・曇 31℃
・シューズ→adizero takumi sen9
・体操→10km jog(av4'33/km)→懸垂×11
※昨日はレスト、帰省終了。
今日は河川敷でジョグ。
日頃ジョグはあまりしないが現状鍛錬期として有酸素面に向き合ってみる。
嫌なことをやってみる期間。
前回のジョグが約80分だったので今日は少し速めで半分の時間を目安に走る。
思ったより暑くないので走るストレスは少ない。
前半5kmは心拍150程度までで安定させるぐらいのペース(4'35/km前後)で走り、後半5kmは少し上げ目で走る。
芝生なども使って4'15/kmぐらいまで上げたが2kmでガス欠。
帰路の残り3kmは心拍を落としながら我慢して走る。
内容は思っていたものではなかったが夏場に45分走れたので上出来。
