミュニケーション、メンタルヘルスなどを伝えている。

 

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MRPサポーター養成講座を名古屋で開催｜心を整える理論を学ぶ2日間

事故を防ぐのは、心の安全から。

 

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安田伸也です。

 

安田伸也

 

気持ちが落ち込んだとき、自分で自分の心を整えることができたら。

 

そして、自分だけでなく、身近な人が元気を取り戻すための支えになれたら。

 

そんな心の整え方を学ぶ「MRPサポーター養成講座」を、名古屋市内で開催しました。

 

MRPとは、メンタル・リセット・プログラムのこと。

 

今回は2日間かけて、エクササイズだけでは伝えきれないMRPの理論や考え方について、みっちりお伝えしました。

 

この記事では、講座を開催して感じたことと、MRPをどのような方に学んでいただきたいのかについてご紹介します。

名古屋でMRPサポーター養成講座を開催

名古屋市内で、MRPサポーター養成講座を開催しました。

 

2日間、みっちりMRP（メンタル・リセット・プログラム）についてお話ししました。

 

MRPは人が元気を取り戻す過程を理論化したもの

このMRPは、人が元気を取り戻す過程を理論化したものでもあります。

 

川本さんの著書「1日3分でうつをやめる。」では、エクササイズとして紹介されています。

 

でも、その理論はとても奥深いモノがあります。

学ぶたびに新しい発見や気づきがある

わたし自身も、川本さんの講座に参加する度に新しい発見や気づきがありました。

 

そのMRPについて、お伝えすることができて嬉しかったです。

MRPの本質はリアル講座だから伝えられる

Webでは、このMRPについて体験講座を開催していますが、やはり本質はリアルじゃないとお伝えできないんですよね。

コーチ・カウンセラーの方には、ご自身のレベルアップの為にも、このMRPを学ばれるのをオススメします。

 

また、コーチ・カウンセラーではなくても、自分を整え周りの人を元気にするためにもとても役に立ちますから、知っておいて損はないでしょう。

 

というか、知らないと損すると思いますよ。

 

そんなすごい理論です。

MRP体験講座と次回養成講座について

MRP体験講座は、Webで随時開催していきますね。

 

MRPサポーター養成講座も、年内にもう一度開催予定ですからぜひご参加ください。

 

講座の詳細はメルマガでお知らせしています。

まとめ｜自分と周りの人を元気にするために

MRPは、自分の心を整えるだけでなく、周りの人が元気を取り戻すための関わりにも活用できる考え方です。

 

コーチやカウンセラーとして支援の幅を広げたい方はもちろん、自分自身や身近な人の心を支えたい方にも役立つ学びになります。

 

まずはWebで開催するMRP体験講座で、その考え方やエクササイズに触れてみてください。

 

MRP体験講座や次回のMRPサポーター養成講座に関する情報は、メルマガでお届けします。

 

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この記事が、自分や周りの人の心を整える方法について考える切っ掛けになれば嬉しく思います。

筆者プロフィール｜安田伸也

元海上保安官・潜水士。海上保安庁に約35年間勤務し、海難救助や領海警備など、3,000件以上の事件・事故に関わる。一方で、職場の人間関係やコミュニケーションに悩み、約20年間うつやパニック障害などのメンタル不調を繰り返す。退職後に心理学やコーチングを学び、現在は心の安全コンサルタントとして、事故防止、心理的安全性、職場のコミュニケーション、メンタルヘルス、傾聴、コーチングなどをテーマに全国で講演・研修を行っている。

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ネガティブ思考だからダメではない｜できていることに目を向ける考え方

事故を防ぐのは、心の安全から。

 

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安田伸也です。

 

安田伸也

 

「どうして私は、こんなにネガティブなんだろう」

 

そんなふうに、自分の考え方を責めていませんか？

 

でも、ネガティブなことを考えること自体を「悪いこと」と決めつける必要はないと、わたしは思っています。

 

大切なのは、ネガティブな思考を無理になくそうとすることではなく、できなかったことだけではなく、できていることや残されている可能性にも意識を向けること。

 

今回は、ネガティブ思考との付き合い方と、行動するために「できていること」を見る大切さについてお話しします。

ネガティブ思考だからダメではない

ネガティブ思考で悩む人がいますよね。

 

なんかポジティブじゃないから。

 

ネガティブだから、私はダメだって。

 

 

これ大きな間違いです。

 

何故なら、人はネガティブに元々できているから。

 

なぜかというと、生き残るためです。

 

いいですか。

 

ネガティブなことに目が向く理由

今までうまくいったこと。できたこと。

 

上手にできて、何の問題もなかったこと。

 

そういうことって、ほっといてもどうってことないんですよ。

 

