知れば簡単に痩せる！3ヵ月でー10㎏痩せた油の摂り方♥
ちょっと待って！その油必要？こんばんは久しぶりにブログ更新しましたダイエット中、油の摂り方って気を付けていますか？最近は、糖質に着目したダイエットが多いですが、脂質は1gあたりの9kcalと、他の栄養素に比べて一番カロリーが多いですダイエット中、脂質は無視できません調理に使う油は、サラダ油、こめ油、バター、オリーブオイル、ごま油、マヨネーズ、ドレッシングなどこの油を普段何となく使っている人は注意が必要です例えば、レシピ検索して、調味油をそのまま使う場合、大さじ１とか大さじ２と平気でカロリーが上乗せされていきますちなみに油大さじ１（14g）のカロリーは、126kcal食パン（8枚切り）1枚と同じくらいのカロリー調理の際は、本当に必要な油かどうか考えてから使うこともちろんどうしても食べたいと思ったものは、食べても構いませんでも、何となく油を使っている人はまずは不必要な油をカットしていきましょう例えば、カレーやスープ、煮物などを作る時に炒める工程を無くすナムルの油を半分に減らしたり、酢の物に変える揚げる、炒めるなどの調理から蒸す、グリル焼き、オーブン焼き、茹でるなどの調理に変えるなど工夫一つで、大幅にカロリーカットができます一日に油を大さじ２杯カットするだけで、1ヵ月1㎏は痩せられます調理に使う油以外にも、こんな工夫ができますよ↓↓↓↓↓↓バラ肉⇒もも肉やヒレ肉鶏皮つきもも肉⇒皮なしもも肉、むね肉、ささみ油揚げ、厚揚げ⇒豆腐、焼き豆腐、凍り豆腐、納豆高級食パン、菓子パン、総菜パン⇒フランスパン、全粒粉パンもちろんストレスない範囲で構いませんが、日々何となく食べていて、自分が変えてもいいなって物があれば、変えた方が絶対いいし、効果が出やすい日々の積み重ねで1ヵ月後に少しでも理想に近づけたら嬉しくないですか？ママには知っておいてほしい！質の悪い油は太るだけじゃない！産後ダイエット中のママには、油の質や調理法も知っておいてほしいです自分のダイエット・美容のためだけじゃなく、家族の健康にも繋がるからです質の悪い油は、体に害しかありません！例えば、酸化した油、マーガリン、ショートニングなど油は空気に触れたり、高温調理によって酸化してしまいます酸化油は摂り続けると、肝障害や動脈硬化、認知症などを引き起こすと言われています太るだけじゃなく、健康を害することもある質の悪い油は、出来るだけ避けましょう【調理別油の摂り方】炒めたり、揚げたりする時は、こめ油やココナッツオイル和え物やサラダ⇒オリーブオイル、ごま油、亜麻仁油、えごま油、MCTオイル短時間加熱なら⇒オリーブオイルオリーブオイルは食前に摂ると、血糖値が上がりにくくなると言われているため、サラダに少量かけるのは、効果的市販のドレッシングをかけている人は、オリーブオイル、酢、塩、胡椒にしましょう油は小さじ1杯程度がいいでしょう【油の選び方】遮光瓶に入った物が安全！出来れば低温圧搾の物！【出来るだけ避けたい質の悪い油が含まれる物】安いクッキーやパン(原材料をよく見てみて！食品の裏側！マーガリンやショートニングが入っているものは出来るだけ避ける)市販の揚げ物市販のドレッシング実は、日本企業の企業努力によって、マーガリンやショートニングのトランス脂肪酸は減ってきているみたいです日本の企業素晴らしいでも、まだトランス脂肪酸が多く含まれる商品もあるのも事実購入するときはどのマーガリンやショートニングが使われているかまでは判断できませんよねだから、私は出来るだけ避けるようにしています腸内環境が悪いと痩せない！腸内環境を整える油の摂り方腸内環境が悪いと、痩せにくくなります便秘を引き起こしたり、痩せるための栄養が吸収されにくくなったり、さらに、腸内環境が悪いと、気持ちが落ち込みやすいくなったりとダイエットをする上では弊害ばかり実は、油の摂り方によって、腸内環境が悪くなることもありますこれは細かい話なので、詳しくは割愛しますが、腸に良いとされている油は、オメガ3脂肪酸と呼ばれる油です例えば、魚に含まれる油や亜麻仁油、えごま油、インカインチオイルなどがそれにあたります。また、ココナッツオイルやMCTオイル、オリーブオイルもいいとされています腸内環境を整えるためには、いろいろな種類の油をバランスよくとることが重要なのですが、バランスを考えるのが難しいという人には、カメリナオイルという油がオススメです亜麻仁油やえごま油は酸化しやすいため、非加熱調理しか使えませんが、カメリナオイルは加熱調理にも使えます！先ほど、油の量を減らす話をしましたが、油は極端に制限しすぎると、肌荒れ、疲労感、体力低下に繋がりますダイエット中の限られた中で摂る油は特に、質の良い油を選んでくださいねお肉が多い人は魚を選ぶ意識をするだけでも変わりますよダイエット中でも、1日大さじ1杯程度は摂って大丈夫なので、無理のない範囲で、油の質や量を調整してみて下さい公式LINE登録で、無料豪華三大特典プレゼント産後ダイエットの教科書腸年齢診断3ヵ月で10㎏痩せた！痩せる秘密の食材40選ダイエット通信も配信中ですタップして登録してみてね※個人的な勧誘などは行っていないので、ご安心下さいLINE Add Friendlin.ee現在、ダイエットサポート募集中ですお問い合わせは公式LINEにて
