インフルエンザや風邪が流行ってますね(>_<)
同じ環境にいても風邪をひく人と元気な人がいます。
この違いは？と考えると
生活環境もあるけど大きな違いはその人の持っている免疫力
免疫力が強いとバイキンが入ってきても負けないので元気です。
この免疫細胞の70%は腸でつくらるので、腸内環境を整えるのが重要となります。
また腸がキレイだと風邪をひきにくいだけでなく断然お肌が美しくなります！
腸は肌の状態
を表すので美白美肌には腸活必須です☆
顔の肌 → 口の中 → 胃 → 腸
ってつながってるイメージです。
美腸のもうひとつのメリットは
ヤセ菌が増えます。
このヤセ菌は、中性脂肪の元になる脂質や糖質の吸収を抑え、外に出してくれるんです。
そこで今日は食べる腸活
３つの腸活フードをお伝えします。
美しい腸 ＝ 整った腸内環境
それを作るのが善玉菌
よく聞く乳酸菌やビフィズス菌などです。３つの腸活フードでヤセ菌を増やしましょう♪
① 発酵食品
乳酸菌が豊富です。
味噌、醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、麹、削り節、ヨーグルト、白ワイン、豆板醤など
日本の伝統的な食材が多いですね。
② オリゴ糖
善玉菌のエサになります。
玉ねぎ、大豆、ゴボウ、トウモロコシ、にんにく、バナナ、じゃがいも、キャベツ、ネギなどがオリゴ糖を多く含む野菜です。
③ 食物繊維
排便を促し、善玉菌のエサにもなります。
こんにゃく、玄米、そば、さつまいも、山芋、豆、きのこ類、海藻類
ネバネバしたものが良いんです♪
これらをよく噛んで食べると腸の負担が減り整いやすくなります。
（目標は３０回♪）
お肉や脂っこいもの食べ過ぎは悪玉菌を増やすので食べすぎには注意です。
さっそく酒粕GET
即行動がゴール到達のコツです☆
今日のミッション！
発酵食品から善玉菌get
野菜の食物繊維でエサを増やす
よく噛む！
