35歳からのマイナス５kgダイエット -18ページ目

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05Feb
- ダイエットを成功に導く願い事の書き方
  ――――――――――2019.2.5 (TUE) 6:04"水瓶座"の新月――――――――――リサです♪２月５日の新月は水瓶座です。今日から満月に向かってパワーが増していく時願い事を書き出して、月の力の波に乗っていきましょう。新月の日は新しい事のスタートやデトックスに適しています。また願い事が叶いやすい日でもありす。夢を現実化できる人は夢は何ですか？と聞かれたら10秒以内に答えられる人だそうです。新月は自分の夢を確認する良いチャンスですね！紙に書き出すだけなのでぜひトライしてみてください。◇水瓶座の新月のテーマ◇「新しい理想の世界を実現する」毎月のテーマに沿った願い事が叶いやすいんです♪先ずは、どんな世界が欲しいのか考えてみます。例えば、》痩せて生まれ変わった新しい世界》ダイエットに成功した新しい世界》美意識を最優先に過ごす新しい世界などなど、何の制限もありません、どんな世界が出てきましたか？次は、その世界を現実化するための願い事を書いてみましょう。例えば、≫私は新しい自分の未来にワクワクしています。≫私は目標体重を達成するプロセスを楽しんでいます。≫私は今までの思い込みを捨て新しい世界を創造できています。理想を考えた時「やっぱりダメだ～」と悲観的になると、そのダメな現実がやってきます。この感情は思い込みから引き起こされています。世間の常識、先生や親から言われた事思い込みはこれらの経験からいつのまにかつくられていきます。この思い込みに気づいて変えていく事が望む世界をつくる作業です。いつでもワクワク、ドキドキ、前向きな気持ちの持続が望む未来を連れてきてくれます。思い込みを打ち破る力常識や固定概念にとらわれない自由さと、使命を果たす大きな力を水瓶座は与えてくれます。◇願い事の書き方◇① 願い事は2～10個まで② 既に叶った時の形の肯定文で書く～できますように、～になれますようにではなく～できています、～として活躍しています。既に叶っているという文章で書きます。③ 新月になってから48時間以内に行う特にスタートから８時間以内が最もパワーが強いと言われています。力が弱まっている時間、今回は6日9時00分～同日11時01分は願い事に適さないそうです。また、水瓶座が支配する器官はふくらはぎ、血液循環ふくらはぎは第二の心臓なので働きが良いと、血行が促進され代謝UPにつながります。月、太陽、宇宙・・・大きな自然に比べたら私たちは本当に小さな小さな存在です。新月はこの偉大で平等な自然の力を味方につけるチャンスです。ではまた♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらキレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
03Feb
- ファストフードで何をチョイスしますか？
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪ファストフード♪無性に食べたくなる時あります。子供喜ぶし私は20代前半、3食ファストフードの時期ありました^^;こわっ当時を思い返すとイライラ、モヤモヤとにかく日常が面倒に感じ腰が重かったのを思い出します。まさかそれが食べ物のせいだとは夢にも思いませんでしたが当時の倦怠感はエンプティカロリーばかりの食生活の結果だったんですね。どうせ食べるなら１００%ビーフパテや全粒粉入りバンズのようなこだわりがあるハンバーガー専門店がおすすめです。エンプティカロリーエンプティカロリーとはハイカロリーなのに栄養が含まれない食事の事です。栄養がないなら太らないんじゃないの？と思う方もおられますが、食べた物を燃やしてくれるのは栄養です。栄養のない食べ物は、この燃やす作業がされないので体に残って脂肪になります。エンプティカロリーは確実に脂肪を増加させます。これを知ると、もうファストフードは食べない！と思うのですが、友達とのお付き合いなどで行く事もありますよね。そんな時でも太りにくいメニューの選び方体に溜めない食べ方これをおさえていればファストフードもへっちゃらです。先ずは、なるべく避けたい３つのモノです。小麦、砂糖、添加物理由は体から排出されにくく脂肪になるためです。これを踏まえてメニューをチェックしてみましょう。その１　ハンバーガーライスバーガーがあればバンズ部分の小麦を控えられますね。バンズの代わりにレタスという商品もあります。ラップサンドは野菜が多めのものをよく見かけます。また具は、パテように中身が不明確のものより、照り焼きチキンのように原材料が何か一目でわかるモノがおススメです。モスバーガーオフィシャルサイトよりその２　サイドメニューポテトではなく、できればサラダです。フライドポテトは、酸化した油と老化物質が多いので太るだけでなく老けます。どーしてもポテトならばSサイズで、ベイクドポテトがあればこちらを、フライドポテトでも加工したポテトではなく、ジャガイモをそのままカットしたものがベターです。