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14Sep
- 価値観の違いに疲れたあなたへ｜“そういう人もいるよね”と思える心の整え方
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2024年10月］の内容をもとに、［最終更新：2025年9月14日］に見直しました。「どうしてあの人、あんな考え方なんだろう…」「話がまったく通じない気がする…」そんなふうに、他人との価値観の違いにモヤモヤしたことはありませんか？誰かを「おかしい」とジャッジしたり、逆に「自分が間違っているのかも」と落ち込んでしまったり。気づけば、心が疲れてしまうことも少なくありません。でも実は、たった一つの“心の持ち方”を意識するだけで、人間関係がぐっとラクになります。なぜ「価値観の違い」はストレスになるのか？人はそれぞれ、育ってきた環境や経験が違います。だからこそ「当たり前」や「正しさ」が違って当然。ですが、私たちは無意識に自分の価値観こそ正しいと信じてしまい、そのズレが誤解やイライラの原因になります。価値観の違い＝相手が間違っている、ではありません。相手からしたら自分も間違っているのかもしれません。「前提が違うだけ」と理解できると、心が楽になります。👤 筆者プロフィールうつ専門メンタルコーチ・講師。企業・家庭・教育の現場で「傾聴スキル」を活かし、人が自ら動き出す支援を行っています。👉 企業講演登壇およびメディア実績🌱コーチングサポート3つのメニューをご用意しています🌿 心をマイナスからゼロに整える 3か月サポート▶ 3か月プランを見る 🌸 心を整え、前へ進む 6か月サポート▶ 6か月プランを見る 🌟 心を磨き、自己実現へ進む 12か月サポート▶ 12か月プランを見る 💬 迷っている方は▶ 相談は無料コチラからお問合せください「そういう人もいるよね」と思えると、心が軽くなる価値観の違いに直面したとき、「それも一つの考え方だよね」と受けとめられたらどうでしょうか？相手をジャッジせず、“違い”をそのまま認める。このゆるさがあると、自分も大事に出来るし、人間関係もスムーズになります。 ✔ ジャッジしない＝自分を守るスキル ✔ 多様性に開く＝相手の意図を想像する力が育つ「みんな違ってみんな良い」のです。心がラクになる３つの視点転換ワーク【実践編】※モヤモヤしたり、他者との関係で怒りが湧いたときにやってみてください。1. 自分の価値観を書き出してみるまずは紙に「私は○○を大事にしている」と書き出してみましょう。可視化されるだけで客観視が進み、衝突の原因が見えやすくなります。例：時間厳守／効率性／丁寧さ／スピード／自由／安全など自分の優先順位TOP3を決めておく2. 相手の立場になって“意図”を想像する「あの人にはあの人なりの理由がある」と仮定してみます。事実と解釈を分けて捉えると、感情のぶつかり合いが減りますよ。例えば、事実はメールの返信が思ったより遅いこれをあなたがどう解釈するかによって、メンタルが変わってきます。解釈：「私を軽視している」と思うと腹が立ったり、落ち込んだり。別の解釈：「業務が立て込んでいる」とか「どう応えようか悩んでいる」と考えてみたらどうでしょう？3. 違いを“面白がる”視点を持つ「そんな考え方もあるんだ！」と観察するつもりで眺めてみましょう。イライラが学びに変わり、柔らかいコミュニケーションが増えます。それでもモヤモヤするときの対処法 ✔ 無理にわかり合おうとしない。一致はゴールではなく選択肢の一つ。 ✔ 心の境界線を意識する。「ここまでは自分、ここからは相手」。 ✔ 距離と頻度の調整：会う時間・連絡頻度を見直す。 ✔ 即レス・即断をやめ、深呼吸→一晩おく→返信の習慣。まとめ｜違いは敵ではなく、前提の違い価値観の違いは避けられません。でも、「そういう人もいるよね」と柔らかく受けとめられたとき、人との関わりはぐっとラクになります。まずは、自分の価値観を大切にしつつ、違いをそのまま受け入れる練習から始めてみましょう。✨️ご自分のモチベーションの上げ方を知りたい方は、下記リンク先から「やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？」を受けてくださいね。７個の簡単な質問に答えるだけで、あなたのやる気の源泉が見つかります！⚔️「さあ、冒険の書を開け！」やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？賢者・戦士・魔法使い・踊り子・僧侶・遊び人。ドラクエ風の職業タイプで、あなたの“やる気スイッチ”をチェックできます。どんな状況で一番やる気が出るのか落ち込んだ時の対処法モチベーションを下げる落とし穴やる気を持続させる具体的ヒント診断を受けた方には、メルマガ登録特典として5大特典プレゼント中❗ 特典①：夜のメンタルケアワークシート（PDF）特典②：1分でリラックスできる呼吸法（PDF）特典③：感情ノートテンプレート（PDF）特典④：10分間の癒しマインドフルネス音声ガイド（MP3）特典⑤：アドラー名言集（PDF）▶ 診断を受ける（7問・無料） ※診断は3分程度。結果は6タイプ（賢者／戦士／魔法使い／踊り子／僧侶／遊び人）で表示されます。関連記事（内部リンク）「迷惑をかけてはいけない」を手放す｜助けを呼べない心理と楽に生きるコツ感情は選べる？朝の落ち込みを姿勢で整える3ステップ
12Sep
- 部下とのコミュニケーションを上手に取る方法｜本音を引き出す“聴く力”のコツ
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。部下とのコミュニケーションに悩む管理職の方は多いのではないでしょうか？「なぜ本音を話してくれないのか」「どうすれば自発的に動いてくれるのか」と思うこと、ありますよね。実は、部下のやる気や信頼関係を大きく左右するのは話す力ではなく“聴く力”です。本記事では、わたしの巡視艇船長だった頃の経験を元に、部下とのコミュニケーションの取り方に役立つ傾聴スキルをわかりやすく解説します。🌱コーチングサポート3つのメニューをご用意しています🌿 心をマイナスからゼロに整える 3か月サポート▶ 3か月プランを見る 🌸 心を整え、前へ進む 6か月サポート▶ 6か月プランを見る 🌟 心を磨き、自己実現へ進む 12か月サポート▶ 12か月プランを見る 💬 迷っている方は▶ 相談は無料コチラからお問合せくださいなぜ部下は上司に本音を話してくれないのか？「評価される・叱られる」と思うと口を閉ざす上司の会話が「指示と報告」だけで終わりがち安心して本音を言える雰囲気がないだからこそ、上司は「安心して話せる環境」をつくる必要があります。部下とのコミュニケーションを良くする“傾聴スキル”6つの基本部下の信頼を得るためのコミュニケーションには、傾聴の力が欠かせません。以下の6つが基本です。集中 👉 スマホや他の予定を脇に置き、相手の話に集中する聴く姿勢 👉 アイコンタクト・うなずき・表情で「聴いている」と伝える伝え返し 👉 「つまりこういうことですね」とまとめて返す共感 👉 「それは大変でしたね」と感情を受け止める広げる質問 👉 「どう思う？」「本当はどうしたい？」と会話を深める承認と励まし 👉 「努力が伝わったよ」「その工夫いいね」と勇気づける体験談｜私が部下とのコミュニケーションで気づいたこと💬 私の体験談わたしも、巡視艇船長だったころ若い部下とのコミュニケーションに悩みました。20歳以上年齢が離れていると、価値観も違うし考え方も違う、育った環境も違います。だからこそ一旦、自分の価値観や考えを脇に置いて相手の話を聴くことが重要です。聴いていると「言い訳ばかりだ」とか「誤魔化しているんじゃないか」などいろんな思いが湧き上がってくると思います。しかし、そんな言い訳などを聴いてくれる上司だからこそ、部下は本音を話してくれるようになるのです。わたしも、そこを意識するようになってから、部下とのコミュニケーションが良好になっていきました。とりあえず自分の意見は脇に置き、アドバイスをせずに良い悪いを判断せずに話を聴いてみてください。