35歳からのマイナス５kgダイエット

ダイエット的御節の食べ方

リサです♪ご訪問ありがとうございます。キレイに痩せるダイエットメニュー◇ダイエットカウンセリング◇燃える体 痩せyoga教室明けましておめでとうございます！優しい光と冷たい空気が心地良い新年の朝でした。前回の記事のテーマはダイエット中のクリスマスのご馳走の楽しみ方、参考になりましたでしょうか？そして、そして更なるビッグイベントお正月ですね。新しい年を迎える素晴らしい文化に触れると日本人で良かった～って思います。結婚してからの元旦は、自宅で御節とお雑煮を軽くいただいた後、横浜の旦那さんの実家に新年のご挨拶に伺うのが恒例です。横浜の母の御節は毎年圧巻なのです。すごいでしょ！手作りの御節は本当に美味しいです。私の実家の御節は、買ってきたモノをお重に詰めるスタイルだったので、結婚してから、御節って手作りできるんだーと感動しました。今は私も形ばかりですが手作りしています。さてさて、今日の本題ダイエット的御節の楽しみ方をご紹介します。御節はツヤ感を出したり、日持ちさせるためにお砂糖やみりんが多く使われています。それに加えて塩分もたっぷりお酒も進みますね♡食べて飲んでその後ゴロゴロしてればそりゃ太るそんなのわかっちゃいるけどついつい食べすぎてしまうそんな時でも食べ方をちょっと工夫すれば大丈夫！太りやすい食べ物、太りやすい組み合わせを分かっていればお正月太りを心配する必要はなくなります。先ず気をつけたいモノはと言えば栗きんとん、黒豆、田作り、伊達巻、お煮しめ、羊羹、など甘い味のものです。お煮しめ、意外とお砂糖多いので気をつけてください。田作りは小魚、ごまなど栄養もあるのですがお砂糖メインの味付けです。御節料理でおススメなのはなます、きんぴら、数の子、酢蓮、お刺身、鯛の塩焼き、焼きエビ、お雑煮酢の物は体内のバランスを整えてくれます。ゴボウ、レンコン、大根、野菜は食べたものを外に出してくれます。お刺身からは酵素がとれます。野菜や焼き魚、シンプルなお料理が嬉しいですね。お雑煮は体を温めてくれるのでおススメです。大根、人参の温め効果、三つ葉をトッピングすれば体の流れが良くなりデトックスが促進されます。お餅の食べすぎは糖質取り過ぎになるので注意です。そしてお酒を飲むときは同じ量の水分を忘れずに。御節のチェックポイントは糖質に気をつける事が最優先野菜や生物から、足りない栄養を補給します。あとはよく噛む、30回噛む！忘れがちですがこれちょー基本です。野菜、水分、よく噛むこの３つを意識してお正月のご馳走を楽しみます。★ Today's Diet Challenges★野菜、水分、よく噛む！を意識するではまた♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体 痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。

出張ヨガクラス 【詳細＆料金表】

呼吸で脂肪燃焼いつでも、どこでも、誰でも簡単“出張ヨガレッスン”インストラクターのりさです♪ご自宅、会社、お近くの施設など皆さまのご希望の内容でレッスンいたしております。》プロフィールはこちらから♡》Q&Aお気軽にどうぞmailする♪ご用意いただくものはヨガマットのみ。自分と向き合うヨガには、鏡や音響施設は不要です。リビングやオフィス、公園やテラスマット一枚のスペースがあればどこでもヨガができます。みなさんのライフスタイルに合わせた出張ヨガクラスです。ママ会、親睦会、地域交流会、イベントの一コマみんなで体を動かすと交流が深まります。オフィスヨガ静かな呼吸は心と体をストレスと疲労から解放します。プライベート、少人数レッスン体型やニーズに合ったレッスンでヨガが深まります。出張ヨガレッスン12,000 円　（約75分　定員5名）　※ 1名増えるごとに+2,000円　※ 別途交通費詳細はお気軽にご相談下さい。【ご用意していただくもの】　ヨガができるスペース　ヨガマット　水分、動きやすい服装～ レッスン一例 ～①呼吸の練習②カラダほぐし（首肩ストレッチ、足指ほぐし、美脚マッサージ、骨盤調整、腸もみ、など）③ リッラクスを促すポーズ④ 最後は横になってお休みします。（シャバアサナ）お問合せ、お申込み》》 コチラお気軽にどうぞ♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体 痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。

