正しく眠るために… | 『 Devasya YOGA Cafe 』 三軒茶屋から伝えるヨガスタジオオーナー・ヨガ指導家、評論家、緊張型頭痛 専門家のブログ~ヨガ伝道師の軌跡~

正しい睡眠


それは『 』と『 』を一体化させて眠ることです。





正しい睡眠 』は毎日、自らを再生し


より良い毎日、充実した毎日を送るために


欠かせないものです。




寝る前の『瞑想』や『呼吸』、もちろんヨガのポーズ


』と『 』を一体化させることに有効的です。


ポーズ は、リラックス 系のポーズ ややさしいポーズ を選択しましょう。


激しく反るようなポーズ や体に負担の大きい難しいポーズ


』と『 』を躍動的にしてしまう可能性がありますので


気をつけましょう。




また、日常生活でも『正しい睡眠 』のために


できることがあります。




まずは、規則正しい生活をすること。


なるべく同じ時間に寝ることを心がけましょう。


体のリズムも大切です。



刺激物(ラジャシックの食べ物 )を避けましょう。


刺激物は『 』にも『 』にも刺激を与えてしまいます。


落ち着いた深い睡眠のためには


なるべく刺激物を避けましょう。



就寝前に物を食べない。


満腹の状態や消化中の状態では


』が睡眠の状態になれませんよね。


なるべく就寝2~3時間くらい前までには


食事を済ませましょう。



そして。


寝る前に落ち着いた時間を持ちましょう。


TVは『 』にも『 』にも少し刺激が強すぎます。


音楽をかけてリラックス をするとか


瞑想や呼吸、ヨガによってリラックス するとか


静かで落ち着いた眠りのための準備の時間を


持ちましょう。





上記の生活習慣を続ければ


より深く正しく睡眠をとることが可能になります。


今日からすぐに始められることです。




正しい睡眠 』でより良い毎日を送りましょうニコニコ



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叫び今日の都市伝説叫び


インド人機長。


睡眠不足を理由に


離陸を10時間以上待たせたとか目




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