死ぬことはない。

 

生物って、生き残ることと、子孫を増やすこと。

 

この2つが、大きな目的ですよね。

 

種の保存。

 

ネガティブ思考は、種を保存するための生存戦略なんです。

 

だから、ほっといてもいいことは、どうでもいいんです。

 

そのままにしておける。

 

だけど、できなかったこと、失敗したこと、そういうことをそのままにしておくと、死滅してしまう。

 

種の保存が難しくなる。

 

そんなことになってしまう可能性があるんですよ。

 

だから、人ってポジティブな思考よりも、ネガティブな思考。

 

そっちに引っ張られます。

 

先ほども言ったように、種の保存が目的ですからね。

 

生物としてはネガティブ思考は、当然の思考なんですね。

 

でもね。

 

ネガティブ思考が強くなると行動できなくなる

人の場合ネガティブな思考が多くなると、何が困るかというと、行動できなくなるんです。

 

また失敗したらどうしようとか、またうまくいかなかったらどうしようとないろいろ不安になるわけです。

 

何回もそれが積み重なると、どうせやっても仕方がない、うまくいかないよって、やる前から諦めてしまう。

 

そんな風になりがちなんですね。

 

できていることに意識を向ける

だから、ポジティブな思考になろうとしたら、わざわざできていることに意識を向ける必要があるんです。

 

よく言われるのは、コップの中に水が50パーセントだけ入ってる。

 

その時に、もうあと50パーセントしかないって考えるよりも、まだ50パーセントがある。

 

そうポジティブに考えた方が、やってみようとか、まだまだできるはずだっていう可能性が見えてくるんです。

 

この可能性が大事なんです。

 

可能性が見えると、何かを始めようと思い始めます。

 

わざわざモチベーションを上げる必要ないんです。

 

チャレンジするときこそ自分のリソースを探す

だから皆さんも、何か始めよう。

 

とか、

 

チャレンジしようと思ったら、今までの自分のできているところ。

 

これまで、いろいろ失敗しちゃった。

 

とはいえ、できてるところはないか。

 

とはいえ、うまく行ったことは無いか。

 

コーチング的に言うと、リソースを探すっていうんですけども、そんなふうに、振り返ってみて、できているところに目を向ける、そんなことが必要なんです。

 

人はネガティブにできているんです。

 

はい。

 

だからネガティブ思考だといって、悩む必要は全くありません。

 

「臆病なぐらいがちょうどいい」という考え方

機動戦士ガンダムに出てきたカイ・シデンって、キャラクターご存知ですかね。

 

ちょっと拗ねた感じのキャラクターです。

 

あのセイラさんから「軟弱者！」ってぶん殴られるという可哀想なキャラクターなんですけど。

彼が言ってました。

 

「臆病なぐらいがちょうどいいのよね」

 

はい。

 

それが彼の生存戦略です。

 

死なないためには、臆病なぐらいでちょうどいいんです。

 

勝ち目が無いのに下手に突撃すると玉砕してしまいます。

 

生き残るためにはネガティブ思考。

 

これとっても大事。

 

まとめ｜ネガティブな自分を責めなくていい

ネガティブなことを考えてしまったからといって、「自分はダメだ」とさらに自分を責める必要はありません。

 

不安になったり、失敗を恐れたりする気持ちがあるからこそ、慎重になれる場面もあります。

 

ただ、ネガティブなことばかりに意識が向いて、行動することまで諦めそうになったときには、意識して別の面も探してみる。

 

「できなかったこと」だけではなく、「できていること」「これまで乗り越えてきたこと」「今持っているもの」にも目を向けてみてください。

 

ネガティブ思考をなくすのではなく、ネガティブな視点だけに偏らない。

 

そんな付き合い方が、自分の可能性を見つけるきっかけになるのではないでしょうか。

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この記事が、「ネガティブな自分はダメだ」と責めるのではなく、自分がすでに持っている力や可能性にも目を向ける切っ掛けになれば嬉しく思います。

 

筆者プロフィール｜安田伸也

心の安全設計室代表・心の安全コンサルタント。元海上保安官・潜水士。海上保安庁に約35年間勤務し、潜水士、巡視船航海士、巡視艇船長などを経験。海難救助、転覆船や沈没船の捜索、領海警備、密漁船や密輸船への対応など、3,000件以上の事件・事故に関わってきました。

 

一方で、在職中には職場の人間関係やコミュニケーションに悩み、約20年間、うつやパニック障害などのメンタル不調を繰り返しました。退職後に心理学やコーチングを学び、自分自身の心を整える方法を身につけました。現在は心の安全コンサルタントとして、事故防止、心理的安全性、職場のコミュニケーション、メンタルヘルス、傾聴などをテーマに、安全大会や企業研修でお伝えしています。

