うつ専門メンタルコーチのブログ -2ページ目

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27Aug
- ⚔️さあ、冒険の書を開け！やる気クエスト診断
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。今回はちょっと面白い診断を作ったので紹介します😊あなたは、DRAGON QUEST（以下、ドラクエ）にハマったことがありますか？ドラクエが発売されたのは、1986年（昭和61年）のこと。わたしが20代の頃でした。休みの日は、朝早くから夜遅くまで、食事も取らずにやり続けた覚えがあります。今回は、あなたのやる気スイッチがどこにあるか？をお伝えする診断を作りました。タイトルは…「やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？」賢者・戦士・魔法使い・踊り子・僧侶・遊び人。ドラクエのような職業にたとえて、あなたの“やる気スイッチ”がわかる診断です。「やる気が出ない…」そんな時こそ社会人になると、どうしても忙しさに流されて「自分の気持ち」って置き去りになりがちじゃないですか？でも本当は、やる気のパターンを知っておくだけで、毎日はもっと楽しくなるし、仕事だってラクに進められるんです。この診断を作ったのは、みんなに「自分とのコミュニケーション習慣」を持ってほしいなと思ったから。何故なら、自分と対話して自分を知り、自分の気持ちに気がつくことは、うつ予防にも最適なんです。診断でわかること✨この診断では、あなたのやる気のスタイルが「職業タイプ」としてわかります。・落ち込んだときの対処法・あなたが一番やる気を出せる状況・気をつけたい“落とし穴”・やる気を持続するヒントちょっとした性格診断のようでいて、自分の仕事や日常にそのまま役立つ内容になっています。こんな人におすすめ💡・最近「やる気が出ないな」と感じる人・頑張りたいけど空回りしてしまう人・自分のやる気スイッチを探したい人・仲間と診断をシェアしてワイワイ楽しみたい人診断を受けると起こる変化「なるほど！自分ってこういう時にやる気が上がるんだ！」そんな気づきが得られます。さらに、・モチベーションを落とす原因に気づける・自分の強みを活かした働き方が見つかる・仕事や日常を“冒険ゲーム感覚”で楽しめるそんな変化のきっかけをお届けできる診断です😊ちなみにわたしは”魔法使い”でした。👉 さあ、あなたのやる気の源泉を探す冒険へ！まずはこちらから7つの質問に答えてみてください👇安田伸也やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？ - リザスト事故防止|講演|海上保安庁|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也www.reservestock.jp
- 企業講演登壇等実績　講演依頼先
  html, body { scroll-behavior: smooth; }◆ 目次 ◆ ・登壇実績・メディア実績・講演・研修お問合せ先登壇実績（敬称略）【2022年】・商業空間等設計施工企業　安全大会・産業電子機器等設置企業　安全大会　【2023年】・労務安全協議会研修会・東海地方IT設備企業　安全大会・関東防災設備株式会社　安全大会・関東地区港湾関係安全研修会・関東地方建築関係企業研修会【2024年】・東海地方消防関係講習会・関西地方製造業懇話会・関西地方電気工事設備企業　安全大会・関東地方建設建築関係企業　安全大会・関西地方建設建築関係企業　安全大会・東海地方電気工事設備企業　安全大会・関西地方造園関係企業　安全大会・北信越地方建設業労働災害防止大会【2025年】・近鉄大阪統括部施設部・工事部安全連絡協議会・岐阜県5団体合同安全講習会・株式会社三冷社安全大会・日新工営安全衛生協力会名古屋支部安全大会・石黒建設グループ　大阪地区安全大会・日東工業株式会社　安全大会・鐘建工業株式会社　安全大会・荏原SS環境安全協力会　中国支部総会経営者層教育・一般財団法人東海北陸鉱山会　第1回セミナー・中部建設株式会社　安全大会・豊田通商株式会社　世界安全大会メディア出演実録！奇跡の救出劇　2025.5.6（転覆船救助解説）※2025年8月末現在講演・研修のご依頼は、下記リンク先からお願いいたします。＜講演・研修お問合せ先（敬称略）＞(株)システムブレーン講演ウィッシュ（WISH）講演インフォ講演ビズ（biz）講演セレクト（SELECT）講演サーチヒトノバ（Hitonova）スピーカーズ（Speakers.jp）企業研修.com
26Aug
- 結果主義を手放す。今できることを淡々と続ける3ステップ
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年4月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月26日］に見直しました。目次はじめに結果主義がしんどさを生む理由 “淡々と続ける”ための3ステップコーチ視点のヒントまとめ注意・免責関連リンクはじめに焦れば焦るほど苦しくなってしまいます。そんな時は、完璧を狙わず“今できること”を淡々と積み重ねるのが近道です。この記事では、結果主義がしんどさを生む理由と、今日から実践できる3つの続け方をお伝えします。結果主義がしんどさを生む理由白黒思考：100点か0点かで判断し、中間の前進を見失うべき思考：「〜すべき」に縛られて、始める前から疲れる一般化：一度の停滞を「いつも」「自分はダメ」と拡大解釈これらが重なると「挑戦→失敗予感→回避→自己嫌悪」のループになってしまいます。まずは基準を現実に合わせることが鍵。“淡々と続ける”ための3ステップ1）行動を最小単位にする「5分だけ」「1回だけ」「1ページだけ」実行評価は○×のみ（質は問わない）2）予め決めておくことで自動化時間（例：朝7時から）や行動（コーヒーを飲む→メルマガを書く）を決めておくどうしようかと迷うことで、時間が経てば経つほどモチベーションは下がる3）再評価でセルフイメージを更新少しでも、できたことを評価するうまくいかなければ時間帯・難易度・場所などを変えて再挑戦コーチ視点のヒントできなくて当然：小さく始める→条件調整→再挑戦感情より行動：気分を上げようとせず、できる行動を1つ出来たことを可視化：○×記録だけでも自信は蓄積するまとめ結果はコントロールできないが、行動の大きさと頻度は選べる最小単位→合図→再評価で“淡々と”続ける今日の一歩は「1分だけ」「1行だけ」でOK小さな○が、明日の自分を変えます。注意・免責本記事は一般的なセルフケア情報です。強い希死念慮、食事・睡眠の極端な乱れ、社会生活への長期的支障がある場合は、速やかに医療機関や公的相談窓口へご相談ください。関連リンク関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