ダイエットカウンセリング 【詳細＆料金表】

今日から痩せる“人生最後のダイエット”痩せる食べ方　痩せる習慣　痩せる脳キレイにやせたい引き締めたい中年太りを解消したい痩せたいけど運動は苦手食事制限はできなさそう・・・自分に合った痩せる食事を知りたい家族の食生活が気になるダイエットのお悩みを個別カウンセリングで解決します。【料金】45分　3,500円>> お申込みは【こちら】申込みフォームへ移動します。－ 営業時間 －月・水・木・金 9：00～14：00完全予約制－ 場所 －①自宅サロン（杉並区）①LINEやSkypeでのオンラインカウンセリング※ご質問などお気軽にメールください※ 強制的なセールスはありませんのでご安心ください。【カウンセリング詳細】初回では体質チェック、食事日記、食習慣などを伺い痩せない原因を見つけます。痩せない原因、太った原因を追究して、それを解決できるダイエットをご提案します。普段の食事や習慣をお聞かせいただく事で、リバウンドを繰り返す一時的なダイエットではなく、続けられるダイエット法を実践していただけます。痩せる食べ方、食材選び、痩せる習慣、痩せる思考が身につきます。2回目以降食欲コントロールや停滞期の乗り切り方など、ダイエット中のスランプやモチベーション維持をサポートしていきます。》ランチ会や家族の誕生日で食べてしまった》頑張っているのに成果がでない》生理前や体調不良》とまらない食欲》外食や旅行で増えた体重のリカバー法》停滞期ダイエット失敗の原因No.1は挫折です。不意な事で、心と体のバランスを崩し減量を諦めてしまう事はよくあります。カウンセリングでは、体重のリカバー法やストレス緩和、モチベーションアップ術など、体と心の両面からサポートしていきます。-------------------------》痩せました体験談《の記事はこちら-------------------------【当カウンセリングの特徴】リバウンドしないダイエット痩せて、太ってを繰り返している・・・過激なダイエットで一時的に減量できても、その先にはリバウンです。私のダイエットは、断食、糖質OFFなどのムリな方法ではなく、食べ方を変えて脂肪を燃やす体つくりをしていきます。初回でおこなう体質チェックでは、何が原因で痩せずらいのかがわかります。ドロドロ血液が原因であればたまねぎ、ニンニク、生姜、青魚、良質なオイルなど血をきれいにする食材で、血流が改善され脂肪を燃やす体に変わります。浮腫みが原因で痩せない体質であれば、豆類、アボカド、きゅうり、バナナ、ひじきなどの、水の流れが良くなる食材が効果的です。どの食材も簡単に手に入る食材なので次の食事からすぐに実践できます。生活に合ったダイエット筋トレ、オヤツなし、早朝ウォーキング、ジョギング・・・こんなストイックな生活ができるのであれば、ダイエットで悩むことはありません。カウンセリングでは、出来ない事を排除し、続けられる事を取り入れていただきます。また、料理が苦手、外食が多い、夜勤などその方のライフスタイルに適応した続けられるダイエットをご提案します。脳から変わるダイエット痩せたいのに食べてしまう・・・食べたい気持ちを無理に抑えこむのとストレスになり爆発します。カウンセリングでは脳と心の関係を説明しながら進めていくので、納得したダイエットが実践できます。身体、心理、脳、多方面からアプローチする事で、ムリなく食欲をコントロールしていける“痩せ脳”をつくります。“痩せ脳”を手に入れてダイエットから卒業しましょう。痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】ご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪【カウンセリング内容の一例】《初回》・3日分の食事日記チェック・体質チェックシートで現在の体を知るetcこれらをベースに現在のお悩み、生活習慣、過去のダイエット経験などを詳しくヒアリングしながら具体的なダイエット法をご提案いたします。《2回目以降》・目標を視覚化するダイエットボードの作成・食べてしまう状況を知る、自己分析 etc食生活のアドバイスと共に、おデブ思考から痩せ脳に変えていくためのワークを取り入れ、次回までの宿題をお渡します。カウンセリングで情報をインプット、日常で実行してアウトプットこの繰り返しが痩せ脳をつくります。心と体の両面からのアプローチで、理想を現実にするお手伝いをいたします。痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリングお申し込みは【こちら】キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体 痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。