きっと関係性が良くなると思います。部下の本音を引き出す質問の取り方「なぜ？」ではなく「どう思う？」「本当はどうしたい？」と聞く質問の前に「聞いてもいい？」と一言添えると安心感が増す「もしできたとしたら？」と未来を広げる質問で部下の可能性を引き出す部下のやる気を高める承認の言葉「結果」ではなく「過程」や「努力」を認める「あなたのおかげで助かった」と具体的に感謝する比較ではなく「成長」に注目する傾聴を実践すると職場がこう変わる部下が会議で発言するようになる上司に相談してくれるようになる指示しなくても自発的に動き出すまとめ｜部下とのコミュニケーションは“傾聴”がカギ部下との関係性を良くしたいなら、まずは聴く力＝傾聴を実践してみてください。小さな一歩からでも始めれば、必ず職場の雰囲気と成果は変わります。もっと学びたい方へ｜傾聴スキル養成講座ここでご紹介したのは「傾聴スキル養成講座」のほんの一部です。実際の講座ではワークを通じて、傾聴を習慣化し、部下が本音を話す関係性をつくれるようになります。👉 詳細・お申込みはこちら✅ この記事を読むだけでも今日から部下との会話が変わります。でも、本当に職場を変えたいなら「学んで実践すること」が一番の近道です。📩無料メルマガご案内心を整える毎日のヒントをお届けしますうつや不安、気持ちの浮き沈みが多い方へ。毎日を少しラクにするメンタルケアの知恵を、ほぼ毎日メルマガで配信しています。登録いただくと、セミナー情報・ご相談の案内・特典プレゼントなども受け取れます。▶ 無料でメルマガに登録する ※登録は1分・解除はいつでも可能です。お気軽にご利用ください。🌱あなたの歩みに寄り添うコーチングサポートメニュー状況や目標に合わせて選べる3つのコースをご用意しています。あなたの心を整え、前に進む力を一緒に育んでいきましょう。🌿 心をマイナスからゼロに整える 3か月サポート日常のストレスや不安を軽くし、心の土台を整えるための短期集中サポート。「まずは気持ちを落ち着けたい」「小さな一歩を踏み出したい」という方におすすめです。▶ 3か月プランを見る 🌸 心を整え、前へ進む 6か月サポート自分らしさを見つめ直し、無理なく一歩ずつ前進するための中期プラン。「心を安定させながら、次のステージに進みたい」という方にぴったりです。▶ 6か月プランを見る 🌟 心を磨き、自己実現へ進む 12か月サポート長期的に伴走しながら、あなたの可能性を最大限に引き出す1年プラン。「本気で変わりたい」「大きな夢や目標を形にしたい」という方へ。▶ 12か月プランを見る 💬 相談は無料コチラからお問合せください
- ストレスで眠れない私が実践した。ぐっすり眠れるようになった方法
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。「なぜか眠れない…。ストレスや不安で、夜になると心がざわつく。」そんな夜を過ごしていませんか？頭の中で、昼間の出来事が何度もリピートされて、気づけば深夜。「早く寝なきゃ」と思えば思うほど、目が冴えてしまう…。誰にも言えずにひとりでつらさを抱えている方も多いのではないでしょうか。わたしも、過去うつうつとした状態だったころは、その眠れない夜がよくありました。昼間の同僚の一言を思いだし、腹が立ってカッカして眠れない。仕事で失敗した事を思いだし、どうしてあんな失敗をしたんだろうと後悔して眠れない。そんなことがよくあったのです。このページでは、そんなあなたのために、わたしが講座でお話しした内容を元に、“眠れない心”をやさしく整えるための夜のセルフケア方法をお伝えします。👤 筆者プロフィールうつ専門メンタルコーチ・講師。企業・家庭・教育の現場で「傾聴スキル」を活かし、人が自ら動き出す支援を行っています。👉 企業講演登壇およびメディア実績🌱コーチングサポート3つのメニューをご用意しています🌿 心をマイナスからゼロに整える 3か月サポート▶ 3か月プランを見る 🌸 心を整え、前へ進む 6か月サポート▶ 6か月プランを見る 🌟 心を磨き、自己実現へ進む 12か月サポート▶ 12か月プランを見る 💬 迷っている方は▶ 相談は無料コチラからお問合せください 💤 なぜストレスで眠れなくなるのか？「眠らなきゃ」と思うほど、頭が冴えてしまう…。これはストレスによって脳や神経が“戦闘モード”＝交感神経が過覚醒しているからです。さらに、未来の不安や過去の後悔に囚われると、脳はそれを“今起きていること”と錯覚して緊張を維持してしまいます。これが「眠れない夜」の正体なのです。🌿 夜ぐっすり眠るためのセルフケア4選①「思考の暴走」を止める深呼吸鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出す。吐く息を吸う息よりも長くすることで、副交感神経が優位になりリラックスできます。② 感情を書き出す「ナイトノート」「今日感じたこと」や「反省点」をノートに書き出し、最後に「よく頑張ったね」と自分をねぎらいましょう。③ お風呂と光で眠気を呼ぶ・入浴は就寝90分前までに・寝る30分前からはスマホやPCをOFF・照明はやさしい間接照明に④ 上を向くことで気分を切り替える人はうつむくと悩みやすく、上を向くと前向きになりやすい脳の仕組みがあります。寝る前に「深呼吸をしながら上を向く」と思考が落ち着き、眠気につながります。🌙 就寝前におすすめのナイトルーティン・🛁 入浴は就寝90分前までに・💧 深呼吸で心を整える・📝 今日の“良かったこと”を3つ書き出す・🔕 スマホ・PCは寝る30分前にOFF・🕯 照明は間接照明やキャンドルに繰り返すことで「眠りのスイッチ」が自然に入ります。❓ よくある質問（FAQ）Q. どうしても眠れないときは？A. 無理に眠ろうとせず、深呼吸や軽い読書で心を落ち着けましょう。Q. なぜ寝る直前に不安が浮かぶの？A. 日中は抑えられていた感情が夜に表面化するためです。「自然な反応なんだ」と受けとめ、深呼吸に集中してみてください。💖 まとめ｜あなたにも、ぐっすり眠れる夜が訪れます眠れない夜は、心が頑張りすぎているサインかもしれません。そんな時は、自分を責めず「今日もよく頑張ったね」と声をかけてあげましょう。深呼吸やナイトルーティンを取り入れるだけで、少しずつ眠りは変わっていきます。また、わたしだけではなく、講座を受講していただいた方からは、「よく眠れるようになった」とのお言葉もいただいています。ぜひ、あなたの夜の習慣に取り入れてみてください。ご自分のモチベーションの上げ方を知りたい方は、下記リンク先から「やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？」を受けてくださいね。７個の簡単な質問に答えるだけで、あなたのやる気の源泉が見つかります！⚔️「さあ、冒険の書を開け！」やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？賢者・戦士・魔法使い・踊り子・僧侶・遊び人。ドラクエ風の職業タイプで、あなたの“やる気スイッチ”をチェックできます。どんな状況で一番やる気が出るのか落ち込んだ時の対処法モチベーションを下げる落とし穴やる気を持続させる具体的ヒント診断を受けた方には、メルマガ登録特典として5大特典プレゼント中❗ 特典①：夜のメンタルケアワークシート（PDF）特典②：1分でリラックスできる呼吸法（PDF）特典③：感情ノートテンプレート（PDF）特典④：10分間の癒しマインドフルネス音声ガイド（MP3）特典⑤：アドラー名言集（PDF）▶ 診断を受ける（7問・無料） ※診断は3分程度。結果は6タイプ（賢者／戦士／魔法使い／踊り子／僧侶／遊び人）で表示されます。🔗 関連記事 👉価値観の違いに疲れたあなたへ｜“そういう人もいるよね”と思える心の整え方 👉うつの初期サインに気づく「何かおかしい？」と思ったら最初にやること
08Sep
- うつの初期サインに気づく「何かおかしい？」と思ったら最初にやること