その３　ドリンク無糖をチョイスお茶、コーヒー、紅茶、できればホットで温かい飲み物は脂を流してくれます。ソーダ類は添加物とお砂糖たっぷりなので、脂肪増加の原因になります。またシェイクなど冷たいものは、甘さを感じにくいぶんお砂糖の量も多めです。その４　ハンバーガーより牛丼お店を選べるなら和食のほうが、余分な脂をカットでき、３つの避けたい食品をも更に減らせます。生卵やネギをトッピング単品ではなくお味噌汁、お新香をプラスすればタンパク質、温かいもの、野菜そこそこのバランスがとれます。牛丼屋さんのような和食系のお店なら咀嚼の回数が増えます。ハンバーガーやサンドイッチは、ほぼ噛まなくても溶けてゆく感じですよね。咀嚼がないと満足感も得られず、もっと食べたいと食欲がわきます。チリチーズポテト、絶対おいしいヤツですｗ今日のミッション！避けたい３つの食品を意識するサイドメニューやトッピングでバランスをとる原材料が一目でわかるモノを選ぶいつでも感謝で食べる自分の体を大事に思うこの気持ちが痩せる第一ステップです。痩せる食べ方を身につけて、食べ物と体と仲良くダイエットしていきましょう♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
01Feb
- 2週目レッスンスケジュール【 Week 2】
  インストラクターのリサです♪2月2周目レッスンスケジュールです。☆美脚です☆弱りやすいモモの前側の筋肉を刺激して美姿勢をつくります。【2月4日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga ＠にしとうきょう　13時00分～14時15分　アシュタンガ＠すぎなみ　（house yoga）【2月7日（木）】　9時30分～10時30分　痩せyoga＠すぎなみ　（house yoga）【参加費】　痩せヨガ 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
29Jan
- 冷蔵庫にあるもので始められるダイエット
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪痩せたい！痩せよう！と思い立ったが吉日です。スイッチが入ったら即行動！例えば、ウォーキングを始めようとした時それならウェアが必要だよねヘルシーな食材とサプリも買ってジムもいく？費用は？何て考えてるうちに誘惑が入ってきて明日からでいいよね〜ダイエットが先延ばしになり理想のボディも遠のきます。小さな事でも何かしら行動すると達成感が得られます♪「できた！やったー！」という達成感を味わうと次のアクションに弾みがつきます。アレもコレもと考えてばかりは、消化不良を起こします。その結果、判断力が弱り高額なダイエット商品を買ってしまうなんてことにつながります。それでは早速冷蔵庫の中に何があるか見てみましょう♪たまごシェイプされたボディ、美肌つくりの元になります。ヒヨコが生まれてくるくらいのパワーのある食材です。味噌、醤油、お酢、納豆、漬物、鰹節伝統的な発酵食品はヤセ菌を増やして体の中からキレイにします。野菜インナービューティを整えます。余った野菜をお酢に漬ければダイエット効果UPです。オリーブオイル血中の悪玉コレステロールや余分な脂肪は良質な油で洗い流されます。スパイス、ハーブ食欲をコントロールして脂肪を燃やす縁の下の力持ちです。香りで脳を刺激して満足感を与え、内臓を元気にして燃える体をつくります。のり、わかめ、ひじき海藻は不足しがちなミネラル補給に欠かせません。炭水化物のお供に最適です。最近ハマり中の具だくさんサムゲタン味付けはニンニクと塩コショウエノキ、ゴボウ、長ネギ、豆腐、白滝豆苗が彩りもよくシャキシャキしていい感じです♪人間には、ホメオスタシスと言う快適な現状を維持する機能を持っています。ダイエットが続かないのは根性がナイという問題ではなく、人間が生まれ持っている機能が働くだけなです。ホメオスタシスについてはまたお伝えしますね♪今日のミッション！スイッチが入った時にに行動するちょっとした事から始めて達成感を得る「できた事」にフォーカスにする出来なかった事ではなく出来た事！に集中していきましょう。真実はひとつ、解釈は無限全ては自分の受け取り次第で変化します。ダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
27Jan
- 簡単ダイエットチョコレートレシピ♡