- 朝起きて落ち込むときは原因を探すな
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年4月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月26日］に見直しました。目次はじめに朝に落ち込みやすい理由と考え方うつ専門メンタルコーチの視点 Q&A 注意・免責関連リンクはじめに朝起きると理由なく落ち込んでいた。そんな日は、どうして落ち込んだのか？という原因探しをいったん手放し、小さな行動で調子を戻すのが近道です。本記事では、感情は一時的という前提に立ち、今すぐできる実践的な3ステップの対処法を紹介します。朝に落ち込みやすい理由と考え方感情は一時的朝の気分は睡眠や体内リズム、前日の疲労の影響を受けやすく、波があるのが普通です。落ち込んだ原因を考えず、そんなモノとして扱いましょう。出来事を細かく見る「なんとなくつらい」ときほど、感情の分析にハマりがちですよね。しかし、前述のとおり感情は一時的なものです。その代わりに出来事と行動へフォーカスしていきます。「今の身体感覚」「今日の予定」「環境（光・音・気温）」など、調整可能なものを見つけて心地よい状態にしましょう。うつ専門メンタルコーチの視点感情よりも行動へ：「気分を上げる」より「できる行動を1つ」できなくて当然：完全主義を手放すやったことを評価する：成果はおまけ。まずは「出来たこと」を褒めるQ&AQ. 落ち込みが強くて何もできません。A. 今出来る簡単なことをしてみましょう。光を浴びる・水を飲む・横になったままで深呼吸でもOK。それが次の1つを呼びます。Q. 原因を考えないと不安です。A. 原因の整理は大切ですが、原因が解っても問題は解決しませんどうすれば気分があがるかを考えましょう注意・免責本記事は一般的なセルフケアの情報です。強い希死念慮、食事・睡眠が極端に乱れる、仕事や学業に長期の支障がある等の場合は、速やかに専門の医療機関・公的相談窓口へご相談ください。関連リンク関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
22Aug
- 理想の自分に挫折する理由｜自己否定ループを抜けて「今の自分」を受け入れる3ステップ
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年4月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月22日］に見直しました。目次はじめに理想の自分が強すぎると何が起きる？「今の自分」を受け入れる（手放す）3ステップ実体験から学んだこと（うつ専門メンタルコーチとして）まとめ Q&A 関連リンクはじめに「理想の自分」になりたいと思えば思うほど苦しくなる。そんな感覚はありませんか？目標は大切ですが、理想と現実のギャップが大きいほど、私たちは自分を責めやすくなります。ここでは、自己否定ループをほどき、「今の自分」を受け入れて前に進むための具体的な方法をお伝えします。理想の自分が高すぎると何が起きる？ギャップが生む自己否定ループ理想が高すぎると、出来なかった部分ばかりが目につきます。結果、「できない自分＝ダメ」というレッテルを貼ってしまい、新たな挑戦が怖くなり、行動量が落ち、さらに「やっぱりダメだ」と自己否定が強化される。この悪循環が自己否定ループです。白黒思考・べき思考・一般化のメカニズム白黒思考：完璧かゼロかの両極で判断し、中間の成長を見落としてしまうべき思考：「〜すべき」「〜でなければならない」が自分を縛り苦しくなる一般化：一度の失敗を「いつも」「やっぱり」と拡大解釈してダメダメ感を強化する「今の自分」を受け入れる（手放す）3ステップステップ1：現状を言語化（現在地の可視化）体調・気分・集中度を100点満点で自己採点今日「できていること」を3つ紙に書き出してみる引っかかっているトリガー言葉（例：〜すべき）を洗い出すステップ2：行動の最小単位を決める（小さな積み重ね）「5分だけ」「1ページだけ」など、必ず出来るほど小さく設定開始の合図を固定：タイマー1分／コーヒーを淹れる→スタートやれたか否かの○×チェックのみ（成果でなく実行したかしないか）ステップ3：「できたこと」の再評価でセルフイメージを書き換える終わりに30秒、やれた点を3つ書く週1回、「先週より一歩進んだこと」を1つだけ記録「できなかった」は原因探しせず条件を調整して時間帯／場所／難易度を変えて次回へ活かす実体験から学んだこと（うつ専門メンタルコーチとして）理想を急がない「淡々と積む」姿勢回復や成長は直線ではありません。良い日としんどい日を繰り返しながら、今出来ることを淡々と続けることで、セルフイメージは少しずつ更新されていきます。大切なのは「できない自分」を罰するのではなく、条件を整えて再挑戦することです。まとめ｜理想を持ちつつ焦らず進むコツ理想と現実のギャップは誰にでもあります。まずは現在地の観察から白黒・べき・一般化を手放し、中間の成長に注目する小さな行動と再評価でセルフイメージを更新する今日の一歩は何にしますか？「1分間だけ片づける」「ノートに1行だけ書く」それで十分、もう自己否定のループは変わり始めています。小さいことを積み重ねることだけがとんでもないところへ行くただ一つの道〜イチロー〜Q&AQ. 理想を下げるのは妥協では？A. 理想を捨てるのではなく、段階を刻むだけです。目標を分解して「今の自分」でも届く幅に調整すると、結果的に到達が早くなります。Q. 「今を受け入れる」と怠けてしまいませんか？A. 受け入れるのは、甘えではなく土台づくりです。状態を認めるからこそ、現実的な今出来ることが明確になり、継続が生まれます。関連リンク関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
- 疲れているのに休めないあなたへ｜“休む罪悪感”を手放す方法
