健康診断を受けて、よくあるのが、
LDL-コレステロールが高い！
LDL-コレステロールが高いと何が悪い？
血液中のLDL-コレステロールが増えすぎると、
コレステロールは動脈の壁の内部に入り込んで蓄積していきます。
その結果、動脈壁は厚く硬くなり、動脈硬化が進んでいきます。
一方、HDL-コレステロールが少ないと、余分なコレステロールが十分に回収されず、たまったままになります。
中性脂肪は、それ自体は動脈硬化の直接の原因にはなりませんが、
中性脂肪が増えすぎると、
LDL-コレステロールが増え、
HDL-コレステロールが減りやすくなることがわかっています。
動脈硬化に直接悪影響を及ぼすのは
LDL-コレステロールですが、
HDL-コレステロールと中性脂肪の異常も間接的に動脈硬化を促進します。
LDL（悪玉）コレステロールを下げる「病院で指導する」生活習慣改善の方法とは？
LDLコレステロールが下がらない…どうすれば！？
と思っている方
悪玉コレステロール（LDLコレステロール）
を下げるには、以下の３つがポイントです。
１．コレステロールや飽和脂肪酸が多い食品を控え、
1日200㎎未満を目指します。
コレステロールや飽和脂肪酸が多い食品とは↓
２．トランス脂肪酸が多い食品も控えます。
トランス脂肪酸を多く含む食品とは↓
そして、
３．未精製穀類 （玄米や全粒粉パンなど）
大豆・大豆製品
野菜類（海藻、きのこ類を含む）
の摂取を増やす。
この３つがポイントになります。
悪玉コレステロールが高い人は、これらの３つのポイントを実行してみましょう
アボカドがLDLコレステロール低下に効く？！こちらの記事をご覧ください↓
中性脂肪を下げるにはどうすれば？↓
ほっとくと心臓発作や脳卒中がおこる動脈硬化を予防するには？↓
LDL-コレステロールを高くするコレステロール・飽和脂肪酸が多い食品とは？↓
LDL-コレステロールを高くするトランス脂肪酸が多い食品とは？↓
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2023/8/25公表