いさをです✋
昨日のブログで
空腹になりにくい食べ方として
GI値について紹介しました👇
まだの方は先にどうぞ😌
秋の過食対策に
そういえばもう一つ
大切なもの忘れてました💦
✔︎GI値を最大限活かせて
✔︎空腹を感じにくく
✔︎太りにくく
なおかつ
✔︎お通じまで改善する👍
そんな食べ方のコツ
もう一つ大切なことがあるんです😆
それは…
よく噛んで食べること！
『食べ物はよく噛みなさい』
子供の頃から
耳にタコができるほど
聞かされてきたことですが
これが
改めてやってみると侮れない
凄い効果なんです✋
昨年
私が股関節を手術した時
困ったのが
トイレで息めない！
こと😔
骨盤のところの傷は
お腹に力を入れると痛いので
便意を催しても上手く出せない
加えて
車イス生活での
運動不足もあって
しばらくの間
便秘に悩んだんです😰
それを
解消してくれたのが
よく噛むこと
ご飯や野菜を
粒や繊維を感じなくなるまで
よく噛んでから飲み込む
たったそれだけで
見違えるように
お通じが改善しました😊
その時の様子はこちら👇
👆ここで紹介しているように
よく噛むことで
お通じが改善するのは
噛んでる段階から
消化を助けているからですが
これは昨日紹介した
GI値にも影響します✋
昨日の記事で
“食事全体のGI値は
最初に食べた物で決まる”
と紹介しましたが
最初に
野菜を食べたとしても
よく噛まずに飲み込み
直後に
ご飯をかきこんでしまったら
ご飯の方が水分が多く
柔らかいので
ご飯の方が
先に消化が始まってしまい
結局
食事全体のGI値が
数値の高いご飯のGI値になってしまい
GI値の低い物から食べた意味が
なくなります👋
そうならないためにも
GI値の低い物から食べ始めたら
よく噛んでから
飲み込みましょう✊
口の中でよく噛んで
消化を助けてから飲み込む
早く消化吸収されて
✔︎食事のGI値を下げられる
✔︎お通じも改善する
それだけでなく
よく噛むことは
満腹中枢を刺激するので
✔︎少ない量で満足感が得られる
健康にも美容にも良い
一石三鳥の凄い効果なんです😆
◆秋の過食対策
〜ちょっと忘れてた番外編〜
食べる時は
よく噛むべし！
GI値の低い物から
よく噛んで食べた時の
腹持ちの良さ…
眠気の少なさ…
お通じの良さ…
実際に試して
効果を実感してください✋
あっ！
もう週末ですね〜💕
試してみるには
良いタイミングですので
この週末にでも
さっそくお試しを😆
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お気軽にこちらまで👇
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『フィジオ』
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