・曇 18℃
・シューズ →adizero takumi sen9
・メニュー
→アップ=体操
→4km (3'54+3'42+3'44+3'41)
→50歩走×2r60"+懸垂×10
※夜に西京極外周で練習。
明後日のレースの調整半分、練習半分ぐらいの意識で設定。
最初の1kmはアップ感覚で2km目からLT1付近で3km走る。
3'40/kmターゲットだったが多少遅め。
ただ疲労は溜めたくないのでペース遵守よりも感覚重視(心拍も合わせて)で走る。
現状の自分としては余力は作りつつこのペースで走れたので満足、レース前のピークが合ってきた感覚が得られたのも良かった。
ただ明後日のレースは練習意識でイーブン走程度の予定。
風が強かったがこのペースだとブレることもなく安定した動きができたので徐々に身体が出来つつあるのも確認できた。
乳酸閾値も良くなりつつあると思う。
50歩走はピッチ意識で走って終了。
