35歳からのマイナス５kgダイエット -17ページ目

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08Apr
- 2週目レッスンスケジュール【 APR Week 2】
  リサです♪☆春はデトックスのチャンス☆この時期、怠さや眠気を感じるのはデトックスされているからです。心地良いストレッチと呼吸で浄化を促進します。【4月14日（日）】　10時00分～10時45分　痩せyoga＠すぎなみ　井草区民センターB2軽運動室　未就学のお子さま同伴OKです♪【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
05Apr
- 4月新月の願い事は「新しいことへのチャレンジ」
  ――――――――――2019.4.5 (FRI) 17:50"おひつじ座"の新月――――――――――4月5日は　おひつじ座　のnew moonです。新月から満月に向かう時、エネルギーが満たされていきます。月のサイクルを上手く取り入れて願いを叶えていきましょう。新月の日は新しい事のスタートやデトックスに適しています。また願い事が叶いやすい日でもありす。今夜のおひつじ座は占星術のスタートの星☆おひつじ座のテーマは新たな事への挑戦誕生スタート4月にぴったりのテーマですね♪そして、おひつじ座が支配する器官は頭理想が叶う仕組みは無意識に願いが届かせる事です。普段、私たちが意識している行動はたったの10%90%は「無意識」からの行動です。この無意識に願望を届けることで、理想が現実化されます。無意識に働きかけやすい状態はリラックスすぐできるリッラクス方法は深呼吸、入浴、ハーブティ、アロマオイルなどですね。今日はゆっくーりリッラクスして願い事を書き出してみてください。おひつじ座の新月のキーワードは、スタート、挑戦、自己信頼、積極性新しい事を始めたい何かに挑戦したい新しい出会いが欲しい新しい自分になりたい例えば、私はメリハリボディ〇〇キロです。私は理想のパートナーとめぐりあえました。私は食より美を優先できています。新しい扉を開けるチャンスを掴みましょう！◇願い事の書き方◇① 願い事は2～10個まで② 既に叶った時の形の肯定文で書く～できますように、～になれますようにではなく～できています、～として活躍しています。既に叶っているという文章で書きます。③ 新月になってから48時間以内に行う特にスタートから８時間以内が最もパワーが強いと言われています。力が弱まっている時間、今回は4/6 11時15分～ 22時6分は願い事に適さないそうです。月、太陽、宇宙・・・大きな自然に比べたら私たちは本当に小さな小さな存在です。新月はこの偉大で平等な自然の力を味方につけるチャンスです。ではまた♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらキレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
03Apr
- 手作り化粧水レシピ
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪前回シェアしたのは「肌がキレイになったね！」と言われるスキンケアでした。その方法はシンプルこまめな保湿です。》記事はコチラ朝晩10回ずつを目安に保湿しているのですが、実際やってみるとけっこうな化粧水の量が必要となります。保湿を教えてくれたメイクアップアーティストの方は、高価なものでなくていいので自分に合った化粧水でとにかく保湿！と仰っていました。値段を気にして保湿できないのでは本末転倒という事ですね。私はずいぶん前から化粧水はハンドメイドなのですが、色々なレシピを試した結果、簡単で作りやすい現在のレシピをご紹介します。100mlのボトルに精製水を注ぐグリセリン 10gくらい好みのアロマオイル 8滴くらいこれをよーくシェイク以上！簡単です。グリセリンは植物性のものをアイハーブで買っています。たまごの薄皮やハチミツ、りんご酢などいろいろな材料を使ったレシピもがありますが、今日シェアしたものが簡単でお気に入りです。精製水、グリセリン、ドテラのアロマオイルでつくってます中央が100ml、左が50ml100均です。無印のスプレーボトルはすぐにポンプがダメになる事が続いたのでやめました。常に3本常備して洗面所、キッチンにあと一本は予備として冷蔵庫にしまっています。保存料など入ってないのでなるべく早めに使い切ります。お風呂上りに全身シュッシュしているとすぐなくなります(^^;おすすめのアロマオイルは、　万能のフランキンセンス　乾燥や炎症にラベンダー　アンチエイジング、シミシワ予防にゼラニウム　皮脂のバランスを整えるイランイラン今日のミッション！自分に合った化粧水選びなるはやで使い切る継続は力なりダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
