季節の変わり目
食欲の秋どう乗り切る
旬の食材を味方につけよう
こんにちは
妊婦さんのための
産後ダイエットフードコーチの
石井綾子です
9月、秋といえば、季節の変わり目
食欲の秋スポーツの秋
などと言われていますが、
妊娠中の体重管理やダイエットとは
どう関係があるのか
皆さんはご存知ですか？
まず、季節の変わり目は、
寒暖差があることで、体にストレスがかかり、
自律神経が乱れやすくなります
自律神経が乱れると、血流が悪くなり、
代謝が落ちることで、太りやすくなります
また、少し気温が下り、
過ごしやすくなることで夏バテが解消されて、
食欲が増すともいわれています
そして、なんと言っても、
秋が旬の食材は、美味しいものが多い
サツマイモ、カボチャ、栗、里芋、ブドウ、柿、梨
など美味しい食材が多いと、
食欲が増しますよね
他の季節と比べて糖質の多いものが多いのも秋の特徴です
栄養たっぷりな旬の食材は取り入れたいけれど、
だからといって食べ過ぎたら太る原因になります
一方で、『秋は痩せやすい』とする意見もあります
秋は、涼しくなってきて、
運動しやすくなるスポーツの季節
夏よりも活動量が増えたり、
筋肉量が増えると代謝が上がって痩せやすくなります
また、少し寒くなってくると、
体温を保とうとして代謝が上がるとか、
結局どっちなんだって思いました？笑
結論から言うと、秋はやり方次第で、
ダイエットや体重管理がしやすくなる季節
秋に痩せるポイントは、
体を冷やさないこと
冷たい飲み物を飲みすぎない、
朝白湯を飲む、
湯船に浸かる、
脱ぎ着しやすいように上着をもつ
などいろいろな方法があります
痩せやすい旬食材を味方につける
秋の痩せ食材No.1は、キノコ
！！
不溶性食物繊維が豊富なキノコは、
整腸作用やよく噛むことにより、
食べ過ぎを防止してくれます
次にオススメしたいのが、旬の魚
DHA、EPAが豊富なサンマは、妊娠中、授乳中にもオススメ
良質な油が多いため、カロリーが上がるため、
塩焼きがオススメ
(妊娠中ではない人は、お刺身が一番栄養価が高いです)
また、秋のカツオは春よりも脂がのっているため、良質の油が沢山含まれていて、おススメですさらに、カツオにはたんぱく質や脂質の代謝に欠かせないビタミンB6が豊富
糖質の多い旬食材をうまく取り入れる
サツマイモ、カボチャ、栗、里芋、ブドウ、柿、梨などの
糖質の多い食材は食べ過ぎると太りますが、
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの嬉しい栄養も沢山
小皿にのる程度の量であれば、食べてOK
キノコや海藻、野菜などを
食べた後に食べてくださいね
1食のうち、これらの食材があまりかぶらないように注意
適度な運動を取り入れる
涼しくなってきたら、外にもでやすくなります
姿勢を正して、お散歩をするだけでも血流がよくなり、
痩せやすくなります
いかがだったでしょうか？
秋という季節を味方につけて、
ダイエットや妊娠中の体重管理をスムーズに進めましょう
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