・雨 26℃
・シューズ
アップ→adizero takumi sen10
レース→adizero ambition(2024)
・アップ=フォームローラー(SMR)+マッサージガン+800jog(89"+85")+体操+ドリル+100(12"0)ショートダッシュ×2+120(15"8)
レース800m=1'56"5{27"8+28"4(56"2)+29"1(85"3)+31"3}
雨が降って気温は下がったが風は穏やかなので悪すぎないコンディション。
気温が低いのでアップは10分ほどずらしてゆっくり目に行った。
ハムストリングスの張り感はあるがSMR、マッサージガンをしても痛みは無い。
ジョグの感覚は良く、ペース、心拍共に悪くない数値だが呼吸は少しきつい。
体操とドリルの可動域は悪くないが背中の動きが渋い印象、脚は自然と上がるので小腰筋の背中側は解れていたと思うので胸椎付近が硬い？
胸椎が硬いから呼吸が上がりやすかったかもしれない。
SMRは時間がかかるが動きの感覚は良くなることが多い。
締めの120はレースの中だるみを減らしたかったので200〜300区間のイメージで走り、このイメージでレースに向かった。
レースは事前予定通り600mTT感覚で27"5→28"0→28"5あたりをターゲットにした。
スタートから30mはしっかり目に踏んで300までは惰性走行をあまりしないように意識。
そこそこしっかり目に行ったので350付近から浮きかける事が何度か起き、400通過できつくなり始めていたがタイマーは56秒と遅い。
500で若干心が折れかけたので600で終わろうかと思ったが無様でも良いので戒めで走り抜けようと思って走りきった。
ラスト200mは遅いことには変わりはないが完全に打ち上がったというタイムではないので600m通過はもっと速くできた。
9/27 27"8+28"4(56"2)+29"1(85"3)
9/19 27"7+28"8(56"5)+29"0(85"5)
先週よりはラップの落ち幅は悪くないが、先週とタイムに大差がない。
気温による動きにくさはあったかもしれないがこのペース帯の動きでロックしてしまっている気がする。
とはいえ今日はこれが全力だった。
レース後15分ぐらいは呼吸が荒れたままでケツワレ、ハムワレがきつかったので出し切りはできていたのだと思う。
先週に引き続き0〜800を引ききったのは評価したい。
ここ数週間を振り返って特異練習でなくベーススピードを作る200m前後のレースペースでの動きや、出力維持のvvo2maxトレーニングが必要かもしれない。
一旦今シーズンの800mは終わる気でいるが、200mや3000mに出場予定なのでその練習の中で条件が合えば2ヶ月後に800mを設定したいと思う。
上手くはいかないシーズンになりそうだが課題は見つかるので色々と試していこうと思う。
ハムストリングスの痛みもあるがアキレス腱痛と足底腱膜炎もあるので一旦数日は休養。