01Apr
- 1週目レッスンスケジュール【 APR Week 1】
  リサです♪☆春はデトックスのチャンス☆この時期、怠さや眠気を感じるのはデトックスされているからです。心地良いストレッチと呼吸で浄化を促進します。【4月1日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga＠ひがしふしみ　ゆうむ　東伏見駅南口徒歩１分【4月5日（金）】　9時00分～9時45分　痩せyoga＠すぎなみ　井草区民センターB2軽運動室　未就学のお子さま同伴OKです♪【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
27Mar
- 肌がキレイになったね！と言われるスキンケア
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪doTERRAのアロマオイルを使ってますすっかり春めきましたね♪最近うれしかったことがあります。それは「肌キレイになったね」と言われた事うれし～～～♡40代、肌に関する誉め言葉かなり響きます。しかも3人に、そして自然光の下で3人から言ってもらえると信憑性でてきます^^そこで今日は、めんどくさがりやの私でもできているスキンケアをみなさんにシェアします。打ち合わせ場所、中目黒のブルボデーブルスペースは地下なのですがほどよく差し込む自然光に癒される空間とにかくやった事は保湿有名人のヘアメイクさんとして長年お仕事をされているメイクアップアーティスの方とお会いする機会があったのですが、肌がちょーキレイ！！50歳とは思えない美しい肌だったので、その秘訣尋ねたところ快く教えてくださいました。とにかく保湿しましょうとの事。気になるシワ、たるみ、毛穴・・・これは、しぼんだ風船のイメージ空気がパンパンに入った風船がハリ艶のある肌のイメージ肌に水分があれば、弾力と潤いが戻り張り、艶感、キレイな色味が出るそうです。美肌は水分からつくられるのですね。じゃあ、どれくらい保湿するのか？朝、晩、目標10回化粧水を手の平に取って、持ち上げるように肌に入れ込む ↓5分後、10分後くらい ↓また入れ込むこれを繰り返しています。朝はキッチンに立ちながら化粧水を手の平に取れなくても、とにかくシュッシュしてます。夜も家事の片付けをしながら保湿してます。そして最後は手作りのシアバタークリームをたっぷり塗ります。≫クリームレシピはこちらこの保湿を始めて3ヵ月くらいたちました。1，2ヵ月ほどで自分では効果を感じていましたが、人から言われたのは最近です。化粧水は手作りしてます。安心安全コスパ良しです。今日のミッション！とにかく保湿下から上に入れ込むようにお風呂上りは真っ先に保湿、体を拭くのはその次お肌も体と一緒なんですね。意識をむけてケアしてあげると答えてくれます。ダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
- 5週目レッスンスケジュール【 Mar Week 5】
  リサです♪3月ラスト、レッスンスケジュールです。☆春はデトックスのチャンス☆この時期、怠さや眠気を感じるのはデトックスされているからです。心地良いストレッチと呼吸で浄化を促進します。美しい姿勢はメリハリボディのベースです。【3月29日（金）】　9時00分～9時45分　痩せyoga＠すぎなみ　井草区民センターB2軽運動室　未就学のお子さま同伴OKです♪【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
20Mar
- 今が旬の美腸食材は
