いさをです✋
そういえば
ちょっと忘れていました…
先週やっていた
ファスティング（断食）
の結果を報告しておきます😌
今回のファスティングは
減食2日・絶食3日・回復2日
合計7日間を予定しましたが…
先週末に
５日間に短縮して切り上げました😌
短縮した
理由は２つ✌️
①想定以上に
体重の減少が早かった。
最近はあまり大食ではなく
体格も痩せ形
これまで半日や1日の
ファスティングでも
体重は変わらなかったので
体重はすぐに減らないだろうと
思っていたんですが
ファスティング3日目
（絶食1日目）の夜に
２キロ近く痩せてしまいました😥
空腹感には耐えられていましたが
想定を上回る早さの体重減少で
『ちょっと身体に
無理が来てるかな〜』
と嫌な予感はしてました💦
②絶食2日目の朝に
身体が動かなくなった
案の定
一夜開けて２日目の朝に
身体が動かなくなり😑
仕事に支障をきたすのが
確実になったので
その時点で絶食を止めて
回復食に戻しました✋
その後
次の日まで回復食を継続
結果として
減食2日・絶食1日・回復2日
計5日間で
ファスティングを切り上げました✋
今回のファスティングは
自分なりにやり方を調べて
体調の良い時期を狙ってやりましたが
😥結果的に
狙っていた期間は継続できず…
これは
“絶食期間は物を食べない”
を守りすぎたからと思います。
ビタミン・ミネラル・エネルギーは
サプリや黒糖からとっていましたが
塩分が欲しくなることもあったので
具の無いスープなど
食べられる物を用意しておいて
“絶食期間はこれを食べて過ごす”
と考えると
もう少し継続できたと思います🤔
それと身体が慣れないうちは
“動かなくて良い日に
絶食期間を当てる”
スケジュールの考慮も
重要だと感じました😌
ファスティング以降の
身体の変化ですが
一番大きな変化は
“空腹が気にならなくなった”
ことです👍
今まで感じていた
『お腹空いた〜
今すぐ食べなきゃ〜』とか
『夕方まで時間が空かないから
今のうちに食べとかないと』
という感覚が少なくなり
“空腹であっても
動けるうちは問題ない”
そう考えることが
出来るようになりました😆
それと
今までより
味を感じやすくなったので
“薄い味付けでも満足”
できるようになりました👏
今回
あんこが食べたくて食べたくて
制御が効かなくなる
“あんこ中毒‘を克服したくて
ファスティングを始めましたが
食べ物の甘みも感じやすくなったので
代替え品
（私の場合は牛乳か、ゆで卵）を
ゆっくり口にすることで
克服できるようになりました😆
ということで
途中で切り上げたとはいえ
一応狙った効果は得られています✋
今回
５日間のファスティングをやってみて
改めて思いましたが…
結局
日々の習慣が最強！
絶食をしたことよりも
前後の期間で
空腹に身体を慣らしたり
薄い味付けに慣れさせることで
“食欲や空腹、味覚を
コントロールできるようになった”
この効果を
一番大きく感じます😌
長期間
計画的にファスティングしなくても
普段の食事のなかで
・空腹を感じるように時間を空ける
・薄味の習慣をつける
・時々短時間のファスティング
これだけでも
十分効果は得られると考えます✋
特に
ダイエット目的で
ファスティングされる方は
身体が不安定になりやすい
長期間のファスティングに
いきなり挑戦するよりも
普段の習慣から変えていく方が
何倍も安全で
効果的ではないでしょうか🤔
結局、食べる量より食べる物だと思いますし…
以上
5日間のファスティングの
経過と結果でした。
興味のある方
参考にしてください✋
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