こんばんは☺️
石井綾子です❣️
今日は痩せやすい朝食についてご紹介します！
産後ママにとって、
育児、家事、子供の自宅など
朝はとっても忙しい時間！
つい菓子パンやシリアルなどの簡単な物で済ませたり、朝食を抜いてしまったりなんてことありませんか？
でも、実は朝食は代謝をあげる上でとっても重要！
ダイエットにとって、
朝食の内容は非常に大事です！
ちなみに、太る朝食は、
①ベーコンやソーセージなどの加工肉
②菓子パン
③甘い飲み物
④フルーツグラノーラや甘いシリアル
⑤パンケーキ、フレンチトースト
などなど脂質の多い物や砂糖がたっぷりな物
→これらは、血糖値を急激にあげるので、太りやすいし、その後の食欲も乱れます😱
ポッコリお腹の原因にも💦
でも、大丈夫！
忙しいママでも、簡単に摂れる
痩せる朝食あります！
では、早速ご紹介します！
①お米
主食はパンより身体を冷やさないお米がオススメ！雑穀米や発芽玄米にすればさらに栄養UP！
②オートミール
食物繊維、鉄、ビタミンB1などダイエットに必要な栄養もたっぷり💕
③全粒粉パン、ライ麦パン
パンを食べるならこちら！食物繊維やミネラルが一緒に摂れ、普通のパンより太りにくい！
④卵
完全栄養食で低カロリー！ゆで卵、半熟卵などシンプルな食べ方だとさらにgood！
⑤納豆
簡単に食べられ、ダイエットに効果的な栄養素も含まれます！さらに低カロリー！
⑥魚
焼き魚、お刺身などシンプルな食べ方がgood！魚の缶詰でもOK！水煮缶がオススメ！
⑦キムチ
代謝を上げるのに効果的！発酵タイプを選べば、腸活にもなります！
⑧ブロッコリーのサラダ
ビタミン豊富なブロッコリーはダイエットの味方！時間がない朝はレンチンしちゃおう！
⑨果物
ビタミンや食物繊維を含む果物はダイエットにも必須！果糖が多いため、夜より朝がオススメ！
⑩具沢山味噌汁・スープ
寒い朝に、温かい食べ物は代謝を高めます！汁物でついでに野菜やキノコ、海藻類も摂っちゃおう！
前日の残りでOK！
いかがでしたか？
時間がない朝でも、痩せやすい食べ物を選んで、
1日の代謝をあげていきましょー😆
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୨୧┈🌷プロフィール🌷┈୨୧
管理栄養士を取得後、
6年間、病院にて、癌や生活習慣病の方へ栄養指導、食事提供を行う。
様々な患者様と接する中で、
『健康なうちに、生活習慣に気をつけていたらよかった』
と後悔されている方が多いことを知る。
未病のうちから、『食の大切さ』を知ってもらいたいという思いが強くなる。
その後、女性専門の痩身教室にて、
2年勤務する中で、
年齢や時期によって体調が左右されやすい
女性を食事でhappyにしたいという気持ちが強くなる。
２回の妊活、妊娠、出産、産後から
女性の体の変化や不調を経験し、
腸を整えることの大切さを実感。
ダイエット、美容、健康
全てにおいて、腸を整えることが重要であると感じ、
食のセミナーやレシピ考案などをしながら、個々に合わせた腸活や食事を提案中❣️
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