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪サムライのスープカレースパイスは体の巡りを改善します。春～♪この季節に積極的に取り入れたいダイエット食材は今が旬　海藻です。旬のものは味とともに栄養価も抜群です。栄養なくして、脂肪を燃やす体つくりは不可能です。スーパーにいったらお魚コーナーをチェックわかめ、もずく、めかぶ、アカモク、ひじき調理なしですぐ食べれるのがうれしい♪キムチ納豆もずく、お豆腐にトッピングお味噌汁に、サラダにと簡単良い！海藻のネバネバは腸の掃除をしてくれます。これダイエットにすごく大事！腸のお掃除役は食物繊維ですが腸のゴミを絡めとる不溶性便をなめらかにする水溶性この2種類があります。野菜や玄米などを積極的に食べていると不溶性が摂取できます。ここに水溶性を取り入れるとつるんとキレイなバナナ便がつくられやすくなります。「野菜をよく食べるのに便秘がち」という方は水溶性の食物繊維が不足しているかも。不溶性だけでは逆に便が硬くなるので水溶性を含む食材も繊維も意識してみましょう。多く含まれる食材は、熟した果物、こんぶ、わかめ、こんにゃく、大麦、オーツ、などです。また水溶性は糖質の吸収をおさえ、コレステロールも下げてくれるのでぜひ旬の海藻を試しください♪今日のミッション！旬の食材を選ぶ2つの食物繊維のバランス良くインナービューティーを心がけるダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
16Mar
- 4週目レッスンスケジュール【 Mar Week 4】
  リサです♪3月4周目レッスンスケジュールです。☆春はデトックスのチャンス☆この時期、怠さや眠気を感じるのはデトックスされているからです。心地良いストレッチと呼吸で浄化を促進します。これから練習【3月18日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga＠ひがしふしみ【3月22日（金）】　9時00分～9時45分　痩せyoga＠すぎなみ　井草区民センターB2軽運動室　未就学のお子さま同伴OKです♪【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
13Mar
- 真似すべき痩せている人のダイエット習慣
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪周りにいる痩せている人、太らない人この羨ましい人たちって意外と何にもしてない人が多くないですか？痩せてるけど特に運動したり、食事に気を使ったりしていない人たち。同じような生活環境なのに？なぜ太らないの？何が違うの？？それはマインドが違うんです。ブルーボトルコーヒーで打ち合わせ①お腹いっぱいの量太：一人前以上食べてお腹いっぱい痩：お腹いっぱいになったら残す②別腹太：食事でおなかいっぱいでもデザートを食べる痩：お腹いっぱいだと食後のコーヒーすら飲まない③ブッフェ太：元をとろうとする、お皿は毎回山盛り痩：食べたいモノを少しづつ④試食太：とりあえず食べる痩：買いたいと思ったものを試食する⑤優先順位太：目の前に出されたものは食べる痩：太りたくないからお菓子やジュースは控えている⑥速度太：早い、噛まない、飲み込む痩：ゆっくりよく噛む⑦視線太：目の前の食べ物痩：目の前の相手ここで、スリムでキレイなお友達の名言をご紹介します。ブッフェっていっぱい食べなくて良いから好き。この発言は衝撃的でした！他にも「お腹いっぱいになるのは苦しくてイヤ」「満腹になると動きたくなくなるし、眠くなるからイヤ」私も、このマインドになりたいので、毎日紙に書き出して自分にリマインドしています。自分にリマインドが大事私はノートに書き出しています。だってすぐ忘れるから今までの考え方を捨て、新しい思考に変えていくのは地道な作業が必要です。目標がある時目標をすでに達成している人の考え方をキャッチしてふーん、そうなんだ〜で終わらせるのではなくなるほど！と自分ごとして捉えてマネしてみます。今日の現実は、昨日までの思考がつくっています。思考を変えると、未来が変わります。今日のミッション！成功している人を観察するその人の思考を取り入れる毎日ノートに書いて実践する太ったままの思考でのダイエットは強制的にやる事が多く苦しくなります。痩せてる人の思考を受け入れ、自分のものにしていくやってる感ゼロのダイエットで理想のボディが手に入ります。ダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
11Mar
- 3週目レッスンスケジュール【 Mar Week 3】
  リサです♪3月3周目レッスンスケジュールです。☆春はデトックスのチャンス☆この時期、怠さや眠気を感じるのはデトックスされているからです。心地良いストレッチと呼吸で浄化を促進します。これから練習です。【3月15日（金）】　9時00分～9時45分　痩せyoga＠すぎなみ　井草区民センターB2軽運動室　未就学のお子さま同伴OKです♪　10時30分～11時45分　アシュタンガ＠すぎなみ【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
06Mar
