・晴 22℃
・シューズ →adizero takumi sen9
・体操→6kmジョグ(5'10+5'38+5'04+4'52+4'21+4'05)+20歩ダッシュ×2
※夕方帰宅前に西京極でジョグ。
あまり内容は決めず走る。
最初はロングジョグ感覚でゆっくり走っていたが感覚が良くないのでコースを変えてきつめのアップダウンを走って違う刺激を入れて平坦コースに戻る。
状態が良くないのか接地や末端に意識が強かったので腸腰筋の伸び縮み、股関節の極端な使用と速めの切り替えを意識してみた。
ジョグペース〜ペース走ペース動作としては大きな動きに出来て自然と4'10/kmとなったのでこの走りも悪くない。
ジョグ〜vo2maxペース帯が苦手な自分としてはやはりこのペース帯は接地でブレーキしてペースを作っている。
切り替えの瞬間だけ速くしたことでブレーキが減ってペースが上がったと思われる。
この感覚も悪くない。
いつもの流しよりは前傾動作意識、神経系を刺激したかったので加速の動きを20歩×2だけしてみた。
入れられる日は試合期とは違った刺激を入れ続けていこうと思う。
