いさをです✋
質問を頂きましたので
お答えしておきます😌
Iさん
いつもありがとうございます😆
なかなか鋭い〜
さっそく結論から…
ストレッチはします！
が
従来のやり方とは違います！
今日はこの解説をしておきます😌
ストレッチというと
息を吐きながら…
ゆっくり伸ばして…
痛くないところまで…
👆こんなストレッチを想像すると思いますが
運動前には
そのストレッチは推奨されていませんし
私もオススメしません👋
なぜなら
筋肉はゆっくり伸ばしてしまうと
柔軟性が上がるのと引き換えに
緊張が抜けてしまって
力が出にくくなるからです🤤
運動前にこのストレッチをやると
力が抜けたことで
思うような動きができなくなります
では
『ストレッチはしなくて良いのか？』
というと
それは間違いです👋
スポーツの時に
ケガを予防して
パフォーマンスを高めるためには
「こういう風に動いてね」
と身体にあらかじめ
教えておく必要があります✊
そのための方法が
『動的ストレッチ』
と呼ばれているストレッチ
分かりやすいものでいうと👇
ラジオ体操のように
弾みをつけた
リズミカルなストレッチです。
弾みをつけた
リズミカルなストレッチは
筋肉の温度を上げて
力を出しやすくしてくれて
関節の可動範囲を広げる
身体を動きやすくしてくれるので
運動前にやっておくと
ケガを予防するだけでなく
パフォーマンスまで向上する
優れた方法です👍
最近は
どのプロスポーツを見ても
試合前のアップに
この動的ストレッチを行って
いる場面を見ることができます
👆マエケン体操もそうですが
覚えてます？？
ただし
注意点もあります✋
リズミカルに
弾みをつけてやる
動的ストレッチも
最低限の柔軟性は必要です
柔軟性が低下したまま
弾みをつけて動かすと
『ストレッチでケガをする』という
笑えないことも起こり得ます😅
動的ストレッチを
安全で効果的にするためには
普段から練習の後に
ゆっくり伸ばすストレッチを行って
最低限の柔軟性を確保しておいたり
柔軟性の低い人は
アップの時間を長めにとって
まずゆっくり伸ばすストレッチで
柔軟性を高めてから
改めて動的ストレッチを入れる
など工夫が必要です✊
動的ストレッチの
具体的な方法は
👇この本の内容がオススメなので
本を参考にして
試しにやってみて
できない動きがあれば
ゆっくり伸ばすストレッチで
柔軟性を作ってから
本番でやるのをオススメします✋
今日は
「スポーツの前のストレッチ」
方法と注意点を紹介しておきました。
リズミカルで弾みをつけた
動的ストレッチは
スポーツだけでなく
日常の動作でも効果が出るので
ぜひ取り入れてみてください😌
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『フィジオ』
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