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年12月］の内容をもとに、［最終更新：2025年9月8日］に見直しました。目次はじめにうつの初期サイン（チェックリスト）受診の目安と最初の一歩よくある疑問Q&A うつ専門メンタルコーチの視点まとめ注意・免責関連記事はじめに「何が起きているのか分からない」「いつもと違うのに言葉にできない」。そんな違和感は、うつの初期サインかもしれません。自己判断に頼らず、早めに状況を確認して適切な相談先へつなぐことが回復の近道です。🌱コーチングサポート3つのメニューをご用意しています🌿 心をマイナスからゼロに整える 3か月サポート▶ 3か月プランを見る 🌸 心を整え、前へ進む 6か月サポート▶ 6か月プランを見る 🌟 心を磨き、自己実現へ進む 12か月サポート▶ 12か月プランを見る 💬 迷っている方は▶ 相談は無料コチラからお問合せくださいうつの初期サイン（チェックリスト）以下が2週間以上、複数当てはまるときは、専門家への相談を検討してください。身体面：胃痛・下痢など消化不良／頭痛や肩こり／息苦しさや過呼吸睡眠：寝つけない／途中で目が覚める／早朝覚醒が続く興味・感情：好きだったことに興味が湧かない／笑えない／突然涙が出る思考・集中：本の内容が頭に入らない／集中力の低下行動の変化：動き出すまでに強い負担感がある／予定がこなせない「身体は異常なし」と言われても、心の不調が身体症状として現れることがあります。放置せず次へ進みましょう。受診の目安と最初の一歩まずは身近な医療機関へ：かかりつけ医や内科で身体疾患を確認し、必要なら心療内科・精神科への紹介状を依頼早期相談・早期対応：「様子を見る」で長期化する前に、専門家と方針を決めるメモを持参：いつから／どの症状が／どの程度続くかを簡単に記録よくある疑問Q&AQ. 「気の持ちよう」では？受診は大げさでしょうか。A. 早めの受診は確認のためでもあります。否定されたら安心材料に、必要なら治療や支援につながります。Q. 何科に行けば良いですか？A. 迷ったら内科→心療内科・精神科の順でOK。身体的な病気が、うつ症状の原因になることがあります。身体疾患の除外と心の専門の両輪で見てもらいましょう。うつ専門メンタルコーチの視点感情よりも出来事を言語化：いつ・どこで・何が起きたかをメモ小さな行動から：予約の電話を「1本だけ」かける／相談窓口を「1件だけ」調べる自責を減らす：「弱さ」ではなく調整力の発揮と捉えるまとめ「何かおかしい？」は大切なサイン。放置しない 2週間以上の継続は相談の目安内科→心療内科・精神科で確認し、早期対応へ一人で抱え込まず、まずは「予約の電話1本」から。そこが回復のスタートになります。わたしも、パニック症を発症してから受診までに約２年かかりました。以前は、現在のように情報も無く不安でした。早期発見・早期治療は身体の病気だけではありません。メンタル不調も同じです。注意・免責本記事は一般的な情報提供です。強い希死念慮、食事・睡眠の極端な乱れ、社会生活への長期的支障がある場合は、至急、医療機関や公的相談窓口へご相談ください。関連記事関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い📩無料メルマガご案内心を整える毎日のヒントをお届けしますうつや不安、気持ちの浮き沈みが多い方へ。毎日を少しラクにするメンタルケアの知恵を、ほぼ毎日メルマガで配信しています。登録いただくと、セミナー情報・ご相談の案内・特典プレゼントなども受け取れます。▶ 無料でメルマガに登録する ※登録は1分・解除はいつでも可能です。お気軽にご利用ください。🌱あなたの歩みに寄り添うコーチングサポートメニュー状況や目標に合わせて選べる3つのコースをご用意しています。あなたの心を整え、前に進む力を一緒に育んでいきましょう。🌿 心をマイナスからゼロに整える 3か月サポート日常のストレスや不安を軽くし、心の土台を整えるための短期集中サポート。「まずは気持ちを落ち着けたい」「小さな一歩を踏み出したい」という方におすすめです。▶ 3か月プランを見る 🌸 心を整え、前へ進む 6か月サポート自分らしさを見つめ直し、無理なく一歩ずつ前進するための中期プラン。「心を安定させながら、次のステージに進みたい」という方にぴったりです。▶ 6か月プランを見る 🌟 心を磨き、自己実現へ進む 12か月サポート長期的に伴走しながら、あなたの可能性を最大限に引き出す1年プラン。「本気で変わりたい」「大きな夢や目標を形にしたい」という方へ。▶ 12か月プランを見る 💬 相談は無料コチラからお問合せください
30Aug
- 感情は選べる？朝の落ち込みを姿勢で整える3ステップ
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年6月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月30日］に見直しました。目次はじめになぜ「姿勢」が感情に効くのか朝の落ち込みに効く3ステップスマホ姿勢との付き合い方うつ専門メンタルコーチの視点まとめ注意・免責関連記事はじめに「朝からなんとなく気が乗らない…」。そんな日は、どうしてだろう？という原因探しより先に姿勢を整えると気持ちが上向きます。本記事では、感情をコントロールしようとせずに、姿勢・呼吸・環境から気分よくする具体策をまとめました。🌱コーチングサポート3つのメニューをご用意しています🌿 心をマイナスからゼロに整える 3か月サポート▶ 3か月プランを見る 🌸 心を整え、前へ進む 6か月サポート▶ 6か月プランを見る 🌟 心を磨き、自己実現へ進む 12か月サポート▶ 12か月プランを見る 💬 迷っている方は▶ 相談は無料コチラからお問合せくださいなぜ「姿勢」で感情が変わるのか気分は姿勢と密接な関係があります。上を向く・胸を開く・深く呼吸すると、身体の感覚が切り替わり、思考の渦から抜けやすくなります。いわゆるパワーポーズのように、姿勢を一時的に変えるだけでも「始めの一歩」を出しやすくなります。朝の落ち込みに効く3ステップ1）2分のパワーポーズ胸を開き、両手を腰に当てて立つ（背筋を伸ばす）視線はやや上。鼻から3回ゆっくり吸って口から吐く屋外または窓辺で自然光を浴びられると尚よし2）光・水・動きで切り替える光：カーテンを開け照度アップ／照明を明るめに水：白湯か常温水を200mlゆっくり飲む動き：首肩まわし30回・その場足踏み1分など3）最低限やることリストで前進を作る今日やることを1つだけ決める（例：メール1通返信）実行評価は○×のみ（質より「着手」）終わったらできた点を3つメモ（量・姿勢・継続）スマホ姿勢との付き合い方うつむき姿勢が続くと呼吸が浅くなり、気分も沈みがち。朝イチはスマホ前に姿勢をリセットを入れましょう。閲覧はタイマー5分を目安に区切ると、だらだら閲覧を防げます。うつ専門メンタルコーチの視点感情を直接変えようとしない：「上げる」より、まず身体を動かすできなくて当然：小さく始め、合わなければ条件を変え調整する記録して自信に変える：○×だけでも積み上がりは見えるまとめ朝の落ち込みは姿勢・呼吸・環境から整える 2分のパワーポーズでリセット→光・水・動き→やることリストの順で完璧より「まず1つ」行動する。小さな○が次の一歩を作る注意・免責本記事は一般的なセルフケア情報です。強い希死念慮、食事・睡眠の極端な乱れ、社会生活への長期支障がある場合は、速やかに医療機関や公的相談窓口へご相談ください。関連記事関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い📩無料メルマガご案内心を整える毎日のヒントをお届けしますうつや不安、気持ちの浮き沈みが多い方へ。毎日を少しラクにするメンタルケアの知恵を、ほぼ毎日メルマガで配信しています。登録いただくと、セミナー情報・ご相談の案内・特典プレゼントなども受け取れます。▶ 無料でメルマガに登録する ※登録は1分・解除はいつでも可能です。お気軽にご利用ください。🌱あなたの歩みに寄り添うコーチングサポートメニュー状況や目標に合わせて選べる3つのコースをご用意しています。あなたの心を整え、前に進む力を一緒に育んでいきましょう。🌿 心をマイナスからゼロに整える 3か月サポート日常のストレスや不安を軽くし、心の土台を整えるための短期集中サポート。「まずは気持ちを落ち着けたい」「小さな一歩を踏み出したい」という方におすすめです。▶ 3か月プランを見る 🌸 心を整え、前へ進む 6か月サポート自分らしさを見つめ直し、無理なく一歩ずつ前進するための中期プラン。「心を安定させながら、次のステージに進みたい」という方にぴったりです。▶ 6か月プランを見る 🌟 心を磨き、自己実現へ進む 12か月サポート長期的に伴走しながら、あなたの可能性を最大限に引き出す1年プラン。「本気で変わりたい」「大きな夢や目標を形にしたい」という方へ。▶ 12か月プランを見る 💬 相談は無料コチラからお問合せください