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※本記事は［初回公開：2022年4月］の内容をもとに、［最終更新：2025年8月22日］に大幅加筆しました。目次はじめになぜ休めないと感じるのか「休む罪悪感」を手放す方法うつ専門メンタルコーチとして伝えたいことまとめ関連リンクはじめに「今日は休みたいのに、休む、休みたいと言えない」「休んだら怠けていると思われそうで怖い」そんなふうに、自分を追い込んでいませんか？学校や職場で「休まないことが美徳」と教えられてきた経験や、真面目さ・責任感の強さが、“休むこと＝悪いこと” という思い込みを作ることがあります。ここでは、その思い込みをほどき、心から休める自分になるための考え方と実践法をお伝えします。なぜ「休みたいのに休めない」ように感じるのか？「休む＝悪」と思い込む心理の背景マイルール：「頑張る人は休まない」「迷惑をかけてはいけない」と思い込んでいる評価不安：人の目や評価が気になり、休むことができない責任感が強すぎる：自分が頑張らないと...という思い込み「一般化」の心理とは？一度の欠勤や休息を「自分はダメだ」「これからもダメだ」と大きく一般化してしまう心のクセのことです。白黒思考：「やるか・やらないか」「良いか・悪いか」で考える癖があり、グレーゾーンが気持ち悪いべき思考：「〜すべき」「〜でなければならない」が強すぎる自己批判の拡大：小さな休息を“怠け”と決めつけてしまう「休む罪悪感」を手放すための具体的な方法小さな休息から始める 5〜10分の“マイクロ休息”：深呼吸、目を閉じる、ストレッチをやってみる段階的に休む：半休→全休へと少しずつ階段を作る回復予定を可視化：休んだ後に“何を、どの程度”再開するかを決めておく自分と対話する習慣をつくる体調を100点満点で自己採点してみる今日のどうしてもやることを1つだけ決める休んだら得られるメリットを3つ書き出しておく（集中回復・事故防止・長期継続など）自己批判を中立的な表現へ変える：×「サボり」→ ○「回復のため」と置き換えるうつ専門メンタルコーチとして伝えたいこと体験から学んだこと「休む勇気」こそが回復の起点です。休めない自分を責めるほど心は固くなります。まずは“いま必要な休息”を選べた自分を認めてあげましょう。心の燃料切れを防ぐセルフケア習慣睡眠の安定（起床時刻の固定）情報摂取の断捨離（ニュース・SNSを時間帯で区切る）最小運動（1分ストレッチでもOK）頼る練習（家族・同僚・専門家へ「相談だけ」をしてみる）まとめ｜休める自分になるために休むことは怠けではなく、走り続けるための充電期間です。「休んでも大丈夫」という小さな成功体験を積み重ねれば、罪悪感は薄れ、心の回復力が戻ってきます。今日のあなたにできるちょっとした休息から始めてみてください。📝 記事情報公開日：2022年4月更新日：2025年8月（内容を大幅に加筆・修正しました）関連リンク関連記事：自分を責めることは、傘をささずに雨に濡れるのと同じ関連記事：ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い【お知らせ】メンタルが不安定な方、コーチングを学びたい方向けに、セミナーも開催しています。この記事が気に入ったら、今すぐ無料メルマガへの登録を‼️。読むだけでメンタルが安定し、心の回復力（レジリエンス）が高まるメルマガを毎日配信中！！！「幸福へ舵を切れ！」▼
- 完璧主義はストレス製造器？100点思考をやめて心を軽くする方法
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。※この記事は 2022年3月に公開した内容を、2025年8月に最新情報へ更新しています。目次はじめに完璧主義が「ストレス製造器」になる理由完璧主義の典型的な思考パターン心を軽くする“60点・70点思考”のすすめ思い込みを手放すコツまとめ｜完璧を手放すと心は楽になる関連記事・ご案内はじめに「何事も100点を目指さないと気が済まない」「完璧にできなければ意味がない」そんな“完璧主義”の思考に縛られて、気づかぬうちに自分を追い込んでいませんか？実は、完璧を求めすぎる考え方は“ストレス製造器”を自分の中に抱えているようなもの。その想いが強すぎるとストレスが溜まり、心が疲れやすくなってしまいます。本記事では、うつ専門メンタルコーチの立場から、完璧主義がストレスを生む理由と、心を軽くする「60点思考」への切り替え方をご紹介します。完璧主義が「ストレス製造器」になる理由常に100点でなければ満足できない — どれだけやれば100点になるのかが明確にイメージできないため、泥沼状態になります基準が高すぎる — いつまで経っても自分に合格点をだせずに、自分へのダメ出しばかりしてしまいます達成感が得にくい — どれだけ頑張っても「まだ足りない」と思ってしまい、いつまでも満足できませんこのように、完璧主義の思考は自分で自分を責める“ストレス製造器”になりやすいのです。完璧主義の典型的な思考パターン100点でなければ0点思考「完璧にできなければ意味がない」と考える傾向。結果として「挑戦しない」か「過度に疲れる」状態を招きます。他人の評価に依存する思考「周りに認められなければ価値がない」という考えは、承認欲求が強くなり、認めて貰えないとやる気が失せます。他人と比べて落ち込む思考努力しても「まだ上がいる」と感じ、自己肯定感を下げていつまで経っても幸せを感じられません。心を軽くする“60点・70点思考”のすすめ小さな行動を肯定する — とりあえず第一歩を踏み出せたことを認めて、積み重ねることができる達成体験を積み重ねる — そんな60点の行動でも続ければ、やがて成果につながる “やらないよりマシ”を評価する — 完璧を待つより、とりあえず一歩動く方がストレスは減りますですから、“100点思考”から“60点思考”に切り替えるだけで、心はグッと軽くなるのです。思い込みを手放すコツ「〜すべき」をやめる「完璧にやるべき」「失敗してはいけない」という言葉を手放しましょう。失敗は成功のために不可欠なモノですできたことに目を向ける出来なかったことばかりに注目するとモチベーションが下がります。「今日もこれだけできた」と小さな成果を喜ぶ習慣をつけましょう。人の評価より自分の安心を優先する他人の目より、自分が心地よく過ごせるかどうかを基準にしましょう。それが自分を大切にすると言うことなのです。まとめ｜完璧を手放すと心は楽になる完璧主義は、一見すると努力家の証のようですが、実際には自分を苦しめる“ストレス製造器”になってしまうことがあります。だからこそ、完璧を目指すのではなく“60点でもいい”と許せる自分を持つことが大切です。その積み重ねが、心の余裕や回復力につながります。「完璧にやらなければ…」と疲れてしまうときは、ぜひ思い出してください。今のあなたで十分素敵な存在なのです。📝 記事情報公開日：2022年3月更新日：2025年8月（内容を大幅に加筆・修正しました）関連記事・ご案内関連記事：”どうしたら？”で未来は動き出す「目的論」で生きるという選択【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
17Aug
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【魔法使い】