- 3月新月の願い事は「理想の現実化」
  今日は願い事が叶いやすい新月の日――――――――――2019.3.7 (THU) 1:05"うお座"の新月――――――――――リサです。》プロフィールはこちらです♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪3月7日うお座のnew moonです。新月から満月に向かう時、エネルギーが満たされていきます。月のサイクルを上手く取り入れて願いを叶えていきましょう。◇うお座の新月のテーマ◇「イメージと現実の融合」想像したことが現実化されやすい時です。このテーマすごくワクワクします☆男性に比べ女性はイマジネーションに長けています。とびきりのワクワクに浸ってニヤニヤしながら願い事を書きたいですね^ ^ここでひとつ注意したいのが悪いイメージも現実化されやすいという事。理想のイメージを思い浮かべた時やっぱり無理、やっぱり出来ない・・・などなどネガティブ思考が出てくる願い事はパスしちゃいましょう。このネガティブ思考の根源は自己愛の不足です。自分を否定していると理想を思い浮かべても否定的な思いに邪魔されてしまいます。先ずは、ダメな自分も出来ない自分も少しずつ認めてあげる練習です。うお座のキーワードには無条件の愛があげられています。ありのままの自分を認める自分自身への感謝出来ることがいっぱいある自分に気づく事まずは自己愛を深める願い事をかきだします。例えば、》私は自分自信を愛する事ができています。》私は自分のすべてを認める事ができています。自分を認める事ができると今のままで愛されている自分に気づきその気付きに望む理想が引き寄せられます。◇その他のキーワード◇やさしさ、許し、許容、至福、心の平和、睡眠、足、リンパ腺、中毒ダイエットには質の良い睡眠は必須です。リンパは老廃物をながしてくれます。美脚は永遠のテーマです。甘いモノからの中毒から解放されましょう。◇願い事の書き方◇① 願い事は2～10個まで② 既に叶った時の形の肯定文で書く～できますように、～になれますようにではなく～できています、～として活躍しています。既に叶っているという文章で書きます。③ 新月になってから48時間以内に行う特にスタートから８時間以内が最もパワーが強いと言われています。力が弱まっている時間、今回は3月8日 4時8分～5時27分は願い事に適さないそうです。新月は偉大で平等な自然の力を味方につけるチャンスです。ではまた♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらキレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
03Mar
- 痩せたね！って言われるのは姿勢が良くなったから
  痩せた？って最近よく聞かれます。とヨガの生徒さん♡やった～、うれしい♡それは姿勢が良くなったから！とわたしは確信していたので試しに写メしてみました。》私のプロフはこちらから♡ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ》リサに直接mailする♪》ヨガレッスンご案内ページBEFORE・お腹によりかかって立っている・肩回りの硬さで手が前に出ている・胸が閉じて猫背、ストレートネックAFTER・体幹で立っている・自然な背骨のS字カーブ・バストトップの高さの変化因みにこちらの生徒さんは、だいたい１ヵ月に2～3回のペースでいらしてくださっています。毎月数回の軽い運動でこんなに変わるんです(^^)体重の変化がなくても、姿勢がよくなるとずいんぶん印象が変わりますね！不自然な姿勢やムリな体制で硬直した筋肉が緩むと、正しい体のポジションに戻しやすくなります。ヨガの静かな呼吸とストレッチは自分の体を観察する時間です。体の声に耳をかたむけて、その声にこたえてあげると体は変化します。体を動かす事は年齢を重ねるほどに重要性が高くなります。ヨガはハードな運動が苦手な方やこの先長く体を動かしていきたい方におすすめ！特に呼吸はいつでもどこでもできる優れもの♪最後までずっと一緒にいてくれる自分の体を知り、セルフケアしてていきましょう。ダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
02Mar
- 2週目レッスンスケジュール【 Mar Week 2】