 

「自死ゼロ・事故ゼロの世界を創り、笑顔で働く人を増やす」ことを使命に活動しています。

 

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失敗するのはチャレンジした証｜チャレンジがレジリエンスを育てる理由

事故を防ぐのは、心の安全から。

 

心の安全設計室
心の安全コンサルタント

 

安田伸也です。

 

安田伸也

 

仕事で失敗したとき、何かに挑戦してうまくいかなかったとき。

 

「どうして自分はダメなんだろう」と、自分自身を責めてしまうことはありませんか？

 

わたし自身、うつうつとした状態だった頃は、失敗するたびに自分を責めていました。

 

でも、それでは気持ちが落ち込み、ますます行動できなくなってしまいます。

 

大切なのは、失敗を「ダメだった証拠」と見るのではなく、挑戦したからこそ得られた経験として捉え直すこと。

 

今回は、失敗とチャレンジ、レジリエンス、そして安心して挑戦できる職場についてお話しします。

失敗すると自分を責めてしまう

何か失敗すると自分を責めてしまう。

 

「ダメな奴だな」
とか
「このままじゃダメだ」
とか
「どうして自分はダメなんだろう」
etc

 

わたしも、うつうつとした状態だった頃は、そのように自分を責めてばかりいました。

 

そうやって責めると落ち込みます。

 

そして、ますますダメな自分になっていく。

 

そんな負のループにハマります。

 

だから、この考え方・思考では状況は良くならないし、問題は解決しないんですよ。

 

当たり前ですけどね。

 

わたしは、こんな考え方に変えてから気持ちが楽になりました。

 

「失敗は成功の元」と考える

言い古された言葉ですが、
「失敗は成功の元」
です。

 

人はいつ、どんな時に成長できるんでしょうか。

 

過去を振り返ってみてどうですか？

 

それは「失敗した時」じゃないかなって思います。

 

失敗する前よりも、失敗した後の方が少しだけ力が付く。

 

つまり、レジリエンスが養われるのです。

 

失敗するためにはチャレンジが必要

そして、失敗するためには「チャレンジ」が必要です。

 

新しい事に挑戦する事が必要なんですよ。

 

「体験学習」なんて言いますが、人は体験することでしか学べないんです。

 

学んだ事を実践して初めて自分の血肉になるのです。

 

だけど「失敗＝×」という環境だとなかなかチャレンジできないんですよね。

 

だから職場などでも安心してチャレンジできる、周りの協力も必要です。

 

失敗を許さない職場では挑戦できない

失敗したから、未熟だということを責める。

 

そしてお前には無理だと仕事を取り上げる。

 

そういう職場だと安心してチャレンジ出来ないために、積極的に行動しようとする機会を奪ってしまいます。

 

そして、困難を解決しようとする意欲を失います。

 

それではレジリエンスが育たないのですよ。

 

失敗が許される環境がレジリエンスを育てる

失敗が許される環境が出来て初めて、チャレンジしようとする勇気が湧くのです。

 

わたし自身、起業してから失敗ばかりしてきました。

 

しかし、その失敗から学んだ事は、今わたしの財産となっています。

 

そして、今はメルマガやブログ、セミナーや講演などを通じて人に貢献できる。

 

そんな幸福を感じています。


わたしがうつから立ち直る切っ掛けとなった、
アドラー心理学の創始者
アルフレッド・アドラーの言葉です。

“暗いのではなく、優しいのだ。
のろまではなく、丁寧なのだ。
失敗ばかりではなく、たくさんチャレンジし ているのだ。”

 

失敗を「たくさんチャレンジしている」と捉え直す

コーチングは、こんな考え方の変化。

 

「リフレーミング」を通じてレジリエンス（心の回復力）を育てていきます。

 

まとめ｜失敗を責めるより、次に活かす

失敗したときに、「自分はダメだ」と責め続けても、その失敗そのものがなくなるわけではありません。

 

それよりも、「ここから何を学べるだろう」「次はどうしてみよう」と考える方が、次の行動につながりやすくなります。

 

そして職場でも、失敗そのものを責めるのではなく、安心して振り返り、改善し、もう一度挑戦できる環境が大切です。

 

「失敗した人」ではなく、「チャレンジした人」と見る。

 

そんな見方の変化が、自分自身のレジリエンスだけでなく、職場の心理的安全性を育てることにもつながるのではないでしょうか。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

この記事が、失敗した自分を責めるのではなく、その経験から何を学び、次にどう活かすかを考える切っ掛けになれば嬉しく思います。

 