28Aug
- 「迷惑をかけてはいけない」を手放す｜助けを呼べない心理と楽に生きるコツ
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年6月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月28日］に見直しました。目次はじめに「迷惑をかけてはいけない」の正体助けを呼ぶための3ステップうつ専門メンタルコーチの視点まとめ関連リンクはじめに「人に迷惑をかけてはいけない」と自分を縛っていませんか。確かに気遣いは大切ですが、助けて欲しいときに頼れないと自分も周りも苦しくさせてしまいます。この記事では、そんなを思い込みを手放し助けを呼ぶために具体的な方法をお伝えします。「迷惑をかけてはいけない」の正体マイルール：「頑張る人は自力でやり切る」「弱音は迷惑」他者の評価：断られる・嫌われることへの恐れ勘違い：「自分が我慢すれば丸く収まる」という思い込みこれらが重なると、助けを求めようとする自分をマイルールで縛りつけ、問題を一人で抱え込みやすくなります。日本の「和」とお互い様の両面和を乱さないという価値観は協調を生みますが、それが行き過ぎると助け合いが出来なくなります。実は困ったときはお互い様と、協力し合うことが人間関係を良くするコツなのです。アドラーの視点「人は不完全」“完全”を前提に生きようとすると苦しくなります。不完全さを前提にすれば、助けを求めることは恥ずかしいことではなく、健全なコミュニケーションになります。人は不完全だからこそ助け合えるのです助けを呼ぶための3ステップ1）罪悪感を言語化する「迷惑」「申し訳ない」と感じる具体場面を書き出すその裏にあるマイルールを可視化（例：「頼る人は弱い」など）置き換え（リフレーミング）：×「頼る＝迷惑」→ ○「適切に頼る＝関係を育てる」2）小さく頼る練習 1文テンプレ：「○○を手伝ってもらえますか？10分だけで大丈夫です」ちょっぴり勇気を出してお願いする：小さなお願い（例：あれを取ってください）などから口に出す断られてもOK：断りは相手の事情。あなたが迷惑な人ではないし、あなたがダメなわけでもない3）お互い様メモを作る自分がしてもらって嬉しかったことを3つ書く次に誰かが困っていたら、同じことを返すと決めておく「受け取る＝恩を返すチャンスが増える」と考えてみるうつ専門メンタルコーチの視点感情より行動：罪悪感を減らそうとせず、まず頼る行動を小さく実行できなくて当然：初めから上手に出来ない、失敗は上達するための過程だ感謝する：助けてもらったら思いきり感謝を伝えるまとめ「迷惑をかけない」は美徳ですが、助け合いの無い世界は生きにくいですよね。最初の一歩は、一言のお願いで十分です。お願いした瞬間に、世界は少し生きやすくなります。そして感謝できることが増えるのです。※本記事は一般的なセルフケア情報です。強い希死念慮、食事・睡眠の極端な乱れ、社会生活への長期的支障がある場合は、速やかに医療機関や公的相談窓口へご相談ください。関連リンク関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
27Aug
- ⚔️さあ、冒険の書を開け！やる気クエスト診断
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。今回はちょっと面白い診断を作ったので紹介します😊あなたは、DRAGON QUEST（以下、ドラクエ）にハマったことがありますか？ドラクエが発売されたのは、1986年（昭和61年）のこと。わたしが20代の頃でした。休みの日は、朝早くから夜遅くまで、食事も取らずにやり続けた覚えがあります。今回は、あなたのやる気スイッチがどこにあるか？をお伝えする診断を作りました。タイトルは…「やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？」賢者・戦士・魔法使い・踊り子・僧侶・遊び人。ドラクエのような職業にたとえて、あなたの“やる気スイッチ”がわかる診断です。「やる気が出ない…」そんな時こそ社会人になると、どうしても忙しさに流されて「自分の気持ち」って置き去りになりがちじゃないですか？でも本当は、やる気のパターンを知っておくだけで、毎日はもっと楽しくなるし、仕事だってラクに進められるんです。この診断を作ったのは、みんなに「自分とのコミュニケーション習慣」を持ってほしいなと思ったから。何故なら、自分と対話して自分を知り、自分の気持ちに気がつくことは、うつ予防にも最適なんです。診断でわかること✨この診断では、あなたのやる気のスタイルが「職業タイプ」としてわかります。・落ち込んだときの対処法・あなたが一番やる気を出せる状況・気をつけたい“落とし穴”・やる気を持続するヒントちょっとした性格診断のようでいて、自分の仕事や日常にそのまま役立つ内容になっています。こんな人におすすめ💡・最近「やる気が出ないな」と感じる人・頑張りたいけど空回りしてしまう人・自分のやる気スイッチを探したい人・仲間と診断をシェアしてワイワイ楽しみたい人診断を受けると起こる変化「なるほど！自分ってこういう時にやる気が上がるんだ！」そんな気づきが得られます。さらに、・モチベーションを落とす原因に気づける・自分の強みを活かした働き方が見つかる・仕事や日常を“冒険ゲーム感覚”で楽しめるそんな変化のきっかけをお届けできる診断です😊ちなみにわたしは”魔法使い”でした。👉 さあ、あなたのやる気の源泉を探す冒険へ！まずはこちらから7つの質問に答えてみてください👇安田伸也やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？ - リザスト事故防止|講演|海上保安庁|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也www.reservestock.jp
26Aug
- 結果主義を手放す。今できることを淡々と続ける3ステップ
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年4月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月26日］に見直しました。目次はじめに結果主義がしんどさを生む理由 “淡々と続ける”ための3ステップコーチ視点のヒントまとめ注意・免責関連リンクはじめに焦れば焦るほど苦しくなってしまいます。そんな時は、完璧を狙わず“今できること”を淡々と積み重ねるのが近道です。この記事では、結果主義がしんどさを生む理由と、今日から実践できる3つの続け方をお伝えします。結果主義がしんどさを生む理由白黒思考：100点か0点かで判断し、中間の前進を見失うべき思考：「〜すべき」に縛られて、始める前から疲れる一般化：一度の停滞を「いつも」「自分はダメ」と拡大解釈これらが重なると「挑戦→失敗予感→回避→自己嫌悪」のループになってしまいます。まずは基準を現実に合わせることが鍵。“淡々と続ける”ための3ステップ1）行動を最小単位にする「5分だけ」「1回だけ」「1ページだけ」実行評価は○×のみ（質は問わない）2）予め決めておくことで自動化時間（例：朝7時から）や行動（コーヒーを飲む→メルマガを書く）を決めておくどうしようかと迷うことで、時間が経てば経つほどモチベーションは下がる3）再評価でセルフイメージを更新少しでも、できたことを評価するうまくいかなければ時間帯・難易度・場所などを変えて再挑戦コーチ視点のヒントできなくて当然：小さく始める→条件調整→再挑戦感情より行動：気分を上げようとせず、できる行動を1つ出来たことを可視化：○×記録だけでも自信は蓄積するまとめ結果はコントロールできないが、行動の大きさと頻度は選べる最小単位→合図→再評価で“淡々と”続ける今日の一歩は「1分だけ」「1行だけ」でOK小さな○が、明日の自分を変えます。注意・免責本記事は一般的なセルフケア情報です。強い希死念慮、食事・睡眠の極端な乱れ、社会生活への長期的支障がある場合は、速やかに医療機関や公的相談窓口へご相談ください。関連リンク関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
