サーモンは栄養価の高いダイエットフード
カラフルな食卓は気持ちも満たされます
フレンチトーストのアイスクリームのせ
唐揚げにフライドポテト
チーズたっぷりのピザ
ガトーショコラにホイップクリーム
絶対おいしいヤツ～♡
なんだけどダイエット中は控えたいものが多いです。
控えたい食べ物 ＝ ハイカロリー
が多いけど、これまた
ハイカロリーって無性に食べたくなります。
実は、これには理由があるんです。
それはハイカロリーを食べると
気分もハイになるから♪
高カロリーを食べる事で脳内麻薬と呼ばれるホルモンが分泌されて、快感を味わえるんです。
セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン・・・20種類もあるそう。
その効果はモルヒネの5倍以上と言われています。
長時間走り続けていくうちに、辛さや痛みが麻痺して快感を得るランナーズハイも脳内麻薬の働きです。
長距離を走らずとも
高カロリーを食べて同じ快感を味わえる
ならば無性に食べたくなるのも納得です。
そもそも脳内麻薬はストレスを和らげてくれるホルモンなので
ストレスがたまる⇒食べて脳内麻薬を出して解消する
いわゆる
ストレス食いを繰り返していれば痩せません。
肥満の原因No. 1はストレスです。
しかし生活する限りストレスがなくなることはありません。
そこで、
食べる事以外で脳内麻薬をつくりだす
簡単な方法をピックアップしてみました。
①４０度以上のお風呂
熱いお湯で皮膚が「痛み」を感じるとその痛みを和らげようと分泌されます。
②陽の光をあびる
陽の光に脳が反応してハッピーホルモンは朝につくられます。
起きてから2、3時間がゴールデンタイムと言われています。
③軽いリズム運動
ウォーキング、自転車、スイミングなど一定のリズム動作を5分以上30分以内行います。
強度ではなく気持ちいいと感じる運動と時間を選びます。
④呼吸
呼吸はいつでも手軽にできるリズム運動です。
ゆっくり、深く、吸う吐くの長さを同じに呼吸します。
新鮮な血液と酸素が脳に送られるので頭がスッキリします。
⑤咀嚼
よく噛む事もリズム運動になります。
脳が活性化され快感が得られるとともに、胃腸の負担も減るのでダイエットに一石二鳥です。
ストレスを感じたらまずは
深呼吸ですね♪
人混みの中でも出来ます。
出来そうな事からぜひ取り入れてみてくださいね。
今日のミッション！
ハイカロリーを食べたくなったらストレスかも？と考えてみる
食べる前にとりあえず深呼吸
気持ちいいと感じる行動にトライ！