  インストラクターのリサです♪3月2周目レッスンスケジュールです。☆代謝UPです☆人体で一番大きなモモ前の筋肉トレーニング美姿勢をつくると共に代謝UPにもつながります。yogi tea　優しい香りに癒されます♪【3月4日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga ＠ひがしふしみ【3月8日（金）】　9時00分～9時45分　痩せyoga＠すぎなみ　井草区民センターB2軽運動室　未就学のお子さま同伴OKです♪　10時15分～11時30分　アシュタンガ＠すぎなみ【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
28Feb
- 1週目レッスンスケジュール【 Mar Week 1】
  インストラクターのリサです♪3月1周目レッスンスケジュールです。☆代謝UPです☆人体で一番大きなモモ前の筋肉トレーニング美姿勢をつくると共に代謝UPにもつながります。【3月1日（金）】　9時00分～9時45分　痩せyoga＠すぎなみ　井草区民センターB2軽運動室　未就学のお子さま同伴OKです♪　10時15分～11時30分　アシュタンガ＠すぎなみ【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
25Feb
- 高カロリーが食べたくなる理由と減らし方
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪サーモンは栄養価の高いダイエットフードカラフルな食卓は気持ちも満たされますフレンチトーストのアイスクリームのせ唐揚げにフライドポテトチーズたっぷりのピザガトーショコラにホイップクリーム絶対おいしいヤツ～♡なんだけどダイエット中は控えたいものが多いです。控えたい食べ物＝ハイカロリーが多いけど、これまたハイカロリーって無性に食べたくなります。実は、これには理由があるんです。それはハイカロリーを食べると気分もハイになるから♪高カロリーを食べる事で脳内麻薬と呼ばれるホルモンが分泌されて、快感を味わえるんです。セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン・・・20種類もあるそう。その効果はモルヒネの5倍以上と言われています。長時間走り続けていくうちに、辛さや痛みが麻痺して快感を得るランナーズハイも脳内麻薬の働きです。長距離を走らずとも高カロリーを食べて同じ快感を味わえるならば無性に食べたくなるのも納得です。そもそも脳内麻薬はストレスを和らげてくれるホルモンなのでストレスがたまる⇒食べて脳内麻薬を出して解消するいわゆるストレス食いを繰り返していれば痩せません。肥満の原因No. 1はストレスです。しかし生活する限りストレスがなくなることはありません。そこで、食べる事以外で脳内麻薬をつくりだす簡単な方法をピックアップしてみました。①４０度以上のお風呂熱いお湯で皮膚が「痛み」を感じるとその痛みを和らげようと分泌されます。②陽の光をあびる陽の光に脳が反応してハッピーホルモンは朝につくられます。起きてから2、3時間がゴールデンタイムと言われています。③軽いリズム運動ウォーキング、自転車、スイミングなど一定のリズム動作を5分以上30分以内行います。強度ではなく気持ちいいと感じる運動と時間を選びます。④呼吸呼吸はいつでも手軽にできるリズム運動です。ゆっくり、深く、吸う吐くの長さを同じに呼吸します。新鮮な血液と酸素が脳に送られるので頭がスッキリします。⑤咀嚼よく噛む事もリズム運動になります。脳が活性化され快感が得られるとともに、胃腸の負担も減るのでダイエットに一石二鳥です。ストレスを感じたらまずは深呼吸ですね♪人混みの中でも出来ます。出来そうな事からぜひ取り入れてみてくださいね。今日のミッション！ハイカロリーを食べたくなったらストレスかも？と考えてみる食べる前にとりあえず深呼吸気持ちいいと感じる行動にトライ！ダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
18Feb
- 何が違うの？痩せてる人と太ってる人
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪家族へのバレンタイン超絶がんばって苦手なお菓子つくりをしましたｗ痩せてるあの人はどんな人ですか？同年代出産もしてる子育てのストレスだってある特に運動もしていないしケーキも食べるお酒も飲むさほど変わらない環境にいてスリムなあの人と、痩せられない自分は何が違うのか？その差は何か？？と考えた時「体質でしょ～私は痩せにくくて、あの人は太りにくい体質」と片付けたいところですがその前に痩せてる人の行動を観察してみましょう。肉体的な違いじゃなかったら何だろ…？それは「快楽の価値観」です。