- 朝起きて落ち込むときは原因を探すな
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年4月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月26日］に見直しました。目次はじめに朝に落ち込みやすい理由と考え方うつ専門メンタルコーチの視点 Q&A 注意・免責関連リンクはじめに朝起きると理由なく落ち込んでいた。そんな日は、どうして落ち込んだのか？という原因探しをいったん手放し、小さな行動で調子を戻すのが近道です。本記事では、感情は一時的という前提に立ち、今すぐできる実践的な3ステップの対処法を紹介します。朝に落ち込みやすい理由と考え方感情は一時的朝の気分は睡眠や体内リズム、前日の疲労の影響を受けやすく、波があるのが普通です。落ち込んだ原因を考えず、そんなモノとして扱いましょう。出来事を細かく見る「なんとなくつらい」ときほど、感情の分析にハマりがちですよね。しかし、前述のとおり感情は一時的なものです。その代わりに出来事と行動へフォーカスしていきます。「今の身体感覚」「今日の予定」「環境（光・音・気温）」など、調整可能なものを見つけて心地よい状態にしましょう。うつ専門メンタルコーチの視点感情よりも行動へ：「気分を上げる」より「できる行動を1つ」できなくて当然：完全主義を手放すやったことを評価する：成果はおまけ。まずは「出来たこと」を褒めるQ&AQ. 落ち込みが強くて何もできません。A. 今出来る簡単なことをしてみましょう。光を浴びる・水を飲む・横になったままで深呼吸でもOK。それが次の1つを呼びます。Q. 原因を考えないと不安です。A. 原因の整理は大切ですが、原因が解っても問題は解決しませんどうすれば気分があがるかを考えましょう注意・免責本記事は一般的なセルフケアの情報です。強い希死念慮、食事・睡眠が極端に乱れる、仕事や学業に長期の支障がある等の場合は、速やかに専門の医療機関・公的相談窓口へご相談ください。関連リンク関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
22Aug
- 理想の自分に挫折する理由｜自己否定ループを抜けて「今の自分」を受け入れる3ステップ
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年4月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月22日］に見直しました。目次はじめに理想の自分が強すぎると何が起きる？「今の自分」を受け入れる（手放す）3ステップ実体験から学んだこと（うつ専門メンタルコーチとして）まとめ Q&A 関連リンクはじめに「理想の自分」になりたいと思えば思うほど苦しくなる。そんな感覚はありませんか？目標は大切ですが、理想と現実のギャップが大きいほど、私たちは自分を責めやすくなります。ここでは、自己否定ループをほどき、「今の自分」を受け入れて前に進むための具体的な方法をお伝えします。理想の自分が高すぎると何が起きる？ギャップが生む自己否定ループ理想が高すぎると、出来なかった部分ばかりが目につきます。結果、「できない自分＝ダメ」というレッテルを貼ってしまい、新たな挑戦が怖くなり、行動量が落ち、さらに「やっぱりダメだ」と自己否定が強化される。この悪循環が自己否定ループです。白黒思考・べき思考・一般化のメカニズム白黒思考：完璧かゼロかの両極で判断し、中間の成長を見落としてしまうべき思考：「〜すべき」「〜でなければならない」が自分を縛り苦しくなる一般化：一度の失敗を「いつも」「やっぱり」と拡大解釈してダメダメ感を強化する「今の自分」を受け入れる（手放す）3ステップステップ1：現状を言語化（現在地の可視化）体調・気分・集中度を100点満点で自己採点今日「できていること」を3つ紙に書き出してみる引っかかっているトリガー言葉（例：〜すべき）を洗い出すステップ2：行動の最小単位を決める（小さな積み重ね）「5分だけ」「1ページだけ」など、必ず出来るほど小さく設定開始の合図を固定：タイマー1分／コーヒーを淹れる→スタートやれたか否かの○×チェックのみ（成果でなく実行したかしないか）ステップ3：「できたこと」の再評価でセルフイメージを書き換える終わりに30秒、やれた点を3つ書く週1回、「先週より一歩進んだこと」を1つだけ記録「できなかった」は原因探しせず条件を調整して時間帯／場所／難易度を変えて次回へ活かす実体験から学んだこと（うつ専門メンタルコーチとして）理想を急がない「淡々と積む」姿勢回復や成長は直線ではありません。良い日としんどい日を繰り返しながら、今出来ることを淡々と続けることで、セルフイメージは少しずつ更新されていきます。大切なのは「できない自分」を罰するのではなく、条件を整えて再挑戦することです。まとめ｜理想を持ちつつ焦らず進むコツ理想と現実のギャップは誰にでもあります。まずは現在地の観察から白黒・べき・一般化を手放し、中間の成長に注目する小さな行動と再評価でセルフイメージを更新する今日の一歩は何にしますか？「1分間だけ片づける」「ノートに1行だけ書く」それで十分、もう自己否定のループは変わり始めています。小さいことを積み重ねることだけがとんでもないところへ行くただ一つの道〜イチロー〜Q&AQ. 理想を下げるのは妥協では？A. 理想を捨てるのではなく、段階を刻むだけです。目標を分解して「今の自分」でも届く幅に調整すると、結果的に到達が早くなります。Q. 「今を受け入れる」と怠けてしまいませんか？A. 受け入れるのは、甘えではなく土台づくりです。状態を認めるからこそ、現実的な今出来ることが明確になり、継続が生まれます。関連リンク関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
- 疲れているのに休めないあなたへ｜“休む罪悪感”を手放す方法
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年4月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月22日］に大幅加筆しました。目次はじめになぜ休めないと感じるのか「休む罪悪感」を手放す方法うつ専門メンタルコーチとして伝えたいことまとめ関連リンクはじめに「今日は休みたいのに、休む、休みたいと言えない」「休んだら怠けていると思われそうで怖い」そんなふうに、自分を追い込んでいませんか？学校や職場で「休まないことが美徳」と教えられてきた経験や、真面目さ・責任感の強さが、“休むこと＝悪いこと” という思い込みを作ることがあります。ここでは、その思い込みをほどき、心から休める自分になるための考え方と実践法をお伝えします。なぜ「休みたいのに休めない」ように感じるのか？「休む＝悪」と思い込む心理の背景マイルール：「頑張る人は休まない」「迷惑をかけてはいけない」と思い込んでいる評価不安：人の目や評価が気になり、休むことができない責任感が強すぎる：自分が頑張らないと...という思い込み「一般化」の心理とは？一度の欠勤や休息を「自分はダメだ」「これからもダメだ」と大きく一般化してしまう心のクセのことです。