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪もうすぐバレンタイン♡今日はキレイになるチョコレートブリスボール Bliss Ballのつくり方です。ブリスボールはNo Sugar, No Gluten, No Additives（砂糖なし）（グルテンなし）（添加物なし）ナッツとドライフルーツ、それにお好みのパウダー、良質な甘味料などでつくります。ナッツは無塩で乾煎りされたものドライフルーツは無糖で、漂白やオイルでコーティングされていないものを選びます。パウダーはカカオ、ココナッツ、栗、きな粉などです。良質な甘味とはメイプルシロップ、ハチミツのような栄養価の高い調味料です。その他、チアシード、パンプキンシード、ヒマワリの種、ゴマなど加えるとクリスピー感がUPします。スーパーにあるチョコレートの原材料を見て一番最初が砂糖だったらそれはチョコレート味のお砂糖と同じです。最近は糖類ゼロなどのものもありますよね。しかし糖類ゼロなのになぜ甘いのかに注意です。それは人工甘味料が使われているからサッカリン、アスパルテーム、スクラロース・・・これら有害な人工甘味料は、体に溜まり肥満だけでなく、ガン、不妊、甲状腺機能低下、生理痛など体に悪影響を及ぼします。（エリスリトール、キシリトールは比較的安全と言われています）カカオとココナッツフラワー♡おいしいです以下はドライフルーツはなしにしてラカントで糖質をグッと抑えたオリジナルレシピです。（ドライフルーツを刻むのがめんどくさいのもあります(^^;）この割合だとドライフルーツのねっとり感がなくても、ボール状にまとまります。こちらにお好みの素材を加えてオリジナルを楽しんでください♡材料　約20個分♡ アーモンドパウダー　100g♡ カカオパウダー　25g♡ ラカント　40g（メープルシロップ、ココナッツシュガーなどお手持ちの甘味料で）♡ 水　40g♡ 塩　少々よーく練り混ぜて、濡れた手で丸めてます。最後にカカオなどをまぶしても◎冷蔵、冷凍どちらでも保存できます。今日のミッション！カカオ70%以上をチョイス糖類ゼロに注意買うなら高級チョコレート市販のチョコレートなら高級なもの100円の板チョコではなく、3粒1000円のトリュフです。高い＝素材が良い良質なカカオ、良質なナッツは脂肪にならずダイエット、アンチエイジングを促進します。ダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
26Jan
- 5週目レッスンスケジュール【 Week 5】
  インストラクターのリサです♪1月ラスト～２月スタートのレッスンスケジュールです。（今週金曜日はお子様連れOKです♡）今月は美脚です☆先週に引き続きモモの前側の大きな筋肉を刺激して美脚つくりをしていきます。【1月28日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga ＠にしとうきょう【2月1日（金）】　9時00分～9時50分　痩せyoga ＠すぎなみ　（井草区民センターB2軽運動室 10分前から入館可能です）　11時00分～12時15分　アシュタンガ＠すぎなみ　（house yogaです）【参加費】　痩せヨガ 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
25Jan
- ヤセ菌を増やす「酒粕」便秘の方必見です♪
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪ヤセ菌、デブ菌って聞いたことありますか？これは善玉菌と悪玉菌のことです。お腹の中に善玉菌が多いと、食べたモノを排泄する力が高まるので痩せます。悪玉菌は逆に余分な糖分脂質を溜め込みます。腸活のダイエット効果をこちらの記事はこちらです。ヤセ菌を増やす＝善玉菌を増やす食べ方発酵食品は善玉菌のエサになり菌を増やします。今回は発酵食品のひとつ酒粕のダイエット効果、レシピ、選び方をご紹介します。便秘が気になる方特にオススメです。生きた食材、酒粕の旬は冬です。1月～4月に市場に出されるものが新鮮で栄養価も高いそうです。ネットでまとめて5パック購入しました最近の私の食事の一例です。朝は、酒粕の甘酒、ヨーグルトに黒ごまきな粉お昼には、キムチ納豆、ゆで卵に塩麹夜は粕汁、お酢納豆に鰹節発酵食品フル活用で腸活しています。その結果お通じが劇的に改善されました～！理想のお通じは朝、スルッとバナナ便です。それでは便秘解消だけではない酒粕のダイエット効果です。酒粕に含まれる栄養は脂肪燃焼とデトックス力を底上げしてくれます。これがすごいんです！① 脂肪をメラメラ燃やす② 悪玉コレステロール排除③ 便秘解消レジスタントプロテインというたんぱく質が余分な脂肪を吸収し、悪玉コレステロールを排除する働きもあります。その後、便と一緒に外にだされるため、お通じの潤滑油となり便秘解消が期待できます。酒粕にはお米の約10倍もの食物繊維が含まれる食物繊維は余分な脂肪や老廃物を排出します。また糖質の吸収をゆるやかにします。脂質、糖質を燃やすビタミンBも豊富です。その他、ターンオーバー、紫外線予防、保湿効果美肌効果血管を末端までゆるめる作用で温活効果もあります。酒粕の選び方です。原材料が「米、米麹」のものを選びます。安価な商品は醸造アルコールが添加されていたり、加熱処理がされているので酵母が死んでいる可能性もあります。また、アルコール分とカロリーもそこそこあるので1日50gを目安にします。酒粕のレシピは、甘酒、かす汁、粕漬、酒粕ヨーグルト、酒粕ディップなどもあります。我が家は私しか食べないので、自分のお味噌汁に少量の酒粕を溶いて食べています。甘酒は4杯分作り置きして朝ごはんにしています。・酒粕　100g・水　800g・塩ひとつまみお好みの甘味とショウガやシナモン、ブラックペッパーを加えるとスパイシーで美味しいです♪酒粕ディップなら非加熱なので酵素もとれますね。・酒粕　50g・クリームチーズ　50g・刻んだドライフルーツやナッツよーく混ぜます。今日のミッション！適量をたのしむ目安は一日50g甘酒の場合甘味にきをつけましょう体に良いモノだからと食べ過ぎは太ります。痩せる力が詰まっている旬の食材を味方にすると減量に拍車がかかります♪ご質問お気軽にメールください♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
