・曇 31℃
・シューズ →adizero pro/nike dragonfly
・アップ=マッサージガン+体操+ドリル+ダッシュ×1
本練=300×5×2 r100w R20'
①59"+56"+54"+51"+50"
②46"+47"+47"+47"+46"
R3' 1600×1(6'14)
※西京極で練習。
昨日に引き続きあまりしたくない練習を行うつもりで向かう。
厳しい暑さではないので不快感は少ない。
アップは適当に体操と軽いドリルとショートダッシュのみにして300のインターバル、1セット目をアップ代わりにも充てる。
LT感覚から徐々にvo2maxペースへと上げていって心拍を上げた。
セットレストは5分予定だったが知り合いに喋りかけられたため長めとなった。
2セット目はスパイクに履き替えて1500mレースペースで走る。
レストが空いたので設定の48秒がきついかもしれないと思ったので、ペースを作るために少し強めに走ったが思っていたより動いていたのか46秒台。
レストの100wは90秒あたりに収めるように意識。
3本目からフィニッシュ後に少し膝に手をつく程度の疲労が出てきたのでこのペース帯でも解糖系が弱い。
後半きつくはあるがこのペースで300mだと崩れる前に終われるので動けてしまう。
動きは崩さず48秒以内で収まったのは良かったがもう1セットとは思えなかった。
短めレストで乳酸閾値での5分間走と思って1600を行ったが動けず。
抑えめで3'40~3'45/km目標だったがそれすらも達せず~4'00/kmかかって我慢する走り。
ペースは遅いが心拍は175前後なのできつい。
ペースが遅いので脚への負荷少なくLT2負荷を得られるのでお得だと思いこんで割り切って走る。
思っていたより走れなかったが苦手なメニューに向き合えたのは良かったとしたい。