白黒思考：「やるか・やらないか」「良いか・悪いか」で考える癖があり、グレーゾーンが気持ち悪いべき思考：「〜すべき」「〜でなければならない」が強すぎる自己批判の拡大：小さな休息を“怠け”と決めつけてしまう「休む罪悪感」を手放すための具体的な方法小さな休息から始める 5〜10分の“マイクロ休息”：深呼吸、目を閉じる、ストレッチをやってみる段階的に休む：半休→全休へと少しずつ階段を作る回復予定を可視化：休んだ後に“何を、どの程度”再開するかを決めておく自分と対話する習慣をつくる体調を100点満点で自己採点してみる今日のどうしてもやることを1つだけ決める休んだら得られるメリットを3つ書き出しておく（集中回復・事故防止・長期継続など）自己批判を中立的な表現へ変える：×「サボり」→ ○「回復のため」と置き換えるうつ専門メンタルコーチとして伝えたいこと体験から学んだこと「休む勇気」こそが回復の起点です。休めない自分を責めるほど心は固くなります。まずは“いま必要な休息”を選べた自分を認めてあげましょう。心の燃料切れを防ぐセルフケア習慣睡眠の安定（起床時刻の固定）情報摂取の断捨離（ニュース・SNSを時間帯で区切る）最小運動（1分ストレッチでもOK）頼る練習（家族・同僚・専門家へ「相談だけ」をしてみる）まとめ｜休める自分になるために休むことは怠けではなく、走り続けるための充電期間です。「休んでも大丈夫」という小さな成功体験を積み重ねれば、罪悪感は薄れ、心の回復力が戻ってきます。今日のあなたにできるちょっとした休息から始めてみてください。📝 記事情報公開日：2022年4月更新日：2025年8月（内容を大幅に加筆・修正しました）関連リンク関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
- 完璧主義はストレス製造器？100点思考をやめて心を軽くする方法
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※この記事は 2022年3月に公開した内容を、2025年8月に最新情報へ更新しています。目次はじめに完璧主義が「ストレス製造器」になる理由完璧主義の典型的な思考パターン心を軽くする“60点・70点思考”のすすめ思い込みを手放すコツまとめ｜完璧を手放すと心は楽になる関連記事・ご案内はじめに「何事も100点を目指さないと気が済まない」「完璧にできなければ意味がない」そんな“完璧主義”の思考に縛られて、気づかぬうちに自分を追い込んでいませんか？実は、完璧を求めすぎる考え方は“ストレス製造器”を自分の中に抱えているようなもの。その想いが強すぎるとストレスが溜まり、心が疲れやすくなってしまいます。本記事では、うつ専門メンタルコーチの立場から、完璧主義がストレスを生む理由と、心を軽くする「60点思考」への切り替え方をご紹介します。完璧主義が「ストレス製造器」になる理由常に100点でなければ満足できない — どれだけやれば100点になるのかが明確にイメージできないため、泥沼状態になります基準が高すぎる — いつまで経っても自分に合格点をだせずに、自分へのダメ出しばかりしてしまいます達成感が得にくい — どれだけ頑張っても「まだ足りない」と思ってしまい、いつまでも満足できませんこのように、完璧主義の思考は自分で自分を責める“ストレス製造器”になりやすいのです。完璧主義の典型的な思考パターン100点でなければ0点思考「完璧にできなければ意味がない」と考える傾向。結果として「挑戦しない」か「過度に疲れる」状態を招きます。他人の評価に依存する思考「周りに認められなければ価値がない」という考えは、承認欲求が強くなり、認めて貰えないとやる気が失せます。他人と比べて落ち込む思考努力しても「まだ上がいる」と感じ、自己肯定感を下げていつまで経っても幸せを感じられません。心を軽くする“60点・70点思考”のすすめ小さな行動を肯定する — とりあえず第一歩を踏み出せたことを認めて、積み重ねることができる達成体験を積み重ねる — そんな60点の行動でも続ければ、やがて成果につながる “やらないよりマシ”を評価する — 完璧を待つより、とりあえず一歩動く方がストレスは減りますですから、“100点思考”から“60点思考”に切り替えるだけで、心はグッと軽くなるのです。思い込みを手放すコツ「〜すべき」をやめる「完璧にやるべき」「失敗してはいけない」という言葉を手放しましょう。失敗は成功のために不可欠なモノですできたことに目を向ける出来なかったことばかりに注目するとモチベーションが下がります。「今日もこれだけできた」と小さな成果を喜ぶ習慣をつけましょう。人の評価より自分の安心を優先する他人の目より、自分が心地よく過ごせるかどうかを基準にしましょう。それが自分を大切にすると言うことなのです。まとめ｜完璧を手放すと心は楽になる完璧主義は、一見すると努力家の証のようですが、実際には自分を苦しめる“ストレス製造器”になってしまうことがあります。だからこそ、完璧を目指すのではなく“60点でもいい”と許せる自分を持つことが大切です。その積み重ねが、心の余裕や回復力につながります。「完璧にやらなければ…」と疲れてしまうときは、ぜひ思い出してください。今のあなたで十分素敵な存在なのです。📝 記事情報公開日：2022年3月更新日：2025年8月（内容を大幅に加筆・修正しました）関連記事・ご案内関連記事：”どうしたら？”で未来は動き出す「目的論」で生きるという選択【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
17Aug
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【魔法使い】
  魔法使いタイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 魔法使いタイプ（ひらめき派）｜14〜17点**特徴** 魔法使いタイプのあなたは、直感や発想力で状況を切り開くクリエイター。独自の視点で物事をとらえ、新しい方法や工夫を生み出すことが得意です。型にはまらず、自由に考える姿勢は周囲を驚かせたり刺激を与えたりします。好奇心旺盛で新しいことに挑戦するのが好きですが、安定よりも変化を求める傾向が強いのも特徴です。**落ち込んだ時の対処法** 気分が落ち込むと発想が鈍り、普段の力が発揮できなくなることも。そんなときは未知の知識や文化に触れるのがおすすめです。本や映画、芸術作品、新しい場所を訪れるなど「刺激的な情報」を取り入れることで、気分が切り替わり再びアイデアが湧いてきます。ひとりでじっくり考える時間を持つのも回復に役立ちます。 **モチベーションの源泉** ひらめきや「これだ！」という直感を得た瞬間が最大のエネルギー。新しいことを試す過程や発見自体がやる気を高める燃料です。また、誰も思いつかない工夫で成果を出せたときに「自分らしさを発揮できた」と感じ、次の挑戦への意欲が高まります。 **落とし穴** 気分や環境に左右されやすく、やる気に波が出るのが弱点。新鮮味がなくなると急に飽きてしまい、継続が苦手になることもあります。またアイデアに偏りすぎて実行が伴わず、結果が出ないまま終わるリスクもあります。 **アドバイス** 自由な発想を活かすためには、小さなゴールを設定し「できた！」という実感を積み上げることが大切です。成果を視覚化する仕組みを作ると、創造性と継続力のバランスが取れ、あなたの力が安定して発揮されます。 🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【賢者】