筆者プロフィール｜安田伸也

心の安全設計室代表・心の安全コンサルタント。元海上保安官・潜水士。海上保安庁に約35年間勤務し、潜水士、巡視船航海士、巡視艇船長などを経験。海難救助、転覆船や沈没船の捜索、領海警備、密漁船や密輸船への対応など、3,000件以上の事件・事故に関わってきました。

 

一方で、在職中には職場の人間関係やコミュニケーションに悩み、約20年間、うつやパニック障害などのメンタル不調を繰り返しました。退職後に心理学やコーチングを学び、現在は心の安全コンサルタントとして、ヒューマンエラーと事故防止、心理的安全性、職場のコミュニケーション、メンタルヘルス、傾聴などをテーマに、安全大会や企業研修でお伝えしています。

 

「自死ゼロ・事故ゼロの世界を創り、笑顔で働く人を増やす」ことを使命に活動しています。

 

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何故自分を変えられないのか｜自己受容が大切だと気づいた理由

事故を防ぐのは、心の安全から。

 

心の安全設計室
心の安全コンサルタント

 

安田伸也です。

 

安田伸也

 

「今の自分を変えたい」

 

そう思って、一生懸命に自分を変えようとしているのに、なぜかうまくいかない。

 

そんな経験はありませんか？

 

わたし自身、海上保安庁を辞めたあと、「今のままじゃダメだ」「生まれ変わりたい」と思い、無理矢理自分を変えようとしていました。

 

でも、変われませんでした。

 

今振り返ると、大きかったのは「現状を受け入れていなかったこと」と「自分を赦していなかったこと」。

 

今回は、自分を変えたいのに変われなかった経験から感じた「自己受容」についてお話しします。

自分を変えようと頑張っても変われなかった

海上保安庁を辞め、心理学を学び、その後約3年間いろんなビジネスをやりました。

 

でも、やることなすことうまく行かず。

 

どうしていいか解らなくなりました。

 

自分の思考を変えたい、今のままじゃダメだ、生まれ変わりたい。

 

そんな風に考えていました。

 

そして、無理矢理自分を変えて現実を変えようと頑張っていたんです。

 

で、変われたかというと変わりませんでしたね。

 

変われなかった理由は2つあると今なら解ります。

 

変われなかった理由1｜現状を受け入れていなかった

ひとつは、現状を受け入れていなかったこと。

 

「もっとこうなりたい！」とか「こういう人間になりたい！」という想いが強すぎて、現状を受け入れていなかったんですね。

 

まず現在地という出発点を知る

でも、カーナビで出発点が解らないと目的地へのルートが解らないように、まず出発点を決めないと何も始まりません。

 

だから、今どんな状態なのか？を心の目を見開いてよく観察する必要があるんです。

 

まずは、出発点を決める。

 

変われなかった理由2｜自分を赦していなかった

もう一つは、自分を赦（ゆる）していなかったこと。

 

ちょっと解りにくいかもしれませんが、過去の自分やありのままの自分を赦していない。

 

つまり、自分を嫌っている状態だったんです。

 

こういう状態だと「こんなこと言って良いんだろうか？」とか「自分みたいな人間にできるんだろうか？」と行動にブレーキをかけちゃうんですよね。

 

だから、自分を変える、変化する行動を起こせなかった。

 

自分に「行動していい」と許可を出す

まず自分にOKを出す、行動していいよって許可を与えるのが大事なんですよ。

 

人によって変われない理由はいろいろかもしれませんが、わたしの場合はこの2つだったように思います。

 

そして、これが「自己受容」というものなんじゃないかって思うわけです。

 

自己受容ができると変化は後からついてくる

これさえできれば、あとはノウハウを学んで実践していくだけ。

 

行動できるようになったら、自然といろんな結果が出るので、成功しても失敗しても、そこから学んで改善していけば良いだけの話。

 

そうすると、案外簡単に人って変わっていきます。

 

自分を変えるというより、気がついたら変わっていた。

 

そんな感覚ですね。

 

まとめ｜自分を変える前に、今の自分を受け入れる

「変わらなければ」と思うほど、今の自分を否定してしまうことがあります。

 

でも、目的地へ向かうためには、まず現在地が必要です。

 

今の自分がどんな状態なのかを見て、これまでの自分も含めて受け入れてみる。

 

その上で、自分に「行動してもいい」と許可を出してみる。

 

無理矢理違う人間になろうとするのではなく、今の自分を出発点にして一歩ずつ進む。

 

そうして行動を重ねた結果として、後から振り返ったときに「気がついたら変わっていた」と感じるのかもしれません。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

この記事が、「今の自分ではダメだ」と無理に自分を変えようとする前に、まず今の自分を受け入れてみる切っ掛けになれば嬉しく思います。

 

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