・晴 28℃
・シューズ →adizero takumi sen 10
・アップ約2km jog
→400×4 r60"~90" ※ペース、レスト設定なし
(79"8+70"3+64"3+58"8)
→ダウン約2km jog
※朝に河川敷で練習。
起き抜けなのと疲労もあったので適度な刺激程度のメニュー。
身体の感覚に応じて一定で刻めるペースで走る。
一本目はLTペース感覚。
二本目はそこからピッチを少し上げた負荷。
三本目は1500mペース付近のペース、ここで少しきつくなった。
四本目は60秒くらいを目安にこの日としてはハードなペース。
五本目を行くつもりだったが60秒を切れていたのと、きつさもあったので四本で切り上げる。
その代わりに帰宅ジョグの最初の1kmを速めにして心拍に負荷をかけて終了。
近畿選手権前の負荷としては個人的には不足を感じるが最低限の満足出来る練習が出来たと思っておきたい。