24Jan
- 意外と太るおでんの食べ方
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪寒い季節のお鍋いいですね♡　野菜がたくさんとれる　体が温まる　食材をカットするだけ　みんなでワイワイなべ物はダイエットと主婦の強い味方です(^o^)/コロッケもたくさんの野菜と一緒に野菜の食物繊維、薬味の解毒作用、スープでの満腹感体の中から温まりデトックスできるお鍋は、いつでも取り入れたいダイエットレシピのひとつ♪ですが、気をつけたいレシピがあります。それは、おでんおでんの具材の練り物添加物とお砂糖がたっぷりなんです。添加物、お砂糖は体に溜まりやがて脂肪になります。体は不要なモノを外に出す時も脂肪を燃やす時もビタミンやミネラルを使います。添加物のうな不要なモノが入ってくればくるほど脂肪燃焼のための栄養が減ります。牛すじ大根たまご、お豆腐追加でたんぱく質on青ネギ、生姜たっぷりでデトックス力UPおでんを食べる時は、サラダやわかめ、ひじきの小鉢をプラスしてミネラルを補えばデトックスが促進されます。具は大根、こんにゃく、こんぶを率先して食べます。私は手羽元や牛すじを入れたりして練り物を減らすようにしています。小豆玄米はデトックスパワー全開ぬか漬けで栄養をプラス今日のミッション！練り物の添加物に注意足りない栄養をプラス大根、こんにゃく、昆布が吉練り物は低脂肪高たんぱくでダイエット向きという話も聞きますが、パッケージの裏のチェックをお忘れなくです。ダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
22Jan
- おやつはフルーツ？さつま芋？おにぎり？
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪体重を減らしたい時は間食しない事に越したことはないのですが、イライラするまでのガマンはNGガマン大会のダイエットは太ります。ダイエット中のオヤツ、皆さん何を選んでいますか？これならいいかな～とよくピックアップされるのがさつま芋、フルーツ、おにぎりサツマイモは食物繊維、ファイトケミカルなど栄養が豊富。フルーツは生で食べればビタミン、水分、酵素が効率よく摂取できます。おにぎりは、パンに比べると余分な脂質糖質が少ないです。小麦、お砂糖、添加物たっぷりの市販のお菓子や菓子パンよりは断然良いでのですが、注意点は糖質が高いところなので単品で食べるのはおすすめしません。サツマイモダイエットのようにご飯と置き換えれば効果も得られそうです。サツマイモダイエットの記事はこちらフルーツはの糖質は果糖と言って中性脂肪に変わりやすい糖質なので皮ごと少量がおすすめです。（皮ごと食べる事で糖質の吸収をゆるやかにできます。）フルーツでオススメなものはイチゴ、ブルーベリーなどのベリー系グレープフルーツ、みかんなどの柑橘系逆に注意したいものはバナナ、マンゴー、パパイヤなど糖質が多い果物です。南国っぽいもの＝糖質高めって覚えておくとわかりやすいですね。ブドウはシュガーボム～お砂糖爆弾～と言われるくらい高糖質めです。最後におにぎりです。白米のおにぎりは血糖値の上昇も早いので一工夫です。雑穀を混ぜる、分つきや玄米にする。のりやわかめ、ひじきなどを混ぜてミネラルをプラスする。また、サケなどの良質なタンパク質の具は糖質の吸収をゆるやかにできます。こどものおやつの与え方はこちらの記事でご紹介しました。今日のミッション！糖質に気をつける少量を楽しむタンパク質と組み合わせるナッツ、ゆで卵、小魚などの高たんぱく低脂肪の食品がおすすめです。甘味が欲しい方は、ハイカカオチョコレート(70%以上)や手作りで糖質をコントロールできます♪火を使わずに簡単にできる手作りダイエットスイーツもご紹介していきます！》こちらにUPしました。簡単ダイエットチョコレートレシピダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
20Jan
- 西野カナさんが7キロ痩せたダイエットとは