痩せヨガレッスン【詳細＆料金表】

ヨガインストラクターダイエットカウンセラーのリサです♪》プロフィールはこちらから♡》ダイエットQ&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪小さなお子さんと一緒に参加できます♪痩せヨガとは？呼吸中心にストレッチしていきます。心地よさを優先し体をゆるめていきます。しなやかな筋肉がつき、脂肪燃焼体質に改善されます。体の詰まり解消、体の軽さ、精神の安定を感じられます。ダイエットのお悩み解消法や、季節に合ったダイエットなどをクラス内でお伝えしていきます。未就学のお子さまの同伴オッケーです。ダイエットの事もわかる、だれでも簡単ヨガレッスンです。スケジュール確認、参加予約、ご質問はLINE＠からどうぞ♪クラスの様子、感想は【こちらの記事】でご紹介しています。体の硬さが気になる方久しぶりの運動に不安を感じる方ヨガ初めての方…呼吸中心のクラスなので何方でもお気軽にご参加いただけます。大切なのは呼吸です。ムリなく気持ち良く呼吸できるところでポーズをとります。深い呼吸は内側から脂肪を燃やします。心と体のデトックス効果「どんどんシンプルになっていく」私がヨガを始めて一番に感じた事です。執着が減り、フラットな考え方ができるようになると、不思議と物事が上手くいくようになりました。ヨガは心身共に余計なものを手放していく練習につながります。体とマインドが整えばダイエットも成功しやすくなります。ぜひ一度ヨガを体験しにいらしてください！皆さまにお会いできることを楽しみにしています♪【場所】井草地域区民センターその他、都内出張レッスンも承っております。　《リサに直接mailする♪》【時間】　9時〜(約45分)【参加費】 　1,300円【持ち物】　ヨガマット　動きやすい服装　冷え防止にバスタオルなど　お水スケジュール確認、参加予約、ご質問こちらのLINE＠からどうぞ♪●レンタルマット100円もご用意しておりますが、DAISOなどで数百円で購入できます。●未就学児の同伴可能です。●ケガに十分ご注意ください。●開始前の着替え時間が十分にご用意できないためキャミブラやレギンスパンツ、洋服の下にウェアを着用等、そのままでも動きやすい服装をオススメします。》プロフィールはこちら》Q&Aお気軽にどうぞ　リサに直接mailする♪ありがとうございました。menu ≪キレイに痩せたい方へ≫ダイエットカウンセリング燃える体 痩せyoga教室リサに直接mailするInstagramFacebook

わたしにもサンタさんきた！ありがとうございます☆

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ダイエッターの難関～クリスマス攻略法

リサです♪ご訪問ありがとうございます。キレイに痩せるダイエットメニュー◇ダイエットカウンセリング◇燃える体 痩せyoga教室もうすぐクリスマス☆プレゼント、デート、パーティ・・・いまの私のクリスマスの楽しみはやっぱりクリスマスならではのスペシャルディナーです!(^^)!「クリスマスまでに痩せる！」なんて目標を掲げていたのが懐かしい～家族を持った今ではホームパーティに何をつくろうかな～と悩みながらもワクワクしています。ライフスタイルが変わると楽しみ方も変化していますがワクワクする気持ちは同じですね☆ダイエットもライフスタイルのひとつそのライフスタイルを選択中のクリスマスシーズンは忘年会なども重なり大きな難関のひとつですよね。ダイエット中のイベントは「楽しみ～」という期待の反面「太っちゃう～～～涙」という不安も同じくらい大きいです。お気に入りの小さなクリスマスツリー今日はそんな時の対策方法をお伝えします。先ずはXmasパーティに対して選択肢をつくりましょう。A. 食べちゃうから参加しないB. 太りそうなモノに気をつけて食べるC. 好きなものを好きなだけ食べるA.の「参加しない」という選択肢は思いつかなかったという方もいますがでもこれもありです。では、B.の場合Xmasにありそうなお料理で気をつけたいメニューリストです。ピザ、グラタン、パスタ≫小麦、乳製品は脂肪になりやすいフライドチキン≫ローストチキン、ローストビーフがベターチーズ、クラッカー、バケット≫見た目も小さくついつい食べ過ぎてしまいがちジャガイモ料理≫フレンチフライ、マッシュポテト、ベイクドポテトなど野菜ですが糖質が高く血糖値が上がりやすいので控えめにケーキ≫生クリーム、小麦、砂糖でつくられているため体に溜まって太ると同時にシミシワの原因になるおすすめのメニューはローストチキンカルパッチョ、カプレーゼグリーンサラダ、ミネストローネフライではなくローストで体内の参加を防げます。生モノからは良質なオイルと酵素が摂取できます。モッツァレラチーズは低脂肪低カロリー、トマト、バジル、オリーブオイルは体をキレイにミネストローネでは野菜が多く摂取でき、暖め効果もあります。最後のC.好きなモノを好きなだけ食べるコレはどーしても太る(◎_◎;)太る原因の根源は食べ過ぎなのでこれを機に自分の食べ方を観察しましょう。例えば大皿で出てくると食べ過ぎてしまうのであれば取り皿にとった分を会話と一緒にゆっくり楽しむ♪そしてそれが出来た自分にうっとりしましょう。～パーティでの食べ方のまとめ～小麦、乳製品、お砂糖、脂っこいものは控えめによく噛む、野菜、温かいもを意識するあと、お酒には必ずチェイサーを用意してお酒と同じ量の水を飲むようにします。お水大事です！水はデトックスの要お皿を洗うように、体内の汚れも流してくれます。このような体に溜めない食べ方で年に一度のXmasを楽しみましょう☆★ Today's Diet Challenges★体に溜めないを意識するではまた♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体 痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。