幸せや心地良さを感じる行動が違います。人間は基本、気持ち良い、楽しい、という快楽の感情を求めて生活しています。買い物、映画にいく、お友達とお茶をする、お酒を飲む、テレビを見る、カラオケ、お昼寝、などなどお楽しみは人それぞれあります。家事や仕事を頑張れるのも、その後に何かしらのお楽しみが待っているからですよね♪それ以外の日常はストレスを感じています。ストレスがあれば体は快楽を要求します。その快楽のひとつが「食べる事」誰にも迷惑をかけず時間もとられず手間もとられない手っ取り早く快楽を得られます。キッチンやオフィスでもサッとできるので、自分でも気づかないうちにこの方法を選んでいる方が多いです。私よく頑張ったではでは周りの痩せてる人達よく観察すると快楽を感じる行動が違う事に気づきます。例えばウチの旦那さん外食は大盛りライスフライ大好きお菓子も食べるだけど太っていません。私が同じように食べたら速攻太る食べ方(-｡-;この食べ方で太らない秘密は「お腹いっぱいなら食べない」目の前に好きな食べ物があってもお腹がいっぱいだったら食べない、という行動。本当に感心します。特に女性はお腹いっぱいでもデザートを食べたり勿体ないからと残せなかったりしますよね。ちょうど良い量に快楽を感じるかいっぱい食べる事に快楽を感じるかいっぱい食べれてストレスが解消されかもしれないけど、その後やっぱり「またやっちゃった～」ってなるんです。いっぱい食べたせいで余計イライラがたまり、それを解消するためにまた食べる。ものすごい悪循環この悪循環から抜け出し方は行動の選択を変えていく事です♪詳しくはまた更新します。今日のミッション！痩せてる人の行動を観察何に幸せを感じたいか考える新しい行動の選択をするダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらキレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
- 4週目レッスンスケジュール【 Week 4】
  インストラクターのリサです♪2月4周目レッスンスケジュールです。☆代謝UPです☆人体で一番大きなモモ前の筋肉トレーニング美姿勢をつくると共に代謝UPにもつながります。【2月18日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga＠ひがしふしみ【2月22日（金）】　9時00分～9時45分　痩せyoga＠すぎなみ　井草区民センターB2軽運動室　未就学児のお子さま同伴OKです♪　13時00分～14時15分　アシュタンガ＠すぎなみ【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
11Feb
- 3週目レッスンスケジュール【 Week 3】
  インストラクターのリサです♪2月3周目レッスンスケジュールです。☆美脚です☆弱りやすいモモの前側の筋肉を刺激して美姿勢をつくります。【2月14日（木）】　9時30分～10時30分　痩せyoga＠中目黒【2月15日（金）】　11時00分～12時00分　痩せyoga ＠すぎなみ　13時00分～14時15分　アシュタンガ＠すぎなみ【参加費】　痩せヨガ 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらではまた！キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
09Feb
- 痩せたいのに食べるってどういう事？！
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aリサに直接mailする♪「これ食べると太るんだよね～」と思いながら目の前にあるポテチが止まらないお腹の肉を触りながらこどもに用意していたはずのドーナツを自分も食べているぜい肉とサヨナラしたいのに、また食べてるこのケースの痩せない根本的な原因は食べ過ぎです。単純に余計な食べ物の量が減れば痩せます。それは、わかってるんだけどね〜笑ではでは、わかっているのに食べるのはなぜか？それは食べる事にメリットを感じているからです。痩せるより、食べる方のメリットが大きいからです。友人宅でのランチ会ラカントでほんのり甘い金時豆と生クリーム低糖質デザートを作ってくれました一時期はまってました(^^;私にとってスナックはやめられない止まらない要注意アイテムです痩せたいのに、ケーキを食べるのは学校から帰ってきたこどもが先に宿題をやらずに、ゲームを始めるのと似ている行動で目前の快楽を選択しています。「先に宿題をやってしまえば後が楽なのに」とお母さんだったら思いませんか？