自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ
安田伸也です。
※本記事は ［初回公開：2025年7月］ の内容をもとに、［最終更新：2025年11月12日］ に見直しました。
今回は、わたしが考案した
たった1分で緊張を解きリラックス出来る
Calm down breath（カームダウンブレス）法
について解説いたします。
わたしが海上保安庁の潜水士をしていた時に常に気をつけていたのが呼吸です。
自分の指の先も見えない水中での生存者の捜索、また転覆船内へ侵入しての捜索などでは、極度の緊張状態になり、パニックを起こしそうになったことが何度もありました。
そんな時に、大きくユックリと呼吸することで、心を落ち着かせてパニックになるのを防いでいたのです。
そんな経験から、呼吸についていろいろ調べてみました。
👤 筆者プロフィール
うつ専門メンタルコーチ・講師。
企業・家庭・教育の現場で「傾聴スキル」を活かし、人が自ら動き出す支援を行っています。
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忍術を研究している方によると、敵陣への侵入や諜報活動など常に危険な状態の忍者は、独特の呼吸法をマスターしていたとのことです。
その呼吸法は「息長（おきなが）」と呼ばれる呼吸法。
1分間かけて息を吐く呼吸法です。
人は息を吐いている状態の時に副交感神経が優位になり、リラックスできるのです。
この呼吸法を行っている時の脳波を測定したところリラックス状態の時に出る「シータ波」と集中している時に出る「アルファー２（ツー）」と呼ばれる脳波が同時に出ていたとか。
つまり、眠っていながら頭が冴えきっている状態。
Calm down breath（カームダウンブレス）法はその「息長」とコーチが自分を整える”センタリング”と呼ばれる深呼吸の方法をかけ合わせ、私が考案したオリジナルの呼吸法です。
呼吸は、血圧や心拍数とは違い自律神経系の中で唯一意識的にコントロールできるモノ。
すぐに落ち着きたい時、緊張を解きたい時はぜひお試しください。
パニック症の予期不安や広場恐怖などの症状が出たときにもオススメです。
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内容を改編しない限り自由に配布していただいて大丈夫です。
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