いさをです✋
術後24日目
実は今回
人生初の入院生活なんです😆
入院生活は規則正しいですね〜
睡眠時間は十分
食事の栄養バランスは良い
お酒を飲むこともない
運動不足は気になりますが
生活習慣としては悪くないです👍
ただ…
僕のように
動くのがままならなかったり♿️
骨盤に傷があったりすると…
呼んでも呼んでも
来てくれません🗣
『お通じ』が！
入院前は『2日に1度』
頻度は少なめですが
リズムは安定していました🕺🏻
それが手術後に…
１週間
音沙汰がなかったんです😩
手術前後で絶食したのと
術前に頑張って
トイレに行っていたので
3日4日は
気にしていなかったんですが
１週間は流石に心配でした😨
それが
ある時期から
ちょっとした習慣を意識すると
『毎日』に改善✨
それから2週間あまり
今はすっかり『毎日』です👍👍
簡単で効果的な
『ちょっとした習慣』
それは…
『よく噛むこと』です✋
食事の時間に追われない入院生活
意識してゆっくり噛んで
時間かけて食事するだけ😆
そうすると
『毎日』になりました❗️
そもそも
ゆっくり噛むきっかけは
便秘対策では無かったのです😑
理由はこれ👇
『病院の一日』
8時 朝食
⬇︎ (時間短い)
12時 昼食
⬇︎ (時間長い)
18時 夕食
⬇︎ (時間長い)
翌朝8時 朝食
昼はあまりお腹空かず
朝と夜はご飯が待ち遠しい
特に
昼過ぎから夕方が長い😫
そうなると
誘惑の魔の手を伸ばすのが…
🧁🍮間食🍰🍫
しかし❗️
入院費が高く贅沢は出来ない❗️
動けないので太りたくない❗️
間食は一番避けたいところ🤔
そこで始めたのが
ゆっくり噛んで
満腹感を得ること☝️
よく言うじゃないですか
「ゆっくり噛むと
満腹中枢が刺激されて
お腹が空きにくい」
10分で済む食事を
20〜30分かけるようにしました✊
そうしたところ思いがけず
『毎日』お通じが
やって来るようになったんです❗️
そうでした…
『口に入れた時から
消化は始まっている』
☝️これすっかり忘れてました😅
ゆっくり噛んで
唾液をしっかり出す
ゆっくり噛んで
食べ物を細かくする
こういったことが
消化を助け
内臓の負担を減らすんでした✋
繊維質や脂質など
食事のバランスも良く
水分を多めに取ってもいますが🍵
よく噛むようになってから
明らかに違います✊
動きが制限されてるし
傷の痛みでお腹に力も入らない
股関節の手術後は
便秘がちじゃないでしょうか❓
意識して
ゆっくり噛んで食べてみましょう❗️
簡単で効果的
意外と侮れない運動です❗️
ということで
今日はこの辺で…
また明日👋