リブログ記事秋の過食対策〜自律神経を整える〜編
いさをです✋昨日の続き…(まだの方は先にこちらをどうぞ👆)“秋の過食”の原因は👇✔︎エネルギー不足✔︎自律神経の乱れ✔︎血糖値の乱高下と紹介しました😌今日はその対策『自律神経を整える編』自律神経の整え方寒くなるこの時期の対策は“冷え対策”と“緊張の緩和”です昨日も紹介したように身体が冷えると熱とエネルギーを奪われますし同時に自律神経も乱れます🌀特に女性ホルモンは冷えに対して敏感女性ホルモンのバランスが乱れると冷え症になる ⬆︎⬇︎身体が冷えると女性ホルモンのバランスも乱れるの悪循環が起こるので・身体を温めなさい・首、手首、足首を温めなさい・温かいものを食べなさい・温める食材を取りなさい etc,etc…「身体を温めて冷えを防ぐ」というのを聞いたのは一度や二度ではないはずです✊その辺は「身体を温める」をネットで検索してもらえるとやり方がたくさん出てくるので今回は割愛😌今日のメインはもう一つの方『緊張の緩和』その方法を紹介します✋自律神経には緊張や興奮で身体のアクセルになる交感神経と緩和や抑制で身体のブレーキになる副交感神経がありますが自律神経の乱れはブレーキ側である副交感神経が効かなくなることで起こります😔ブレーキが効かなくなった身体はアクセル踏みっぱなしになるのでイライラしたりパニックになったり過食に走ったりあるいはその反動で突然ガス欠を起こして一気にやる気を失ったり⤵️⤵️自律神経を整えるにはブレーキを整えることが必要です✋その方法の一つが緊張で硬くなった背骨を動かすこと今日は紹介するのは自律神経の緊張を緩和する『背骨のストレッチ』です😊やり方は簡単✋まずはイスに座ってゆっくり静かな呼吸をしますこの呼吸のリズムを乱さないように背骨を色んな方向に動かします。ここからは実際の動きを動画🎥でどうぞまずは前後の動きそして左右の動き最後に左右のねじりアメブロって1分までしか動画貼れないのね😅全部で6方向をそれぞれ10秒ずつ動きやすくなるまで3〜5回繰り返してみましょう✊このストレッチをすると…背骨が動きやすくなると同時に体温も上がってくるのが実感できるはずです😊コツは“呼吸を乱さないこと”いつもよりゆっくり深い呼吸で呼吸の筋肉を使うことで動きやすさだけでなく体温も上がってきます👌自律神経のコントロールこの時期のポイントは“温めること”と“緊張の緩和”食欲の暴走を感じるようなら…一度落ち着いて暖かい飲み物を飲みながら(👆甘くないもので)“背骨のストレッチ”やってみてください✊緊張がほぐれて体温が上がればそれだけで『あれ?😳 意外と空腹が我慢できるかも?』実感してもらえるはずです👍それでも空腹が我慢できなければ…明日の記事で食事の取り方を紹介しますのでそれをやってみてください。ではまた明日👋やってみた感想やブログの感想その他知りたいことがあれば👇こちらまでお気軽にどうぞphysio.hiroshima@gmail.com 慢性痛専門・再発を予防する整体院 『フィジオ』痛みで生き方をあきらめない“体と心づくりの専門家” 院長 吉岡 勲☎︎:082-545-1353HP:http://www.physio-hiroshima.com/〒730-0036 広島市中区袋町5−4 安倍ビル7F定休日:日・祝日