初めてお越しいただいた方は
こちらをご覧ください。
【はじめまして】→ ★
【今後の夢】→★
-------------------------------
↓↓↓
-------------------------------
こんにちは。
只今、GW期間特別な
アンケート＆プレゼント企画を
インスタグラムで開催中です。
（詳細は4/29の投稿をご覧ください）
↓↓↓
https://www.instagram.com/p/B_jYE_-n2P_/
DMを含めると
300人を超える方に参加いただいて
います。
その中のお悩みにあったのが
巣ごもりによる生活リズムの乱れ。
今日は、この乱れを
簡単に戻すコツについて
書いてみたいと思います。
乱れやすいのは睡眠かと思います。
なんとなく夜遅くまで起きている。
↓
朝、遅くまで寝てしまう。
↓
1日なんとなくダラダラ時間が
過ぎてしまう。
↓
昼寝もしてしまう。
↓
また夜遅くまで眠れなくなる。
こんな悪循環に陥る方が
多いのではないかと思います。
これを簡単に戻すには・・・
①朝起きてすぐに日光を
浴びること
人間の体はとてもよくできていて・・・
朝、光を浴びると脳の体内時計が
動き 「睡眠ホルモン」 である
メラトニンが一旦リセットされ
分泌の抑制されます。
このメラトニン、リセットから
14～16時間後に再度分泌され
眠気が起こってくるというものなので・・・
光を浴びる時間が遅ければ遅いほど
夜眠くならない。
ということになってしまいます。
・起きたらすぐカーテンを開ける
・窓を開けたり、ベランダに出たりして
直接日光を浴び深呼吸
これで体内時計が整いやすくなります。
②朝食を食べる
これも体内時計がうまく作動
する大切な刺激。
簡単でもいいので朝食をなるべく
同じ時間に食べる習慣を。
③適度な運動を
家の中ではなかなか運動もできない。
そんな気もしますが、掃除などの
家事って意外と体力を使います。
・床の拭き掃除
・窓の拭き掃除
・家具を動かして掃除
・普段できていないところの
掃除
などなど
自分の体を動かしてピカピカに
するには結構な運動量。
今日、掃除機をかけはじめたら
ふりむくと主人もかけてくれていました。
この機会に家族で分担もいいですよね。
その際には、是非【お手伝い】という言葉は
もう使わない方がいいと思います
その理由はこちらに
↓↓↓
その他
厚生労働省e-ヘルスネットには
睡眠リズムを整えるポイント
が書かれています → ★
食生活の乱れやコロナ太りについては
↓↓↓
私が常備菜を作らない理由*納得してしまった言葉と食事の『コマ』
こちらをご覧くださいね。
まとめると・・・
起きてすぐ光を浴びて
朝ご飯を食べて
体を動かす。です
簡単にできることが多いので
生活が乱れたなと思ったら
お試しくださいね
| ------------------------------ ＜コロナ関連の過去記事＞ 【コロナ禍】で守るべき目の健康 |
【コラム執筆】
