いさをです✋
😫『バレー中に
ふくらはぎを肉離れした❗️』
昨日、
突然お客さまから連絡を頂き
ケアさせてもらいました✋
肉離れは
“筋肉の部分的な断裂”
正式な医学用語ではありませんが
手術の必要がなく
自然治癒する程度の断裂を
肉離れと呼びます。
自然に治癒する程度とはいえ
歩く時に必ず使う
ふくらはぎの肉離れは
相当の痛みです💦
Iさん一緒に頑張って
早くバレー復帰しましょうね〜😆
この時期になると
この肉離れは多発します✋
原因は…
“筋肉の温度が上がりにくいから”
身体の中心は
体温が一定に保たれる人間も
身体表面の温度は
外の気温に左右されます。
筋肉は温まっている時は
自由に伸び縮みして
力もしっかり出ますが
温度が下がると
伸び縮み出来ず
力も入りにくくなるので
筋肉が冷えたままで
負荷を掛けると
耐えられずに
筋肉が断裂してしまいます😣
足首に近く
冷えやすいふくらはぎ
特に女性は
末端の冷えが起こりやすいので
🏐バレー
🎾テニス
🏸バドミントンなど
ダッシュやジャンプが多く
女性の割合が多いスポーツでは
寒い時期になると
ふくらはぎの肉離れや
同じような理由で
アキレス腱の断裂も
増えてしまいます😥
痛くて…
歩くのに不便で…
治るまで結構かかる…
そんな
“ふくらはぎの肉離れ”や
“アキレス腱断裂”
起こさないための対策は…
運動前に
筋肉の温度をしっかり上げること✊
筋肉の温度を上げて
伸び縮みと力の出しやすさを
改善させておくことです😌
やり方は簡単です✋
その場で
『エア縄跳び』
連続ジャンプをしましょう✊
(“エア”なので
跳び縄は要りません👋)
いきなり高く跳ばずに
まずは一重跳びの要領で50回
そのまま
二重跳びの要領でもう50回
合計100回
時間にして1分ほど👇
ふくらはぎをしっかり使って
膝はあまり
曲げ伸ばしさせません👋
これを2〜3セット
合計で3分やれば
ふくらはぎの筋肉が締まって
温まってくるはずです👍
（これで疲れてしまうようなら
基礎練習が足りてません！）
足首が普段から冷えていて
なかなか
温まらないというあなたは…
“レッグウォーマー”や
“ふくらはぎ用のタイツ”を
使っても良いですね👍
この時期に
スポーツを楽しむなら
「肉離れ」や「アキレス腱断裂」
ご注意を✋
季節を問わず普段から
エア縄跳び
やっておきましょう😌
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