  賢者タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 賢者タイプ（計画派／レア枠）｜7〜9点**特徴** 賢者タイプのあなたは、常に全体を見渡し、先を読むことが得意な戦略家です。目標を立て、計画を緻密に組み立てることで安心感を持ち、冷静に物事を進められます。論理的に考える力に優れ、周囲からは「頼れる参謀」として見られることも多いでしょう。ただし柔軟性が低く、予想外の出来事に戸惑う場面もあります。堅実さが武器である一方で、時に思い切った行動力が不足しがちです。**落ち込んだ時の対処法** 落ち込んだ時は頭の中で反芻してしまい、出口が見えなくなることがあります。そんな時にはノートやアプリに自分の思考を書き出し、客観的に眺めることが有効です。「なぜ落ち込んでいるのか」「どこでつまずいたのか」を言語化すると、課題が整理され冷静さを取り戻せます。また、信頼できる人に話をするだけでも気持ちが軽くなりやすいです。 **モチベーションの源泉** 計画が思い通りに進み、予測通りの成果が出た瞬間に大きな達成感を覚えます。「想定通りに運んだ！」という感覚は、賢者タイプにとって最高のご褒美です。学びや知識を活かして成果を生み出すこと自体がモチベーションにつながるため、自己成長を実感できる環境にいるとさらに力を発揮できます。**落とし穴** 完璧を求めるあまり、行動が遅れてチャンスを逃すリスクがあります。「もう少し準備してから」と考えるうちにタイミングを失い、動けなくなることも。また、柔軟性に欠けると想定外の出来事で一気に調子を崩すこともあります。**アドバイス** 計画性は強力な武器ですが、時に70%の完成度でも行動に移す勇気が必要です。まずは試しにやってみることが、次のデータや経験となり、さらに精度の高い計画を可能にします。行動と計画をバランスよく回すことで、あなたの強みが最大限に活かされるでしょう。🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【戦士】
  戦士タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 戦士タイプ（努力・根性派）｜10〜13点**特徴** 戦士タイプのあなたは、真正面から物事に取り組み、力強く進む姿勢が特徴です。努力と根性を信条とし、壁が立ちはだかっても諦めずに挑み続けます。その姿は周囲から「頼もしい存在」として評価され、自然と仲間を勇気づけることも多いです。派手さはなくても、地道な努力で結果を積み重ねるスタイルは、どんな環境でも評価されやすい強みです。 **落ち込んだ時の対処法** 精神的に落ち込んだときには、考え込むよりも体を動かすことが有効です。ランニングや筋トレなど、汗を流すことで余分な思考がリセットされ、気持ちが前を向きやすくなります。また「昨日より成長できた」という感覚が回復のきっかけになるため、小さな目標を設定して一歩ずつ達成していくと効果的です。 **モチベーションの源泉** 戦士の原動力は「やり切った」という達成感です。目標を成し遂げ、努力が報われる瞬間に最大限の力を発揮します。苦労が多いほど、達成時の喜びも大きく、それがまた次の挑戦への燃料となります。周囲からの称賛や評価もやる気を加速させる要素です。**落とし穴** 頑張りすぎて自分を追い込みすぎることがあります。限界を超えてまで走り続けてしまい、突然心身がダウンしてしまうことも。また「努力は正義」という思い込みから、効率的な方法を軽視してしまう傾向もあります。 **アドバイス** 戦士の強みは努力ですが、持続するためには「休む勇気」も必要です。休養は甘えではなく、次の戦いへの準備と考えましょう。自分の頑張りを認め、小さなご褒美を与える習慣を持つことで、エネルギーを切らさずに前進できます。 🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【踊り子】
  踊り子タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？##踊り子タイプ（刺激派）｜18〜21点**特徴** 踊り子タイプのあなたは、楽しさや刺激を求めて行動するエンターテイナーです。自分が楽しむだけでなく、周囲を巻き込み場を明るくする力を持っています。変化に敏感で、日常に刺激があるほど力を発揮。固定的な環境よりも、新しい人・場所・アイデアと関わるとやる気が高まります。 **落ち込んだ時の対処法** 気分が落ち込んだときは、刺激を得ることで一気に気持ちが回復します。音楽やイベント、旅行や遊びなど、いつもと違う体験を取り入れるのが効果的です。小さな変化でも十分で、新しいカフェに行くだけでも気分転換につながり、やる気を再び取り戻せます。**モチベーションの源泉** ワクワク感や新鮮さがモチベーションの最大の燃料です。退屈な日常よりも、変化に富んだ環境や挑戦を求めることでエネルギーが湧いてきます。また人と盛り上がりながら一緒に何かをするのも好きで、楽しい雰囲気がそのまま原動力になります。 **落とし穴** 刺激がなくなると急激にやる気が低下しやすく、継続が難しくなることも。また「楽しさ」を優先しすぎるあまり、地道な作業や退屈な部分を避けてしまうことがあります。楽しいことを探しすぎて疲れてしまうことも要注意です。 **アドバイス** 意識的に新しい趣味や出会いをスケジュールに組み込むと安定します。また、退屈な作業も「ご褒美」とセットにして取り組むと続けやすくなります。楽しいことを定期的にチャージすれば、あなたのポジティブさは持続力を増していきます。 🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【僧侶】
  僧侶タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 僧侶タイプ（交流派）｜22〜24点**特徴** 僧侶タイプのあなたは、人とのつながりに力を発揮するサポーターです。仲間や同僚の存在がやる気の源で、共に進むことでエネルギーが高まります。共感力が高く、人を支えることを自然にできるため、周囲から頼られることが多いです。孤独よりもチームにいる方が力を発揮できるタイプです。 **落ち込んだ時の対処法** 落ち込んだときは、信頼できる仲間と会話するのが一番の回復方法です。共感や励ましを受けることで、安心感を得て立ち直れます。また、誰かを助けることで自分も救われることがあるため、あえて人を支える行動をするのも効果的です。 **モチベーションの源泉** 仲間と共に目標を持ち、支え合いながら歩むことが最大のモチベーション。個人での達成感よりも「みんなでやれた」という実感が、強い満足感と次の意欲につながります。**落とし穴** 人に頼られすぎると断れず、自分を犠牲にしてしまう危険があります。過剰に人を優先してしまい、自分のエネルギーをすり減らすことも。気づかないうちに疲労をため込んでしまう傾向があります。**アドバイス** まずは自分を大切にすることが重要です。セルフケアを習慣にし、自分が満たされるからこそ他人を助けられます。交流を楽しみつつ、自分の時間もしっかり確保しましょう。🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【遊び人】
  遊び人タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 遊び人タイプ（癒し派）｜25〜28点**特徴** 遊び人タイプのあなたは、自由に楽しむことが最大の武器です。自然体でいることで能力を発揮でき、周囲に安心感や明るさを与える存在でもあります。リラックスしているほど力を出しやすく、無理を強いられる環境よりも、自由度が高い状況で輝きます。**落ち込んだ時の対処法** 無理に前向きになろうとするよりも、しっかり遊ぶか休むのが効果的です。おいしいものを食べる、好きな趣味に没頭する、気の置けない仲間と笑い合うなど「楽しい時間」が回復の特効薬になります。 **モチベーションの源泉** 楽しさと心地よさそのものがエネルギー源です。お気に入りの空間、リラックスできる環境、楽しい仲間との時間が、やる気を自然に引き出します。日常の中で「遊び心」を持つことがやる気の継続につながります。 **落とし穴** 楽しさを優先しすぎて、やるべきことを後回しにする危険があります。期限直前になって焦ることもしばしば。心地よさに依存し、現実逃避に走ることもあります。 **アドバイス** 「楽しさ」と「やること」をセットにすると最強です。作業を終えたらご褒美を設定するなど、ゲーム感覚で取り組む工夫をしましょう。自然体で楽しむ力を活かしつつ、少しずつ習慣を整えれば、持続力も高まります。 🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