  魔法使いタイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 魔法使いタイプ（ひらめき派）｜14〜17点**特徴** 魔法使いタイプのあなたは、直感や発想力で状況を切り開くクリエイター。独自の視点で物事をとらえ、新しい方法や工夫を生み出すことが得意です。型にはまらず、自由に考える姿勢は周囲を驚かせたり刺激を与えたりします。好奇心旺盛で新しいことに挑戦するのが好きですが、安定よりも変化を求める傾向が強いのも特徴です。**落ち込んだ時の対処法** 気分が落ち込むと発想が鈍り、普段の力が発揮できなくなることも。そんなときは未知の知識や文化に触れるのがおすすめです。本や映画、芸術作品、新しい場所を訪れるなど「刺激的な情報」を取り入れることで、気分が切り替わり再びアイデアが湧いてきます。ひとりでじっくり考える時間を持つのも回復に役立ちます。 **モチベーションの源泉** ひらめきや「これだ！」という直感を得た瞬間が最大のエネルギー。新しいことを試す過程や発見自体がやる気を高める燃料です。また、誰も思いつかない工夫で成果を出せたときに「自分らしさを発揮できた」と感じ、次の挑戦への意欲が高まります。 **落とし穴** 気分や環境に左右されやすく、やる気に波が出るのが弱点。新鮮味がなくなると急に飽きてしまい、継続が苦手になることもあります。またアイデアに偏りすぎて実行が伴わず、結果が出ないまま終わるリスクもあります。 **アドバイス** 自由な発想を活かすためには、小さなゴールを設定し「できた！」という実感を積み上げることが大切です。成果を視覚化する仕組みを作ると、創造性と継続力のバランスが取れ、あなたの力が安定して発揮されます。 🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【賢者】
  賢者タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 賢者タイプ（計画派／レア枠）｜7〜9点**特徴** 賢者タイプのあなたは、常に全体を見渡し、先を読むことが得意な戦略家です。目標を立て、計画を緻密に組み立てることで安心感を持ち、冷静に物事を進められます。論理的に考える力に優れ、周囲からは「頼れる参謀」として見られることも多いでしょう。ただし柔軟性が低く、予想外の出来事に戸惑う場面もあります。堅実さが武器である一方で、時に思い切った行動力が不足しがちです。**落ち込んだ時の対処法** 落ち込んだ時は頭の中で反芻してしまい、出口が見えなくなることがあります。そんな時にはノートやアプリに自分の思考を書き出し、客観的に眺めることが有効です。「なぜ落ち込んでいるのか」「どこでつまずいたのか」を言語化すると、課題が整理され冷静さを取り戻せます。また、信頼できる人に話をするだけでも気持ちが軽くなりやすいです。 **モチベーションの源泉** 計画が思い通りに進み、予測通りの成果が出た瞬間に大きな達成感を覚えます。「想定通りに運んだ！」という感覚は、賢者タイプにとって最高のご褒美です。学びや知識を活かして成果を生み出すこと自体がモチベーションにつながるため、自己成長を実感できる環境にいるとさらに力を発揮できます。**落とし穴** 完璧を求めるあまり、行動が遅れてチャンスを逃すリスクがあります。「もう少し準備してから」と考えるうちにタイミングを失い、動けなくなることも。また、柔軟性に欠けると想定外の出来事で一気に調子を崩すこともあります。**アドバイス** 計画性は強力な武器ですが、時に70%の完成度でも行動に移す勇気が必要です。まずは試しにやってみることが、次のデータや経験となり、さらに精度の高い計画を可能にします。行動と計画をバランスよく回すことで、あなたの強みが最大限に活かされるでしょう。🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【戦士】
  戦士タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 戦士タイプ（努力・根性派）｜10〜13点**特徴** 戦士タイプのあなたは、真正面から物事に取り組み、力強く進む姿勢が特徴です。努力と根性を信条とし、壁が立ちはだかっても諦めずに挑み続けます。その姿は周囲から「頼もしい存在」として評価され、自然と仲間を勇気づけることも多いです。派手さはなくても、地道な努力で結果を積み重ねるスタイルは、どんな環境でも評価されやすい強みです。 **落ち込んだ時の対処法** 精神的に落ち込んだときには、考え込むよりも体を動かすことが有効です。ランニングや筋トレなど、汗を流すことで余分な思考がリセットされ、気持ちが前を向きやすくなります。また「昨日より成長できた」という感覚が回復のきっかけになるため、小さな目標を設定して一歩ずつ達成していくと効果的です。 **モチベーションの源泉** 戦士の原動力は「やり切った」という達成感です。目標を成し遂げ、努力が報われる瞬間に最大限の力を発揮します。苦労が多いほど、達成時の喜びも大きく、それがまた次の挑戦への燃料となります。周囲からの称賛や評価もやる気を加速させる要素です。**落とし穴** 頑張りすぎて自分を追い込みすぎることがあります。限界を超えてまで走り続けてしまい、突然心身がダウンしてしまうことも。また「努力は正義」という思い込みから、効率的な方法を軽視してしまう傾向もあります。 **アドバイス** 戦士の強みは努力ですが、持続するためには「休む勇気」も必要です。休養は甘えではなく、次の戦いへの準備と考えましょう。自分の頑張りを認め、小さなご褒美を与える習慣を持つことで、エネルギーを切らさずに前進できます。 🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【踊り子】
  踊り子タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？##踊り子タイプ（刺激派）｜18〜21点**特徴** 踊り子タイプのあなたは、楽しさや刺激を求めて行動するエンターテイナーです。自分が楽しむだけでなく、周囲を巻き込み場を明るくする力を持っています。変化に敏感で、日常に刺激があるほど力を発揮。固定的な環境よりも、新しい人・場所・アイデアと関わるとやる気が高まります。 **落ち込んだ時の対処法** 気分が落ち込んだときは、刺激を得ることで一気に気持ちが回復します。音楽やイベント、旅行や遊びなど、いつもと違う体験を取り入れるのが効果的です。小さな変化でも十分で、新しいカフェに行くだけでも気分転換につながり、やる気を再び取り戻せます。**モチベーションの源泉** ワクワク感や新鮮さがモチベーションの最大の燃料です。退屈な日常よりも、変化に富んだ環境や挑戦を求めることでエネルギーが湧いてきます。また人と盛り上がりながら一緒に何かをするのも好きで、楽しい雰囲気がそのまま原動力になります。 **落とし穴** 刺激がなくなると急激にやる気が低下しやすく、継続が難しくなることも。また「楽しさ」を優先しすぎるあまり、地道な作業や退屈な部分を避けてしまうことがあります。楽しいことを探しすぎて疲れてしまうことも要注意です。 **アドバイス** 意識的に新しい趣味や出会いをスケジュールに組み込むと安定します。また、退屈な作業も「ご褒美」とセットにして取り組むと続けやすくなります。楽しいことを定期的にチャージすれば、あなたのポジティブさは持続力を増していきます。 🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【僧侶】
  僧侶タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 僧侶タイプ（交流派）｜22〜24点**特徴** 僧侶タイプのあなたは、人とのつながりに力を発揮するサポーターです。仲間や同僚の存在がやる気の源で、共に進むことでエネルギーが高まります。共感力が高く、人を支えることを自然にできるため、周囲から頼られることが多いです。孤独よりもチームにいる方が力を発揮できるタイプです。 **落ち込んだ時の対処法** 落ち込んだときは、信頼できる仲間と会話するのが一番の回復方法です。共感や励ましを受けることで、安心感を得て立ち直れます。また、誰かを助けることで自分も救われることがあるため、あえて人を支える行動をするのも効果的です。 **モチベーションの源泉** 仲間と共に目標を持ち、支え合いながら歩むことが最大のモチベーション。個人での達成感よりも「みんなでやれた」という実感が、強い満足感と次の意欲につながります。**落とし穴** 人に頼られすぎると断れず、自分を犠牲にしてしまう危険があります。過剰に人を優先してしまい、自分のエネルギーをすり減らすことも。気づかないうちに疲労をため込んでしまう傾向があります。**アドバイス** まずは自分を大切にすることが重要です。セルフケアを習慣にし、自分が満たされるからこそ他人を助けられます。交流を楽しみつつ、自分の時間もしっかり確保しましょう。🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
- やる気クエスト診断｜冒険者タイプ【遊び人】
  遊び人タイプと診断されたあなたへのメッセージです。この記事の内容を参考に、モチベーションをあげていきましょう。自分のタイプを知りたい方は、まずこちらの診断をお試しください。⚔️やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？## 遊び人タイプ（癒し派）｜25〜28点**特徴** 遊び人タイプのあなたは、自由に楽しむことが最大の武器です。自然体でいることで能力を発揮でき、周囲に安心感や明るさを与える存在でもあります。リラックスしているほど力を出しやすく、無理を強いられる環境よりも、自由度が高い状況で輝きます。**落ち込んだ時の対処法** 無理に前向きになろうとするよりも、しっかり遊ぶか休むのが効果的です。おいしいものを食べる、好きな趣味に没頭する、気の置けない仲間と笑い合うなど「楽しい時間」が回復の特効薬になります。 **モチベーションの源泉** 楽しさと心地よさそのものがエネルギー源です。お気に入りの空間、リラックスできる環境、楽しい仲間との時間が、やる気を自然に引き出します。日常の中で「遊び心」を持つことがやる気の継続につながります。 **落とし穴** 楽しさを優先しすぎて、やるべきことを後回しにする危険があります。期限直前になって焦ることもしばしば。心地よさに依存し、現実逃避に走ることもあります。 **アドバイス** 「楽しさ」と「やること」をセットにすると最強です。作業を終えたらご褒美を設定するなど、ゲーム感覚で取り組む工夫をしましょう。自然体で楽しむ力を活かしつつ、少しずつ習慣を整えれば、持続力も高まります。 🎯診断後の楽しみ方- あなたの職業タイプをSNSでシェアしよう！ - 友達や同僚と診断して「パーティ編成」してみるのもおすすめ。 - 職場やチームでお互いのやる気スイッチを知れば、仕事がもっと冒険っぽくなるかも？【お知らせ】うつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
15Aug
- 「あんぱん」から学ぶ子どもへの接し方〜課題の分離〜
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。最近、NHKの連続テレビ小説「あんぱん」を見ていて、柳井崇のお母さん、松嶋菜々子演じる登美子さんの言動に「あ〜、典型的な親子関係を悪くするコミュニケーションだな」って感じました。崇の「漫画で食べていきたい」という想いを登美子は「そんなの無理」とか「現実を見なさい」などなど自分の主観・価値観で否定していきます。今回は、そんな親子のコミュニケーションについて考察していきましょう。「ちゃんと宿題やったの？」「それ違うよ、こうでしょ？」「テスト近いんだから、そろそろ勉強しなさい！」こんな言葉、つい口から出てしまうことありませんか？わたしの母親もそうでした。子どものことを想えばこそ、つい口を出したくなってしまう。でもね、それが逆効果になることもあるんです。わたしは、母親から”勉強しなさい”と言われる度に「意地でも勉強しないぞ！」と心に誓ったモノです。(^_^;誰しも人から強制される、無理矢理やらされるのは気分が良いモノじゃありませんよね。じゃあ、どう関われば良いか、一緒に考えて行きましょう。・課題の分離アドラー心理学には、「課題の分離」という考え方があります。簡単に言うと、「それって誰の課題？」という視点で、人との関わり方を見直すというもの。例えば、宿題をするかどうかは、親の課題？それとも子どもの課題？この答えを間違えると、親子関係はギクシャクしていきます。「子どもが困るのがイヤ」って気持ち、すごくわかります。しかも親としては「後で困ってほしくない」「今のうちに教えておきたい」って思いますよね。しかし、その「親心」が行き過ぎると、子どもの中にはこんな気持ちが芽生えます。「どうせ自分がやっても親が口出してくる」「信用されてない気がする」「やらされてるだけで、楽しくない」こうなると、どんなに良いアドバイスも届かなくなってしまうんです。とはいえ「放っておいたら何もしないのでは？」もし本当に放っておいて何もしなかったら…と考えると、不安になりますよね。でも、課題の分離はただ単に放置するわけではないのです。必要なのは「信じて待つ勇気」。親が手も口も出していると、子どもは「自分で考える」経験が育ちません。そして、失敗した時は全て親のせいにしてしまいます。放任するわけではなくて、「いつでもサポートするよ」というスタンスで見守ることが大事なんです。つまり、“子どもの課題に土足で踏み込む”のではなく、靴を脱いで、そっと隣に座るような関わり方。そして、子どもの課題に対して、一緒に悩み考えてあげる。そんなイメージが、子どもに安心感を与えるんです。・信じて任せることは、子どもの自己肯定感の土台になるだからこそ「これはあなたの課題だから、あなたに任せるね」って伝えることは、子どもにとって「信じてもらえてる」という大きなメッセージになります。それって、自信や責任感にもつながっていくんですよね。じゃあどうするかというと…口を出す前に、まず問いかけてみるのがオススメです。「今、何に取り組もうとしてるの？」「なにか手伝えることある？」「困ったときは、いつでも相談してね」アドバイスや指示じゃなくて、「あなたを信じて見守っているよ」というスタンス。これが、親子の信頼関係を少しずつ築いていく鍵になります。・あなたはどんな関わり方を選びますか？子どもの課題に土足で踏み込むと、親子関係には距離が生まれます。でも、靴を脱いでそっと寄り添えば、子どもは「自分の人生を、自分で生きていいんだ」と感じられる。それが、将来の自立や幸せにもつながっていくのではないでしょうか。もちろん、完璧な親なんていません。でも、立ち止まって「これは誰の課題？」と問い直すだけで、関わり方は変えられます。さて、あなたは今日、どんな言葉をお子さんにかけてあげますか？【お知らせ】最近疲れが取れないとか寝付きが悪いなどの方は「心の疲労度チェック」もお試しください。安田伸也心の疲労度チェック「あれ？疲れてるのかな」と思ったら - リザスト事故防止|講演|海上保安庁|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也resast.jpうつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。
13Aug
- ご提供できる講演・研修テーマのご紹介
  1. 講演・研修・事故防止・安全対策「元海上保安庁潜水士が語る事故防止〜ミスを前提とした安全対策〜」など※詳しい講演コンテンツはこちらのページ＜講演・研修お問合せ先（敬称略）＞のリンク先からどうぞ建築建設業・製造業向け安全大会での講演バディシステムや現場ミーティング改善による事故防止策の提案・メンタルヘルス「メンタルヘルスからの事故防止」うつ・適応障害の予防と職場復帰支援心理的安全性の高い職場づくり・コミュニケーション上司・部下間の信頼関係構築傾聴スキル・承認の言葉がけヒューマンエラー防止のための会話術2. コーチング・個別サポート・うつ専門メンタルコーチング抑うつ・適応障害からの回復支援職場復帰に向けた段階的サポート自己肯定感の回復・レジリエンス（心の回復力）強化・リーダー・管理職向けコーチング部下育成・安全管理能力向上高ストレス環境でのメンタルマネジメント3. メディア出演・監修※現在進行中の海難等の解説は控えさせていただきます。・専門家コメント・監修海上保安庁・海難救助に関する取材協力海難事故・水難事故の解説安全管理・事故防止に関する専門解説・出演テレビ・ラジオでの事故防止・メンタルヘルス解説新聞・雑誌でのインタビュー・執筆メンタルヘルスや安全対策に関するコラム・寄稿記事主な講演等の実績は▼こちら『企業講演登壇およびメディア実績』登壇実績（敬称略）【2022年】商業空間等設計施工企業　安全大会産業電子機器等設置企業　安全大会　【2023年】労務安全協議会研修会東海地方IT設備企業　…ameblo.jp
31Jul
- 「人生の質は、コミュニケーションの質」“聴く力”が変える日常の景色
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。「人生の質は、コミュニケーションの質」これは、世界的コーチ、アンソニー・ロビンスの言葉です。あなたは、この言葉を見てどう思いましたか？人は、誰もがひとりでは生きていけません。だからこそ、他者とのコミュニケーションは不可欠。でも……その大切な「コミュニケーション」を、私たちはちゃんと学んできたでしょうか？【学校では教えてくれない】国語や数学の授業はあっても、「自分の気持ちをどう伝えるか」とか、「人の話をどう聴くか」なんて授業は、ほとんど無かった。なんとなく「みんな自然にできるでしょ？」という前提で、誰からも教わらないまま大人になってしまった。そして今、企業でも「若手のコミュニケーション不足」が問題になっていると聞きます。でも、それって本当に“若手”だけの課題でしょうか？【本当は、自分とのコミュニケーションが一番大事】人との関係に悩んでいるとき、実はその前に「自分自身との対話」がうまくいっていないことが多いんです。「本当は無理してるのに、気づかないふりをしてしまう」「本当はイヤなのに、我慢することを優しさだとすり替えてしまう」そんなふうに、自分の心の声を聴いていないと、ある日突然、限界がきてしまいます。そして、問題が起こったとき、気づかないうちに“他人のせい”にしてしまう。わたし自身も、かつてはそうでした。でも、あるとき気づいたんです。目の前の現実は、誰かのせいじゃなく、自分が選んだ言葉・態度・思考がつくっていたのだと。【「責める」のではなく「引き受ける」】ここで大切なのは、「すべて自分のせい」と自分を責めることではありません。自分の責任として“引き受ける”ということ。それができるようになると、不思議なほど世界が優しく見えてくるんです。他人の言葉に振り回されにくくなったり、イライラする場面でも冷静に対応できたり、そして何より、自分自身に対してやさしくなれます。【「傾聴」から始まる、小さな変化】そんな“自分との対話”を整えるためにも、まずは「傾聴」というスキルがとても有効です。“聴く”ということは、ただ相手の話を黙って聞くことではありません。相手の想いや、自分の内側の声に丁寧に耳を傾けること。その力が身につくと、あなたのコミュニケーションは、格段に変わります。【傾聴スキル養成講座、第2期受付中です】9月から「傾聴スキル養成講座」の第2期がスタートします。自分の心の声にも、人の想いにも、やさしく耳を傾けられるようになる時間です。「もっと人とあたたかく関わりたい」「自分の本音を見失わずに生きたい」そんな方に、ぜひ来てほしい講座です。詳細はこちらから👇安田伸也リーダー層・子育て中のパパママ必聴！人間関係が劇的に変わる最終奥義　傾聴スキル養成講座〜口下手でもできる！話さずに変わるコミュニケーション革命〜 - リザスト事故防止|講演|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也www.reservestock.jp【お知らせ】最近疲れが取れないとか寝付きが悪いなどの方は「心の疲労度チェック」もお試しください。安田伸也心の疲労度チェック「あれ？疲れてるのかな」と思ったら - リザスト事故防止|講演|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也resast.jpうつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
27Jul
- ”どうしたら？”で未来は動き出す「目的論」で生きるという選択