  カウンセラーのリサです♪様々なダイエット情報がある中体質、性格、習慣この3点に合うものを取り入れられると結果がでます。（誰かが痩せたからと飛びつく前に検証してみるのも成功のカギです。）今日は多種多様なダイエットの中から、西野カナさんが実践したダイエットをピックアップしてみました♪デビュー後たちまちブレイクした彼女は、学業と歌手活動の両立からのストレス、またツアーの体力維持のため食事量を増やした事が激太りの原因と言われています。出典：https://www.youtube.com彼女が2ヵ月で７㎏落としたダイエットとは？リバウンドの心配はさておきこの数字すご～い！さすが人前に出るお仕事をされている方です。因みにカウンセリングではリバウンドを防ぐため1ヵ月1kgを推進しています。では、どんなダイエットかいってみましょー！彼女のダイエットは主にこの３つその① 18時以降食べない（ダイエット効果）　脂肪の吸収が減る　消化力UP　お通じの改善食べたモノを体が吸収する時間が20時～4時です。その前に食事をすませれば脂肪の吸収が減ります。また朝食までの時間が長ければプチ断食効果が得られ、胃腸が休まり消化機能、デトックス力がUPします。その② 間食を控える（ダイエット効果）　全体のカロリー摂取が減る　中性脂肪の増加を防ぐ余計なカロリーが減ればダイエットは促進されます。特にお菓子のような糖質+脂質の食品をカットすると脂肪が落ちやすくなります。その③ 30分のジョギング（ダイエット効果）　血行促進　燃えやすい体つくり　有酸素運動で脂肪が燃え始めるのが20分以降と言われています。ヒザに負担の少ないウォーキングもおすすめです。血行が良いと全身に栄養がまわり代謝があがります。その他、野菜、豆、乳酸菌を積極的にとることで腸内環境を整えたそうです。腸内環境を整えるダイエット法の記事はこちらです。今日のダイエットポイント夜は軽め間食は低糖質なものを少量続けられる軽い運動西野さんが実践したダイエットよりゆるめのリバウンド回避バージョンです。急激な体重変化は体が危険を感じ元に戻ろうとする力が働きます。リバウンドしない秘訣は続けられるダイエット！ダイエットのご質問お気軽にメールください♡リサに直接mailする♪また更新しますね♪食の意識が変わりますマイナス３kg、６kg、９kg！ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらキレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
- 4週目レッスンスケジュール【 Week ４】
  インストラクターのリサです♪1月４週目のヨガレッスンスケジュールです。（今週金曜日はお子様連れOKです♡）年始太り解消！インナーマッスルや使われにくい小さな筋肉を動かして体のコアから整えます。エキナセアの免疫サポート甘草の自然な甘さに癒されます【1月21日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga ＠にしとうきょう【1月25日（金）】　9時00分～9時50分　痩せyoga ＠すぎなみ　（井草区民センターB2軽運動室 10分前から入館可能です）　11時00分～12時15分　アシュタンガ＠すぎなみ　（house yogaです）【参加費】　痩せヨガ 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
19Jan
- ３つの腸活フードでキレイに痩せる♪
  ダイエットカウンセラーのリサです♪インフルエンザや風邪が流行ってますね(>_<)同じ環境にいても風邪をひく人と元気な人がいます。この違いは？と考えると生活環境もあるけど大きな違いはその人の持っている免疫力免疫力が強いとバイキンが入ってきても負けないので元気です。この免疫細胞の70%は腸でつくらるので、腸内環境を整えるのが重要となります。また腸がキレイだと風邪をひきにくいだけでなく断然お肌が美しくなります！腸は肌の状態を表すので美白美肌には腸活必須です☆顔の肌→ 口の中→ 胃 → 腸ってつながってるイメージです。美腸のもうひとつのメリットはヤセ菌が増えます。このヤセ菌は、中性脂肪の元になる脂質や糖質の吸収を抑え、外に出してくれるんです。そこで今日は食べる腸活３つの腸活フードをお伝えします。美しい腸＝整った腸内環境それを作るのが善玉菌よく聞く乳酸菌やビフィズス菌などです。３つの腸活フードでヤセ菌を増やしましょう♪① 発酵食品乳酸菌が豊富です。味噌、醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、麹、削り節、ヨーグルト、白ワイン、豆板醤など日本の伝統的な食材が多いですね。② オリゴ糖善玉菌のエサになります。玉ねぎ、大豆、ゴボウ、トウモロコシ、にんにく、バナナ、じゃがいも、キャベツ、ネギなどがオリゴ糖を多く含む野菜です。③ 食物繊維排便を促し、善玉菌のエサにもなります。こんにゃく、玄米、そば、さつまいも、山芋、豆、きのこ類、海藻類ネバネバしたものが良いんです♪これらをよく噛んで食べると腸の負担が減り整いやすくなります。（目標は３０回♪）お肉や脂っこいもの食べ過ぎは悪玉菌を増やすので食べすぎには注意です。さっそく酒粕GET即行動がゴール到達のコツです☆今日のミッション！発酵食品から善玉菌get野菜の食物繊維でエサを増やすよく噛む！次の食事からすぐ実践できそうですよね。痩せる食べる方ダイエットは冷蔵庫にあるものから簡単に始められます♪ダイエットのご質問お気軽にメールください♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
18Jan
- こどものオヤツで気をつけたい事
