いさをです✋
ありがたいことに
連日立て続けに
質問いただきました😆
Ｏさん
ありがとうございます😌
今日はＯさんのリクエストに
お答えしますよ〜👋
今日も
さっそく結論から✋
筋トレの回数はズバリ
30回です✊
どうですか？
意外と多いですかね？
“出来だけたくさん”
よりは減りましたかね？
回数は30回ですが
重さは…
『30回がギリギリ💦』
に調整して
頑張って30回やりましょう✋
その重さで
その回数の運動を
“運動を習慣付けるため”
にやるなら
1日の間に1〜3セット
“筋肉をしっかり付けるなら”
あまり時間を空けずに
3〜5セット😌
リハビリ目的の場合は
1日の間に3セットできれば
確実に効果が出るはずです✊
（効果なかったらやり方がまずいか
ターゲットが間違っています😑）
30回ギリギリの重さを
やってみると分かりますが
最初の10回は余裕です👌
15回もさほどキツくありません👋
ただ
20回超えたあたりから
突然キツくなります😫
どんなトレーニングも
間違った方法だと
別のところに効いてしまったり
痛くなったりしますが
30回がギリギリの重さだと
最初の余裕の段階で
🤔狙ったところを使ってるか？
🤨痛みが出てないか？
確認しながら進められるので
ケガのリスクが低いんです👍
『軽めの負荷で
回数多めの運動は
👇こんな感じにはならない』
そう思われていますが…
最近の研究では
そのくらいの負荷でも
30回ずつキッチリ行って
5セットくらいで
『あー！もう無理😫』
まで追い込めば
効果があることが分かっています😌
ただし…
その方法でやると
全身をマッチョにするには
一つの種目だけで
30回×5セット＝150回
やらなければならず
時間がいくらあっても足りません👋
マッチョになるまで
筋トレしたかったら
30回×5セットで痛み無く
筋肉を追い込めるようにしてから
もっと重い負荷で少ない回数
というのが選択肢に入ります😌
逆に言うと
私は…
『30回ギリギリの重さ
正しいフォームで
30回出来ない運動は
運動レベルがあなたに合っていない』
と考えていますので
リハビリ目的でも
マッチョ目的でも
スクワットでも
ダンベルトレーニングでも
軽めの負荷で
フォームを作ることを
重視しています😌
筋トレはまず
『30回ギリギリの重さで
30回を痛み無くできる』を目指して
重さとやり方
チェックしてみましょう✋
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