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。「なんで、こんなことに…」「どうして私ばっかり…」そんなふうに思って立ち止まってしまった経験、ありませんか？わたしもかつて、そんな思考にどっぷり浸かっていました。でもある日、ふと気づいたんです。「どうして？」と考えても、現実は何ひとつ変わらないって。むしろ、どんどん苦しくなるばかり。落ち込み、イライラし、自分を責めて、そしてやる気を失う。でも逆に、たった一つの言葉を変えるだけで、目の前の世界が変わっていったんです。そのキーワードが「どうしたら？」。つまり、目的論で考えるということです。原因論と思考の落とし穴「原因論」とは、今の自分の状況を、過去の出来事や他人のせいにして考える思考法です。たとえば、「どうして雨が降るんだろう」「どうしてあの人はわかってくれないんだろう」「どうして自分はこんな性格なんだろう」……これ、思考の方向がすべて「過去」や「外側」に向いているんです。でも、過去も他人も、自分の力では変えられません。だから、原因論に浸っている限り、行動が起こせなくなる。まるで“思考の袋小路”に迷い込んでしまうような感覚です。目的論で考えると、行動が変わる一方、「目的論」は、未来に目を向けて、今できることを探す思考法。たとえば、「どうしたらイベントに行けるかな？」「どうしたら相手と分かり合えるだろう？」「どうしたら今の自分をもっと好きになれるだろう？」この問いに変えた瞬間、脳は“目的を叶えるための手段”を探し始めます。うなぎが高くて驚いたとき、「どうしてこんなに高いの？」と原因論で考えると、イライラして終わるだけ。でも「どうしたら食べられるかな？」と目的論で考えれば、「来月の出費を少し抑えよう」「ランチを節約して浮かせよう」と、現実的な選択肢が見えてくる。目的論は、未来に向かって行動する力をくれるんです。手段を目的にしないためによくあるのが、「手段と目的のすり替え」。・お金儲け・有名大学に合格すること・人気の資格を取ること・潜水士になること（かつてのわたしの職場でもありました）これらはすべて、幸せになるための手段にすぎません。でも、それ自体を目的にしてしまうと、そこに到達した途端にモチベーションを失います。そして、もし達成できなかったときには「全部ダメだった」と思い込んでしまう。だからこそ、「自分は何のためにそれを目指しているのか？」という本来の目的に、常に立ち返ることが大切なんです。言葉が思考を変え、思考が未来を変える私たちは言葉で考えます。そして、普段何気なく使っている口癖が、自分の行動やセルフイメージを作っています。「私、バカだから…」「どうして、いつもこうなんだろう…」そんな言葉が自分を縛っていたら、まずは口にする言葉を変えてみませんか？「どうしたら、もっとうまくいくだろう？」「どうしたら、今の自分を認めてあげられるだろう？」未来を創るのは、今、あなたが使うその言葉です。わたしが「どうしたら？」で変われたようにわたし自身も、過去にはメンタルの不調を何度も繰り返していました。人との関係もうまくいかず、自分のことも嫌いで仕方なかった。でも、「どうしたら、この状況を抜け出せるだろう？」と考え始めたあの日から、少しずつ、だけど確かに人生は動き出しました。あの時、過去のせいにしていたままだったら、きっと今、ここには居なかったと思います。最後に：あなたの「未来」は、今の“問い”で決まる「どうして」ではなく、「どうしたら」「なんであの人は」ではなく、「これから自分はどうしたいか」目的論で生きると、選択肢が増えます。視野が広がります。なにより、自分の人生のハンドルを自分で握っている実感が持てるようになります。原因は変えられないけど、未来は変えられる。だからこそ、いまこの瞬間から、「どうしたら？」という言葉を、自分自身にプレゼントしてあげてくださいね。あなたの未来は、きっともっと軽やかになりますよ。【お知らせ】最近疲れが取れないとか寝付きが悪いなどの方は「心の疲労度チェック」もお試しください。安田伸也心の疲労度チェック「あれ？疲れてるのかな」と思ったら - リザスト事故防止|講演|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也resast.jpうつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
18Jul
- 心を落ち着かせる深呼吸「カームダウンブレス法」解説
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。今回は、わたしが考案したたった1分で緊張を解きリラックス出来るCalm down breath（カームダウンブレス）法について解説いたします。わたしが海上保安庁の潜水士をしていた時に常に気をつけていたのが呼吸です。自分の指の先も見えない水中での生存者の捜索、また転覆船内へ侵入しての捜索などでは、極度の緊張状態になり、パニックを起こしそうになったことが何度もありました。そんな時に、大きくユックリと呼吸することで、心を落ち着かせてパニックになるのを防いでいたのです。そんな経験から、呼吸についていろいろ調べてみました。忍術を研究している方によると、敵陣への侵入や諜報活動など常に危険な状態の忍者は、独特の呼吸法をマスターしていたとのことです。その呼吸法は「息長（おきなが）」と呼ばれる呼吸法。1分間かけて息を吐く呼吸法です。この呼吸法を行っている時の脳波を測定したところリラックス状態の時に出る「シータ波」と集中している時に出る「アルファー２（ツー）」と呼ばれる脳波が同時に出ていたとか。つまり、眠っていながら頭が冴えきっている状態。Calm down breath（カームダウンブレス）法はその「息長」とコーチが自分を整える”センタリング”と呼ばれる深呼吸の方法をかけ合わせ、私が考案したオリジナルの呼吸法です。呼吸は、血圧や心拍数とは違い自律神経系の中で唯一意識的にコントロールできるモノ。すぐに落ち着きたい時、緊張を解きたい時はぜひお試しください。パニック症の予期不安や広場恐怖などの症状が出たときにもオススメです。下記PDFは講演でもフリーペーパーとして配布しているモノです。内容を改編しない限り自由に配布していただいて大丈夫です。貴方の周りに不安が多かったり、慌てがちの人がいたらプレゼントしてあげてくださいませ。ダウンロードはこちら▼から。Calmdownbreath法フリーペーパー.pdftinyurl.com【お知らせ】最近疲れが取れないとか寝付きが悪いなどの方は「心の疲労度チェック」もお試しください。安田伸也心の疲労度チェック「あれ？疲れてるのかな」と思ったら - リザスト事故防止|講演|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也resast.jpうつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
09Jul
- 心の事故を防ぐために、本当に大切なこと
