・晴 31℃
・シューズ →adizero takumi sen9
・マッサージガン+フォームローラー+体操→2km jog→1000×5 r60"(3'38+3'37+3'34+
3'31+3'31)
→ダウン約2km jog
※朝に河川敷で練習。
LT負荷での1000×5を目標に走る。
ペース目標は3'30程度だったがペースを意識しすぎて打ち上がって本数がこなせないのは避けたかったので前半はペース無視で負荷感覚のみ意識。
走りながら接地の転がしの確認をしてから股関節を止めない連続動作を意識しつつリズムの妨げにならない肩甲骨動作を作りながら走る。
2本目までは努力度低めにして走って余力度を優先したが心拍的にも168だったので丁度良いぐらいの負荷となった。
3、4本目は少しピッチを上げて目標ペースに近づけたが予想通り3'30付近になると肺がきつくなったので今日は3'40付近で設定して正解だった。
5本目は妥協しそうだったが距離稼ぎ意識でとりあえず走る。
ピッチは捨てて腰高の大きいストライドでゆったり走った。
ゆったり走っていたつもりだったが400通過が85秒くらいだった。
LT付近のペースで走る時は180付近のピッチを出すために小さい動きをしていたが、800mのフォームの時のようなゆったりとした動きでもこのペースが力感無く出せるのが再認識できた。
ただ接地時間は長いので長時間保つかは定かではない。
改めてピッチ×ストライドの相関の大切さを実感した。
目標心拍程度で1000×5が出来たので満足度のある練習は出来たので良かった。
