・晴 24℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・アップ=体操+ドリル+100(14")+軽ジョグ
本練習=400×3 r400w(62"2+55"4+57"5)
→懸垂×10
※昨日は天候の関係でレストに変更。
今日は昼前に緩斜面で練習。
適当に400を58"~62"付近でインターバルしようと思ってアップ。
レースペース負荷で行けたら(58"前後)3本程度、1500mの入りぐらいのペース帯なら(62"前後)6本程度と走りながら決める方向で動く。
動きは崩さず楽すぎない負荷を意識。
1本目は60秒くらいのイメージで行ったが、移動ジョグの流れでスタートしたからか62秒になり、1000mTTくらいのきつさ。
2本目はテンポを少し上げ目でとは思ったが、1本目がアップとなったのか58秒目標だったが55秒まで上がってしまった。
ここでハムストリングスが少し乳酸で痛くなったので3本目が憂鬱。
ウォークで回復しきらないぐらいだったので3本目は出力維持、800mの500〜750区間のきついがペースキープをする意識で走る。
実際に200過ぎで乳酸が溜まって動きがロックし始めたので最終局面のイメージ作りでフォーム維持しつつ腕振りを少し大きめに
変えて走り切る。腕振りで動きの大きさと切り替えが担保出来たがその分ペースが維持されたのでかなりきつかった。
フィニッシュ後はハムストリングスと臀筋がケツワレでかなり痛く、帰りのジョグもままならなかった。
ペースは揺れたが上り坂でレースペースの1周目+2周目が出力出来たのとラストの動きを再現出来たので良かったと思いたい。
