いさをです✋
昨日の続き…
（まだの方は先にこちらをどうぞ👆）
“秋の過食”の原因は👇
✔︎エネルギー不足
✔︎自律神経の乱れ
✔︎血糖値の乱高下
と紹介しました😌
今日はその対策
『自律神経を整える編』
自律神経の整え方
寒くなるこの時期の対策は
“冷え対策”と“緊張の緩和”です
昨日も紹介したように
身体が冷えると
熱とエネルギーを奪われますし
同時に自律神経も乱れます🌀
特に女性ホルモンは
冷えに対して敏感
女性ホルモンのバランスが乱れると
冷え症になる
⬆︎⬇︎
身体が冷えると
女性ホルモンのバランスも乱れる
の悪循環が起こるので
・身体を温めなさい
・首、手首、足首を温めなさい
・温かいものを食べなさい
・温める食材を取りなさい
etc,etc…
「身体を温めて冷えを防ぐ」
というのを聞いたのは
一度や二度ではないはずです✊
その辺は
「身体を温める」を
ネットで検索してもらえると
やり方がたくさん出てくるので
今回は割愛😌
今日のメインは
もう一つの方
『緊張の緩和』
その方法を紹介します✋
自律神経には
緊張や興奮で
身体のアクセルになる
交感神経と
緩和や抑制で
身体のブレーキになる
副交感神経がありますが
自律神経の乱れは
ブレーキ側である
副交感神経が
効かなくなることで起こります😔
ブレーキが効かなくなった身体は
アクセル踏みっぱなしになるので
イライラしたり
パニックになったり
過食に走ったり
あるいは
その反動で
突然ガス欠を起こして
一気にやる気を失ったり⤵️⤵️
自律神経を整えるには
ブレーキを整えることが必要です✋
その方法の一つが
緊張で硬くなった背骨を動かすこと
今日は紹介するのは
自律神経の緊張を緩和する
『背骨のストレッチ』です😊
やり方は簡単✋
まずはイスに座って
ゆっくり静かな呼吸をします
この呼吸のリズムを乱さないように
背骨を色んな方向に動かします。
ここからは
実際の動きを動画🎥でどうぞ
まずは前後の動き
そして左右の動き
最後に左右のねじり
アメブロって
１分までしか動画貼れないのね😅
全部で6方向を
それぞれ10秒ずつ
動きやすくなるまで
3〜5回繰り返してみましょう✊
このストレッチをすると…
背骨が動きやすくなると同時に
体温も上がってくるのが
実感できるはずです😊
コツは
“呼吸を乱さないこと”
いつもより
ゆっくり深い呼吸で
呼吸の筋肉を使うことで
動きやすさだけでなく
体温も上がってきます👌
自律神経のコントロール
この時期のポイントは
“温めること”と“緊張の緩和”
食欲の暴走を感じるようなら…
一度落ち着いて
暖かい飲み物を飲みながら
（👆甘くないもので）
“背骨のストレッチ”
やってみてください✊
緊張がほぐれて体温が上がれば
それだけで
『あれ？😳
意外と空腹が我慢できるかも？』
実感してもらえるはずです👍
それでも
空腹が我慢できなければ…
明日の記事で
食事の取り方を紹介しますので
それをやってみてください。
ではまた明日👋
やってみた感想やブログの感想
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