  カウンセラーのリサです♪食の意識が変わりますマイナス３kg、６kg、９kg！ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらダイエットのご質問お気軽にメールください♡リサに直接mailする♪生徒さんからの質問で「先生は子どもたちのオヤツ何をあげてるの？」とありました。実はごくフツーなんです。理想はナッツ、小魚、昆布ですが、子どもたちが食べたいって言うものポテチ、チョコ、グミ、ラムネ、キャンディと言った感じです。普通にスーパーにあるものですが気をつけている事はあります。①果糖ぶどう液糖、ぶどう果糖液糖、異性化液糖に注意これはトウモロコシからつくられる人口甘味料で、少量で甘さを感じるため、コスト軽減が可能になり多くの加工食品に使われています。パッケージの裏にこの文字を見つけたらやめます。この甘味料を避ける理由は血糖値とテンションを白砂糖より強烈に急上昇↑させ急下降↓させるからです。この作用で血管に負担がかかり、精神は不安定になります。キレやすいこどもって聞きますよね。その原因のひとつは、頻繁に繰り返される血糖値アップダウンによる精神不安定にあります。疲れた時にチョコレートを食べたら元気になったけど、その後またモヤモヤなんて経験ないですか？ジュースのお砂糖の量！果糖ぶどう液糖が使われてるものも多いです。②ボリュームの調整袋ごとバーンではなく、小さなお皿に食べる分だけいれてあげます。ここでのポイントは小さいお皿同じ量の食べ物を、大きさの違う２つのお皿にサーブした時、小さいお皿の方が満足度が高いという実験結果もあるんです。③ジュースもお菓子一品にカウントするお菓子で喉がかわくならジュースではなくお水です。水分はデトックスには必要不可欠なのでジャンクを食べる時ほど必須です。そして清涼飲料水には最初に書いたキケンな甘味料がいっぱいです。私のお気に入りスナック、パンプキンシード今日のミッション！余分な物がなるべく入ってないものを選ぶ。袋ごと渡さず小皿で。ジュースではなくお水かお茶でデトックス促進。こんなゆるい感じでも塵も積もれば山となり、今後の家族の健康につながっていきます。ダイエットのご質問お気軽にメールください♡リサに直接mailする♪また更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
15Jan
- 3週目レッスンスケジュール【 Week 3】
  1月３週目ヨガレッスンスケジュールですすぎなみは毎週木曜日です。お休み前のヨギティおすすめです。【1月17日（木）】　9時15分～10時00分　痩せyoga ＠すぎなみ　11時30分～12時15分　アシュタンガ＠すぎなみ【参加費】　痩せヨガ 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
13Jan
- 痩せるだけじゃない！理想の生活が現実化されるダイエット
  マイナス3キロ、6キロ、9キロ痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリング受付スタートお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらダイエットのご質問お気軽にどうぞ》リサに直接mailする《カウンセラーのリサです♪カウンセリングに来ていただくともちろん痩せます！しかし、わたしのカウンセリングは痩せるだけではないんです。クライアントさま皆さんに見られることそれは、内面の変化環境の変化　です。習い事を始めたら新しい目標が見つかった。夢をリストアップしてみたら、ずっとやりたかった事を思い出せた。資格をとるために久しぶりに勉強してます。内観する事を意識していたら周りが気にならなくなって楽になった。旦那さんと仲良くなった♡何だか最近お金の巡りがよくなった♪などなどこれらは、自分の望みを認めて解放した結果です。自分の素直な心の声を聞いてやりたい事をやってみると不思議と周囲が理想の環境に変化していきます。家事に育児・・・主婦業ってお給料があるわけでもないし頑張ったぶん何かを約束されているなんて事もナシ風邪をひこうが何が起きようが、朝起きた瞬間から容赦なしに仕事がドーンとやってくるんです。私はこの目まぐるしさから自分の事は二の次三の次になり、いつのまにか夢を忘れていました。子ども達にはこうなって欲しい、あーなって欲しい、この習い事に行かせようかな、とか旦那さんにはこうすればいいのに、何でこうなの～、とか家族の事は色々考えるのに肝心な「自分」の事がおざなりになっていたんですね。≫実はこれが過食の原因になる事があります。人は自分が幸せであってこそ～～～～～～～～～～～～他に与える事ができます。ハッピーな毎日を送ってれば、周りの人にも優しくできますよね。自分の幸せを考えて夢に近づく行動を少しずつやっていくこれが出来ていると自己が満たされてハッピーな毎日を送れるのです。私は憧れていたヨガインストラクターになれました！自分自信をちゃんとかわいがってあげていないと「欠乏」が生まれてきます。その欠けた部分を埋める手段として「食べる」を選択すると太ります。なぜ「食べる」を選択するのかも次回のBLOGで解説しますね！どんな人生を送りたいのか？どんな風になりたいか？理想の生活は？夢は？時間には限りがあります。一度きりの人生どのように生きたいか？カウンセリングではここをよーく考えていきます。しかも考えるってカロリー消費にもなるんですよね♪夢を再確認して夢に向かって今できる行動をしていく自分を思い切りかわいがってあげる事が理想の世界へのファーストステップです。ではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
