・晴 31℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・アップ=800jog(3'04)+ドリル+100(15")+ダッシュ×1+100(15")
本練=600+500+200 r10' ※設定600×2(60"~61"/400+28"0/200)+400(54")
→89"6(60"0+29"6)+77"2(61"5+15"7)+26"2
※西京極で練習。
筋肉痛まではいかないが張り感や疲労感はあり。
メニューは600の変化走×2+レースペース400×1、自分はペースメーカー予定で走る。
今日も脚への負担を考えてスパイクは履かず。
結果としては60"~61"/400のテンポ走区間はある程度余裕を持つ動きはできたが切り替えが上手く行かず。
身体が回復しきっていなかった。
やはりレースペース練習は身体が充実していないと意味が薄いと実感。
引っ張った相手はしっかり切り替えてくれたので目的の動きはできたと思う。
自分としては一本目は上げたつもりが全然上がっていなかった。
二本目は400mから切り替えようとしたがロックして浮いたので500で断念。
ラストの400は200まで付いて終了。
まだ身体のリカバリーや強度の戻し方は考えねばならないと感じた。
