いさをです✋
今日から久しぶりに
続きものでいこうと思います
秋晴れ☀️
の続く日々ですが…
ちょっと
肌寒いですね〜🍃
冬がもうそこまで
来ていると感じます🤧
気温の寒暖差が
大きくなってきて…
立て続けに
お客さん（特に女性）と
同じ話になりました😌
それが
タイトルにあるように
“秋になったら過食になる”
秋になると
毎年のように食べ過ぎる😩
食べ過ぎだと
分かっているけど
空腹が我慢できなくなる😣
食べ過ぎては
胃薬に頼るハメになる😑
こんな感じで
季節の変わり目
特に秋から冬
気温が下がってくると
過食傾向になる方が増えます✋
その原因と対策について
今日から3回の続きもので
紹介しておこうと思います😌
というのも原因ですが…
季節の変わり目
特に夏から秋の季節に
過食になる原因は
大きくこの3つ👇
①そもそもエネルギーが不足
②自律神経が乱れやすい
③甘いもので空腹を満たしている
◆そもそもエネルギーが不足
理科の授業で習ったように
人間の体温は
一定に保たれるように
できています。
外気温が下がると
体温を保つ熱を作るための
エネルギーが必要になるので
エネルギーを欲して
食欲が増加するのは
ごく自然の現象です。
もう少し寒くなると
身体が寒さに適応したり
防寒着や暖房の影響で
体温も下がらなくなりますが
寒さに適応しきれていない
この時期に食欲が増すのは
自然なことだということを
知っておきましょう😌
◆自律神経が乱れやすい
季節の変わり目は
自律神経が乱れやすくなります
自律神経の乱れは
ホルモンバランスを乱して
身体に様々な不調を呼びます😵
特に女性の場合
元々、月経周期の関係で
身体は定期的に
栄養を蓄えようとする
メカニズムがありますが
自律神経が乱れると
女性ホルモンのサイクルも乱れるので
このメカニズムが暴走して
食欲の増減が激しくなります
食欲が乱れているときは
ホルモンバランスが乱れてるので
自律神経を整える習慣や
女性ホルモンを乱す
身体の冷えを改善させる習慣が
大切になります😌
◆甘いもので空腹を満たしてしまう
お腹が空いた時に
チョコレートやパンなど
甘いもので空腹を満たすと
血糖値が急激に上昇した後
リバウンドで
急激な下降が起こります⤴️⤵️
この血糖値の急激な下降の時に
身体は
“エネルギー不足”だと勘違いして
空腹を感じてしまいます
『食べても、すぐお腹が空く』とき
エネルギーが不足しているのではなく
血糖値の急激な乱高下によって
身体の中で勘違いが起こっている
可能性があります。
食事や間食の際に
血糖値が乱高下しないよう
食べるものや
食べ方の工夫が必要です😌
以上簡単に
秋に過食になる3つの原因
①そもそもエネルギーが不足
②自律神経が乱れやすい
③甘いもので空腹を満たしている
紹介しました✋
これらを解消するには
✔︎三食でエネルギーを十分摂る
✔︎身体を冷やさない
✔︎血糖値の上がりにくい食べ方
こういったことが
重要になるんですが…
具体的な方法については
明日と明後日
久しぶりに続きもので
紹介しようと思います😊
明日は
「自律神経の整え方」
明後日は
「血糖値を上げにくい食べ方」
それぞれ紹介していきますので
ご期待ください✋
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