12Jan
- 2019年ダイエットカウンセリング受付スタート
  マイナス3キロ、6キロ、9キロ2019年ダイエットカウンセリングお申込み受付開始いたしました！痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらご質問お気軽にどうぞリサに直接mailするカウンセラーのリサです。昨年も様々なクライアントさまとのステキなご縁をいただき皆さまそれぞれの目標体重を達成されました！おめでとうございます♪ゴール達成！目標体重になれた！できたー！やったー！理想が現実になった時の最高の笑顔と幸せのエネルギーダイエット成功が自信となり、更なる理想の世界を展開されている方々が多くいらっしゃいます。２０１９年美意識たかくスタートをきりましょう！ダイエットカウンセリングってなに？カウンセラーと一緒に普段の食事や生活環境を振り返ります。すると今まで気づかなかった痩せたいのに痩せられない原因が表面化されていきます。痩せない原因がわかればそれを解決できる効果的なダイエットを選ぶことができます。自分で実践するダイエットとの違いは？マンツーマンのヒアリングと精神面のサポートで、お一人お一人に合ったリバウンドしない効果的なダイエットをご提供できる事です。TVで誰かが成功したダイエットでも、自分の体に合っていない方法では効果はでません。貴重な時間と労力の無駄使いをしないためにも理想体重への一番の近道は体質と生活に適したダイエットの継続です。こんな事で悩まれた事はないですか？≫カロリーの低いものばかり食べているのに痩せない≫ご飯やパンを減らして糖質カットしているに痩せない≫運動しているのに痩せない≫イライラして食べちゃう≫食事改善をしたいけど何が良いのかわからない≫ちょっと減ると油断してリバウンドを繰り返している≫痩せたいのに食べちゃう≫痩せたいけど甘いモノがやめられない≫思うように減らない≫痩せてもすぐに戻る≫生理前に食べてしまうこれらには全て理由があります。≫運動しているに痩せない場合A.　肉、魚、たまご、豆などのたんぱく質不足や無理に運動しているストレスが考えられます。≫甘いモノがやめられない場合A.　お砂糖には強い中毒性があり、食欲のコントロールが難しくなります。≫イライラして食べる場合A.　食べる快楽でストレスから体を守る防衛反応です。≫痩せたいのに食べちゃうA.　気持ちとは正反対の行動は、深層心理にある願望や欲求を満たすことで改善できます。≫痩せてもすぐに戻る場合A.　間違ったダイエットは筋肉が減って体重が落ちます。筋肉が減ると脂肪を燃やす力が弱くなり太りやすい体質になります。≫思うように減らないA.　効果がでない時はその方法がご自身の体に適していないかもしれません。etc...このようなダイエットの悩みは、いまの食事と習慣、そして考え方を客観的に見直していく事で解決できます。ダイエット成功のカギは痩せない原因を明確にして修正していく事です。精神面のサポートができるダイエット中の挫折やリバウンドは、メンタルの状態が大きく影響します。どうして食べててしまうのか？なんで食べたくなるのか？このような疑問を人間の心と脳の仕組みを交えて解説していきます。例えば・・・抑えられない食欲は、日常生活で何かをガマンして満たされない気持ちから現れる事があります。「何をがまんしているのか？」を見つけて解放していくとスッと食欲が消えていきます。心と脳の仕組みを理解すると納得してダイエットを継続する事ができます。精神面のサポートはカウンセリングの最大のメリットです。「心と体」この両面から解いていくカウンセリングは内面の変化が生まれます。ずっとスリムでキレイを続けていける～痩せ脳～この意識をつくりあげていけるのがダイエットカウンセリングです。カウンセリング後は体重だけでなく様々場面で自分をコントロールできるテクニックが身についています。痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちら　〉〉痩せました！体験談記事〈〈はこちらですご質問お気軽にどうぞリサに直接mailするキレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
08Jan
- ２週目レッスンスケジュール【 Week 2】
  〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜カウンセリングのご案内はこちらです。Happy New Year ☆2019年も美意識高くスタートしましょうお気軽にご参加ください。【1月7日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga ＠ひがしふしみ【1月9日（水）】　11時30分～12時15分　アシュタンガ＠すぎなみ【1月10日（木）】　9時15分～10時15分　痩せyoga ＠すぎなみ【参加費】　痩せヨガ 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円動きやすい服装でいらしてください。痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
06Jan
- マイナス3キロおめでとうございます！
  こんにちは、リサです。カウンセリングのクライアントさまからのLINEです。やったーーー！やりました。先生ありがとうございます！！あんなに落ちなかった体重がすんなり落ちて、無事目標達成しました。うれしいーーーー！！！ネガティブな私を毎週毎週なぐさめてくれて、激励してくれて本当に感謝です！！！ありがとうございました(^^♪おめでとうございます！クライアントさま自信が目標体重とその期日を設定し見事達成されました。やったー、やったー＼(^_^)／約３ヶ月寄り添わせていただいた私も嬉しい～１ヵ月－１キロ、結果－３㎏理想的な数字ですね！実はこちらのクライアントさまはカウンセリング中盤以降、なかなか落ちない体重に焦りと苛立ちを感じ、目標達成を諦めておられました。しかしラスト2週間欲しいものは何か、本当に望むものは何かもう一度自分の本当の気持ちと理想を見つめなおし目標体重を手に入れる事ができました。ダイエットは自分を知って行動すれば成功します。例えば、なんとなく食べている自分お腹がすいていないのに食べている自分ストレスを紛らわせるために食べている自分人につられて食べている自分勿体ないからと食べている自分このような自分を知って、偽の食欲を削除していけばOK。この習慣をリストアップするのは意外と簡単で、ご自身でもできるワークです。難関はここから先の習慣を変えていくステップですが、カウンセリングを通して自分の心の動きを理解していくと何で食べちゃうのか？がわかってくるので、偽物の食欲とサッとバイバイする事ができます。太る習慣を繰り返してしまう理由がわかると納得して痩せる行動に移せます。私がご紹介しているダイエットは、ただ体重を減らすのではなく痩せ脳の構築が目的です。自分の本当の気持ちを理解しながらすすめていくダイエットはなぜ痩せないのか？なぜ食べちゃうのか？がわかってくるので、頑張ってガマンしてのダイエットではなく納得して自ら行動するので継続できるんです。これはダイエットだけでなく家事、仕事、対人関係などさまざまな日常生活に応用が効きます。痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
- 今日は新月＆日食ダイエット達成祈願をしよう！
  リサです。１月６日はやぎ座の新月です。新月は、満月に向かってまーるくなるスタートの日なのでこれからどんどんパワーを増していきます。しかもこの日の午前中には3年ぶりの日食が見られます。さらなる浄化とエネルギーがあふれます。新月は新しい事のスタート、デトックスそして、お願いした事が叶いやすい日でもあるのでわたしは毎月１０個のお願いを紙に書き出しています。理想を現実化できる人はその望みをいつでも10秒以内には答えられる人新月を機会にもう一度自分の望みを確認するのも良いです。お願い事にはその月々にテーマがあって１月は「ゴールに向かう」が大きなテーマだそう。ダイエット成功にもってこいですね！例えば、≫わたしは目標の〇〇㎏に達成しました。≫わたしは理想を叶えるための持久力もってすすんでいます。≫わたしの胆のうは活性化されています。星座が支配する器官もあってやぎ座は「胆のう」胆のうは脂肪を溶かしてくれる胆汁をつくってくれます。お願い事の書き方もあります。①　願い事は2～10個まで②　既に叶った時の形の肯定文で書く～できますように、～になれますようにではなく、～できています。～として活躍しています。③　新月になってから48時間以内に行う今回は1/6（日）10時26分　～　1/8（火）10時28分スタートから8時間以内は特にパワーが強い力が弱まっている時間1月7日15時21分～同日15時46分は願い事に適さないそうです。月、太陽、宇宙・・・大きな自然に比べたら私たちは本当に小さな小さな存在です。新月はこの偉大で平等な自然の力を味方につけるチャンスです。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜詳細ページはこちらです。ではまた♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
04Jan
- happy newyear♡今年もどうぞよろしくお願いします。
  View this post on Instagram happy newyear♡ 今年もどうぞよろしくお願いします。 #横浜の母の御節はすばらしい！ #私も何となく作って31日バタバタする汗 Risa Diet Schoolさん(@risa.dietschool)がシェアした投稿 - 2019年Jan月3日pm2時19分PST