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。「事故防止のために、コミュニケーションを良くしましょう」これは、私が講演で最も大切にしているメッセージです。事故防止というと、ついマニュアルやチェック体制に目が向きがちですが、実はその根っこにあるのは、人と人との関わりつまり、コミュニケーションなんです。コミュニケーションが変われば、職場も変わる良好なコミュニケーションが築かれると、事故のリスクが減るだけではありません。・離職率が下がる・従業員の満足度が上がる・仕事のやりがいやチームの一体感が高まるこんなふうに、“安全で働きがいのある職場づくり”にもつながっていくのです。でも、問題はここから。実は私たち、ちゃんとコミュニケーションを学んできていないんですよね。あなたは、コミュニケーションを学んだことがありますか？学校でも、職場でも、「伝え方」「聴き方」などの基礎を学ぶ機会はほとんどありません。だからこそ、私たちは「これでいいのかな？」と迷いながら自己流でやってしまいがちなんです。私自身、心理学やコーチングを学んで初めて、人と関わるうえでの“原理原則”があることを知りました。そして何よりも大きかったのは、「自分とのコミュニケーション」が人生に与える影響に気づけたことでした。自分とのコミュニケーションが崩れると、心に“事故”が起きる私がメンタル不調を繰り返していた頃。それは決まって、自分の本音を無視していたときでした。・本当は違うと思っているのに、仕事のために信念を曲げて我慢していたり・誰かにどう思われるかばかり気にして、自分の気持ちを後回しにしていたりそんなふうに、「自分を置き去りにしてしまうコミュニケーション」は知らず知らずのうちに、自分の心に傷をつけていきます。事故と聞くと、車や機械、転倒などの“物理的なもの”を思い浮かべる方が多いと思います。でも、心にも事故は起きるんです。自分を見失ったり、感情が爆発したり、「もう限界…」と感じてしまうとき。それは、心の事故かもしれません。“心の事故”を防ぐためにできることは、決して難しくありません。まずは、自分自身との対話からはじめてみてください。「どんな世界に棲みたいの？」「どうしたかったの？」「本当は、どうしたいの？」たとえ現実は制約ばかりで、思い通りにいかなくても大丈夫。それを言葉にしてあげるだけで、心はスッと軽くなるんです。「わかってもらえた」と、安心できる感覚が湧いてきます。自死ゼロ・事故ゼロの未来は、ここから始まる私が願っているのは、自死ゼロ・事故ゼロの未来です。それは理想かもしれません。でも、可能性はゼロじゃない。そのために必要なのは、「正しく伝えること」よりも「本音を聴いてあげること」。まずは、あなた自身の声を聴いてあげてください。自分とちゃんと向き合える人は、他人ともやさしくつながれる。私はそう信じています。【お知らせ】最近疲れが取れないとか寝付きが悪いなどの方は「心の疲労度チェック」もお試しください。安田伸也心の疲労度チェック「あれ？疲れてるのかな」と思ったら - リザスト事故防止|講演|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也resast.jpうつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらから
20Jun
- ネガティブがダメでもポジティブ良いわけでも無い
  自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也です。「どうして私は、こんなにネガティブなんだろう…」そう思って落ち込んで、ネガティブな自分を否定してしまう。そんなことをしていませんか？実は、ネガティブ思考はダメなことじゃないんですよ。そして、あなたがダメなわけじゃない。むしろ、人間として「ふつう」なんですよね。人って、もともとネガティブな生き物なんです。なぜなら、それが“命を守るため”に必要だったから。想像してみてください。原始時代、人は危険がいっぱいの世界で生き延びる必要がありました。知らない場所には、猛獣や毒のある木の実、足を踏み外せば命を落とす崖があるかもしれない。そんな中で、「まぁ大丈夫っしょ」ってノリで突き進むタイプは、生き残れなかった。慎重で、警戒心が強くて「これは危険かもしれない」と考えられる人が生き残ってきたんです。つまり、私たちに備わっている“ネガティブ思考”って、生き延びるための遺伝子の記憶なんですよね。【ネガティブ＝悪じゃない】でも…じゃあネガティブって悪いことじゃないのか？って言うと、実はそうでもあるし、そうでもない。ネガティブ思考そのものは、危機を回避するために必要。でも、現代の私たちは毎日猛獣に襲われるわけじゃないし、毒の実を食べる危険もない。それよりも、日常の中で小さな幸せに気づける方が、心の健康には大事なんです。でもテレビをつければワイドショーが不倫だの汚職だの、事件や災害のオンパレード。気づけば、自分の気持ちまでどんより…そんな経験ないですか？これ、知らず知らずのうちにネガティブ思考が強化されてしまってるんです。【小さな幸せに気づく“習慣”をつくろう】じゃあどうすればいいのか？答えはシンプルです。「良いこと」に目を向ける練習をすればいい。わたしがうつ専門のコーチングで実践してる方法のひとつが、「最近あった良いことを話す」という習慣。セッションの最初に、ほんのささいなことでいいから「良かったこと」を言葉にしてもらう。これだけで、人の心って変わっていくんです。夜寝る前に「今日あった良いことを3つ書き出す」っていうのもおすすめ。紙に書くだけで、不思議と気持ちが少し明るくなるんですよね。「え、そんな良いことなんてないよ」って思ったあなたへそう思った方へ、まずはこう聞きたい。「良いこと」って、ハードルが高すぎませんか？たとえば…・道端に咲いてた花がきれいだった・知らない車が道を譲ってくれた・レジの人が笑顔で「ありがとう」と言ってくれたこれ、全部“良いこと”だと思いませんか？良いことって、じつは目の前にたくさん転がってる。ただ、それに気づけるかどうかだけなんです。あなたの今日の「良いこと」、ひとつだけ教えてくれませんか？もしかしたら、それはまだ気づいていないだけかもしれない。でも、気づく力はちゃんとあなたの中にある。今日から始めてみませんか？「小さな幸せを探す習慣」。そうするとそして、ネガティブな自分でも良い。人と比べて落ち込んでいる自分も可愛い。こんな自分でも、人の役に立てている。そんな風に思える時がやってきますよ。【お知らせ】最近疲れが取れないとか寝付きが悪いなどの方は「心の疲労度チェック」もお試しください。安田伸也心の疲労度チェック「あれ？疲れてるのかな」と思ったら - リザスト事故防止|講演|コーチング|うつ|カウンセリング|研修自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ安田伸也resast.jpうつや不安が多い方などのメンタルが不安定な方向けに、セミナーなども開催しています。ほぼ毎日メルマガ書いてます。メルマガの登録、ご相談・セミナーの情報なども▼こちらからhttps://resast.jp/subscribe/121326