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  3/1　1000×6 r60"(3'30/k前後)+200×3 (28"前後)
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  2/28　4km + 200×4×3 (29"~34") + 1.6km
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  2/27　7km jog (av4'15/k) @adizero SL
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  2/26　4km + 400×8 r45"(80") + 2km
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  2/22　11km jog (av4'20/k)@adizero takumi sen10
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  2/21　落としジョグ6km (av4'51/k)@adizero SL
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  2/20　7km(av3'36/km)+400×3(79"~69")@takumi sen10
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  2/18　愛宕山登山
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  2/17　600×5(1'51)+200×4(33") r200jog
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  2/15　18km jog (av4'29/k) +100×5 @adizero pro
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  2/13　5km(17'29)+3km jog　@takumi sen9
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  2/12　800×5(2'36)+200×4(32") r200jog
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  2/11　5kmペース走(av3'58/km)　※途中でメニュー断念
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  2/9　8km jog (av4'42/k)+3000(10'36)+2km jog
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  2/8　雪中　6km jog (av4'49/k) +100×2@adizero Japan
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  2/7　1000+6000 (2'50 + av4'07/km)
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  2/5　8km ファルトレク @adizero SL
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  2/4　芝生1000×6 r75"(3'30/k)　@takumi sen10
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  2/2　16km jog (av4'30/k) @takumi sen9
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  2/1　8km ファルトレク @adizero SL

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