15Aug
- 「あんぱん」から学ぶ子どもへの接し方〜課題の分離〜
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。最近、NHKの連続テレビ小説「あんぱん」を見ていて、柳井崇のお母さん、松嶋菜々子演じる登美子さんの言動に「あ〜、典型的な親子関係を悪くするコミュニケーションだな」って感じました。崇の「漫画で食べていきたい」という想いを登美子は「そんなの無理」とか「現実を見なさい」などなど自分の主観・価値観で否定していきます。今回は、そんな親子のコミュニケーションについて考察していきましょう。「ちゃんと宿題やったの？」「それ違うよ、こうでしょ？」「テスト近いんだから、そろそろ勉強しなさい！」こんな言葉、つい口から出てしまうことありませんか？わたしの母親もそうでした。子どものことを想えばこそ、つい口を出したくなってしまう。でもね、それが逆効果になることもあるんです。わたしは、母親から”勉強しなさい”と言われる度に「意地でも勉強しないぞ！」と心に誓ったモノです。(^_^;誰しも人から強制される、無理矢理やらされるのは気分が良いモノじゃありませんよね。じゃあ、どう関われば良いか、一緒に考えて行きましょう。・課題の分離アドラー心理学には、「課題の分離」という考え方があります。簡単に言うと、「それって誰の課題？」という視点で、人との関わり方を見直すというもの。例えば、宿題をするかどうかは、親の課題？それとも子どもの課題？この答えを間違えると、親子関係はギクシャクしていきます。「子どもが困るのがイヤ」って気持ち、すごくわかります。しかも親としては「後で困ってほしくない」「今のうちに教えておきたい」って思いますよね。しかし、その「親心」が行き過ぎると、子どもの中にはこんな気持ちが芽生えます。「どうせ自分がやっても親が口出してくる」「信用されてない気がする」「やらされてるだけで、楽しくない」こうなると、どんなに良いアドバイスも届かなくなってしまうんです。とはいえ「放っておいたら何もしないのでは？」もし本当に放っておいて何もしなかったら…と考えると、不安になりますよね。でも、課題の分離はただ単に放置するわけではないのです。必要なのは「信じて待つ勇気」。親が手も口も出していると、子どもは「自分で考える」経験が育ちません。そして、失敗した時は全て親のせいにしてしまいます。放任するわけではなくて、「いつでもサポートするよ」というスタンスで見守ることが大事なんです。つまり、“子どもの課題に土足で踏み込む”のではなく、靴を脱いで、そっと隣に座るような関わり方。そして、子どもの課題に対して、一緒に悩み考えてあげる。そんなイメージが、子どもに安心感を与えるんです。・信じて任せることは、子どもの自己肯定感の土台になるだからこそ「これはあなたの課題だから、あなたに任せるね」って伝えることは、子どもにとって「信じてもらえてる」という大きなメッセージになります。それって、自信や責任感にもつながっていくんですよね。じゃあどうするかというと…口を出す前に、まず問いかけてみるのがオススメです。「今、何に取り組もうとしてるの？」「なにか手伝えることある？」「困ったときは、いつでも相談してね」アドバイスや指示じゃなくて、「あなたを信じて見守っているよ」というスタンス。これが、親子の信頼関係を少しずつ築いていく鍵になります。・あなたはどんな関わり方を選びますか？子どもの課題に土足で踏み込むと、親子関係には距離が生まれます。でも、靴を脱いでそっと寄り添えば、子どもは「自分の人生を、自分で生きていいんだ」と感じられる。それが、将来の自立や幸せにもつながっていくのではないでしょうか。もちろん、完璧な親なんていません。でも、立ち止まって「これは誰の課題？」と問い直すだけで、関わり方は変えられます。さて、あなたは今日、どんな言葉をお子さんにかけてあげますか？【お知らせ】最近疲れが取れないとか寝付きが悪いなどの方は「心の疲労度チェック」もお試しください。安田伸也心の疲労度チェック「あれ？疲れてるのかな」と思ったら - リザスト事故防止|講演|海上保安庁|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也resast.jpうつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。
31Jul
- 「人生の質は、コミュニケーションの質」“聴く力”が変える日常の景色
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。「人生の質は、コミュニケーションの質」これは、世界的コーチ、アンソニー・ロビンスの言葉です。あなたは、この言葉を見てどう思いましたか？人は、誰もがひとりでは生きていけません。だからこそ、他者とのコミュニケーションは不可欠。でも……その大切な「コミュニケーション」を、私たちはちゃんと学んできたでしょうか？【学校では教えてくれない】国語や数学の授業はあっても、「自分の気持ちをどう伝えるか」とか、「人の話をどう聴くか」なんて授業は、ほとんど無かった。なんとなく「みんな自然にできるでしょ？」という前提で、誰からも教わらないまま大人になってしまった。そして今、企業でも「若手のコミュニケーション不足」が問題になっていると聞きます。でも、それって本当に“若手”だけの課題でしょうか？【本当は、自分とのコミュニケーションが一番大事】人との関係に悩んでいるとき、実はその前に「自分自身との対話」がうまくいっていないことが多いんです。「本当は無理してるのに、気づかないふりをしてしまう」「本当はイヤなのに、我慢することを優しさだとすり替えてしまう」そんなふうに、自分の心の声を聴いていないと、ある日突然、限界がきてしまいます。そして、問題が起こったとき、気づかないうちに“他人のせい”にしてしまう。わたし自身も、かつてはそうでした。でも、あるとき気づいたんです。目の前の現実は、誰かのせいじゃなく、自分が選んだ言葉・態度・思考がつくっていたのだと。【「責める」のではなく「引き受ける」】ここで大切なのは、「すべて自分のせい」と自分を責めることではありません。自分の責任として“引き受ける”ということ。それができるようになると、不思議なほど世界が優しく見えてくるんです。他人の言葉に振り回されにくくなったり、イライラする場面でも冷静に対応できたり、そして何より、自分自身に対してやさしくなれます。【「傾聴」から始まる、小さな変化】そんな“自分との対話”を整えるためにも、まずは「傾聴」というスキルがとても有効です。“聴く”ということは、ただ相手の話を黙って聞くことではありません。相手の想いや、自分の内側の声に丁寧に耳を傾けること。その力が身につくと、あなたのコミュニケーションは、格段に変わります。【傾聴スキル養成講座、第2期受付中です】9月から「傾聴スキル養成講座」の第2期がスタートします。自分の心の声にも、人の想いにも、やさしく耳を傾けられるようになる時間です。「もっと人とあたたかく関わりたい」「自分の本音を見失わずに生きたい」そんな方に、ぜひ来てほしい講座です。詳細はこちらから👇安田伸也リーダー層・子育て中のパパママ必聴！人間関係が劇的に変わる最終奥義　傾聴スキル養成講座〜口下手でもできる！話さずに変わるコミュニケーション革命〜 - リザスト事故防止|講演|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也www.reservestock.jp【お知らせ】最近疲れが取れないとか寝付きが悪いなどの方は「心の疲労度チェック」もお試しください。安田伸也心の疲労度チェック「あれ？疲れてるのかな」と思ったら - リザスト事故防止|講演|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也resast.jpうつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから