・晴 33℃
・シューズ
アップ→adizero pro
本練→adizero ambition
・アップ=フォームローラー+体操+800jog(2'57)+ドリル+100(11"5)+ダッシュ×1+スパイク120(16"1)
本練=600+500+400 r20' ※設定84"(95%)+68"(98%)+100%
→84"4(27"7+27"4+29"4) + 68"6(26"8+27"6+14"2) + 57"9(29"0+28"9)
+α=150(18"5)
※夜に西京極で練習。
近畿選手権前の追い込み。
いつものこのタイミングはオーバーペースでの練習をしていたが今回はレースペースでの練習にしてみる。
その代わりベースの距離を増やす。
理想レースペースでの600m通過が83"5(27"0+28"0+28"5)なので、その意識で実施。
今日は動きのスムーズさ、腰の乗り具合が良かったのでペースへの不安は少なかった。
全て通過のラップは見ずに行ったが概ね想定付近で走れた。
600では200~400が思っていたよりテンポ維持出来ていたが、400~600は余力を残しすぎたのか思っていたよりラップタイムが落ちていた。
きつさはあったが倒れ込むことなくすぐにリカバリー動作が出来たので負荷は予定通り。
500では600での動作と同様の意識で行ったが、疲労を感じていたので少しベースを上げて走りペース維持に努める。
しかし思っていたよりラップタイムは良く、600でのラップより良い通過だった。
しかし400でガス欠傾向だったのでラスト100は半分もがき。
ここでほぼオールアウトしたので動けるまで3分かかり、レストの20分で呼吸も整わず。
600+500で終わっても良いつもりだったがメンタルトレーニングとして400も実施しておく。
しかし疲労でビビったテンポ走にしてしまった。
酸欠からかで100付近から頭部の寒気や身体の痺れを感じた。
ラストは全く脚が上がらず腕振り主導で誤魔化す。
400のタイムは遅いが走りきったのはプラスに捉えたい。
身体は限界だったが400で崩れた動きを修正しようと思い、居合わせた短距離の選手と一緒に150mを走らせてもらう。
置いては行かれたが動きの修正とスピードは戻せたので良かった。
久しぶりにハムストリングス、ふくらはぎがパンパンになった。
明日は軽め予定。