ダイエットも同じこと〝今だけ″目の前の甘いモノを控えておけばこの先の未来は痩せて好きな服が着れます♪好きなモノだって食べれます。「これ食べると太るんだよね～」と思ったらやめておけば ⇒ 痩せる思いながらも食べれば ⇒ 太るお腹の肉が気になるなら脂肪になりやすい食べ物を控えれば⇒ 痩せる食べれば ⇒ 太る過去の選択の結果が今の体です。空腹からの食欲以外は偽物の食欲です。お菓子を目にしてなんとなく食べたいと思ったらとりあえず〜ひと呼吸〜大きく吸って、ゆ〜っくり吐くいったん落ち着いたら本当に欲しいものは何？と自分に問いかけます。それは目の前お菓子でしょうか？それとも》痩せてムダな脂肪とサヨナラする》周りから「痩せたね～」と褒められる》ぺったんこになったお腹にうっとりする》ビキニで海にいく》ダイエットから卒業する本当に欲しいモノ、欲しい世界は何ですか？目の前のお菓子の味は既に知ってるはず今食べなくても大丈夫(^^！自分が本当に欲しい世界をリストアップしましょう！欲しい世界が　＝　目標体重○○kgになる！だったら、○○kgになるには…目の前のお菓子を食べるのか？数時間後のご飯まで待つのか？どっちかな？？と、お菓子を口にする前によーく考えてみます。夢が現実になるのは、どちらの行動を選択するべきか選ぶのは自分！自由です。自由だからこそ夢のリストアップが重要になります。毎日の選択の積み重ねが未来をつくります☆今日のミッション！欲しい世界をリストアップする本当に欲しい世界を思い出す欲しい世界を得るための選択をするダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。
06Feb
- ダイエットチョコレート♡レシピ写真あり
  ダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ✈リサに直接mailする♪もうすぐバレンタイン♡先日ご紹介したダイエットチョコレートブリスボール Bliss Ball→記事はコチラ美意識高いチョコ友のプレゼントに最適です♪もちろん自分のオヤツとしても楽しめます。寒い季節なら小さなタッパに入れて持ち歩けます。今日はつくり方についてご質問いただいたので、写真ありでレシピをご紹介します。ブリスボールはNo Sugar, No Gluten, No Additives（砂糖なし）（グルテンなし）（添加物なし）お砂糖、乳化剤、香料など余分なものが含まれていないので体に溜まりにくいチョコレートです。ナッツ、カカオ、ドライフルーツなどダイエットやアンチエイジングを促進する、ビューティフードでつくれます。それでは作り方です。材料　約20個分♡ アーモンドパウダー　100g♡ カカオパウダー　25g♡ ラカント　40g（メープルシロップ、ココナッツシュガー、ハチミツなどお手持ちの甘味料）♡ 水　40g♡ 塩　少々なるべく糖質を低くし用と思いドライフルーツを使っていません。かなりオリジナルレシピです^^① ボールにアーモンドパウダー100gと塩少々② 買ったけど上手く使えていないココナッツフラワー(^^;　　10g入れてみました。③ カカオパウダー25gはダマになりやすいので、ふるいにかけます。④ ラカント40gを入れてよーく混ぜます。味見してここで甘さを調節してください。⑤ 水40gを少しずつ入れる。ココナッツフラワーのせいか、混ぜてみて粉っぽさがあったので今回は40gより少し足しました。水が多すぎるとまとまらないので注意です。⑤ クルミを刻んで投入、クリスピー感がでます。手のひらを水で濡らしまるめて20個つくりました。最後のカカオとココナッツフラワーでコーティングしました。こちらのレシピはドライフルーツやハチミツのようなねっとり感の出る素材を使っていないので、水分量に気を付けてください。今日のミッション！美意識高いチョコ友へ♡糖質を気にする彼へ♡オヤツでも美しくなるあなたへ♡糖質を減らしたいクライアントさまに、ダイエット中もおやつを楽しんで欲しいと思い考えたレシピです。ドライフルーツ、チアシード、カカオニブなど、いろいろアレンジしてみてくださいね♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞ♡リサに直接mailする♪今日から実践できる！痩せる食べ方ダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】詳細ページはこちらまた更新しますね♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。