「筋トレって何回やるの?」回数のゴールデンルール
いさをです✋ありがたいことに連日立て続けに質問いただきました😆股関節のリハビリ中です。筋トレを指導されて自宅でやってくださいと言われています。回数は“出来るだけたくさん”と言われてるんですがやりすぎて痛くなったこともありどのくらいやったら良いか自分では判断がつきませんこういう筋トレって何回くらいすれば良いんでしょうか?Oさんありがとうございます😌今日はOさんのリクエストにお答えしますよ〜👋今日もさっそく結論から✋筋トレの回数はズバリ30回です✊どうですか?意外と多いですかね?“出来だけたくさん”よりは減りましたかね?回数は30回ですが重さは…『30回がギリギリ💦』に調整して頑張って30回やりましょう✋その重さでその回数の運動を“運動を習慣付けるため”にやるなら1日の間に1〜3セット“筋肉をしっかり付けるなら”あまり時間を空けずに3〜5セット😌リハビリ目的の場合は1日の間に3セットできれば確実に効果が出るはずです✊(効果なかったらやり方がまずいか ターゲットが間違っています😑)30回ギリギリの重さをやってみると分かりますが最初の10回は余裕です👌15回もさほどキツくありません👋ただ20回超えたあたりから突然キツくなります😫どんなトレーニングも間違った方法だと別のところに効いてしまったり痛くなったりしますが30回がギリギリの重さだと最初の余裕の段階で🤔狙ったところを使ってるか?🤨痛みが出てないか?確認しながら進められるのでケガのリスクが低いんです👍『軽めの負荷で 回数多めの運動は 👇こんな感じにはならない』そう思われていますが…最近の研究ではそのくらいの負荷でも30回ずつキッチリ行って5セットくらいで『あー!もう無理😫』まで追い込めば効果があることが分かっています😌ただし…その方法でやると全身をマッチョにするには一つの種目だけで30回×5セット=150回やらなければならず時間がいくらあっても足りません👋マッチョになるまで筋トレしたかったら30回×5セットで痛み無く筋肉を追い込めるようにしてからもっと重い負荷で少ない回数というのが選択肢に入ります😌逆に言うと私は…『30回ギリギリの重さ 正しいフォームで 30回出来ない運動は 運動レベルがあなたに合っていない』と考えていますのでリハビリ目的でもマッチョ目的でもスクワットでもダンベルトレーニングでも軽めの負荷でフォームを作ることを重視しています😌筋トレはまず『30回ギリギリの重さで 30回を痛み無くできる』を目指して重さとやり方チェックしてみましょう✋ブログの感想や今日のようなリクエストその他知りたいことなどあればコメント・メッセージか👇こちらまでphysio.hiroshima@gmail.com 慢性痛専門・再発を予防する整体院 『フィジオ』痛みで生き方をあきらめない“体と心づくりの専門家” 院長 吉岡 勲☎︎:082-545-1353HP:http://www.physio-hiroshima.com/〒730-0036 広島市中区袋町5−4 安倍ビル7F定休日:日・祝日