痩せてる人のチョコレートの選び方

View this post on Instagram 痩せてる人のチョコレートの選び方 ＊カカオ70%以上 ＊原材料の1番目がカカオ ✳︎香料、乳化剤などが使われていないシンプルなもの カカオには アンチエイジング、便秘解消、血流改善 が期待できます。 パッケージの裏をチェックして 原材料の1番目が 「砂糖」ではなく 「カカオ」のものを選びます。 #iherb #chocolate Risa Diet Schoolさん(@risa.dietschool)がシェアした投稿 - 2018年Dec月15日am5時32分PST

iherbシーソルトココナッツチップス

リサです。ダイエットスナックとしてアイハーブで買ってみたココナッツチップスシーソルト味味付けは海塩のみお砂糖で味付けされたものしか食べた事がなかったので試してみました。感想はうーん物足りない…でも、このサクサクパリパリ感を生かした何か美味しい食べ方がありそうなのでもうちょっと色々試してみてまたご報告いたします♪

２週目レッスンスケジュール【 Week 2】

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリング１月お申し込みは【こちら】〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜カウンセリングのご案内はこちらです。忘年会シーズンです！何かと内臓に負担がかかりやすいこの時期ヨガの呼吸でセルフケアお気軽にご参加ください。【12月10日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga ＠ ひがしふしみ　12時00分～13時00分　痩せyoga ＠ すぎなみ【12月13日（木）】　9時15分～10時15分　痩せyoga ＠ すぎなみ【12月14日（金）】　11時45分～13時15分　アシュタンガ【参加費】　痩せヨガ 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円動きやすい服装でいらしてください。スケジュールのお知らせご予約、ご質問等こちらのLINE＠からも可能です♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング結果をだす1dayダイエット教室燃える体 痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。

12月の新月 望むなら行動

リサです。12月7日は射手座の新月です。射手座は弓矢を引いている姿です。遠くに矢を放つ姿のようにこの日は外へ飛び出すエネルギーにあふれているそうです。射手座の新月のキーワードは自由、海外、学び、教え探求、好奇心、インスピレーション幸運、成長、心の安定、楽観的特にこれらを踏まえた願い事に力を添えてくれるんですね。好奇心と楽観的なマインドで結果を気にせず、失敗を恐れずインスピレーションに従って行動して欲しいモノを得る力≫結果や失敗をきにせずにチャレンジする≫偏見を持たずに相手の魅力を見つける社交性≫好奇心とともに学びを得る≫未知の世界へのステップUPなどなど新月は夢にパワーを注入するチャンスです♪「幸せ」や「成功」は行動すればやってきます。行動　→　結果～～～～～～今の状況って、過去の行動の結果です。未来は今日、明日、あさっての行動の結果です。現状に文句や不満を抱いていればそれが未来になります。違う未来、望む未来があるのならば今すぐ行動を見直して修正すればいいんです。射手座のように自分の心に素直に行動して人生を切り開く人間って誰かに指図されると拒否したくなったり上手くいかなかった時には誰かのせいにしたくなります。旦那さん、両親、彼氏・・・誰かに幸せにしてもらおうと考えるより自分の幸せは自分で手に入れる！と決めて行動するほうがはるかにシンプルで望みが叶う確立も上がります。心を開放し、楽観的なマインドでいるその心に降りてきたインスピレーションで行動すれば望む世界が見えてきます。ではまた♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体 痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。

GAPの履きやすいデニム

View this post on Instagram #gap #デニム2本買い #履きやすい #カジュアル大好き #おススメのスニーカー教えてください Risa Diet Schoolさん(@risa.dietschool)がシェアした投稿 - 2018年Dec月5日pm7時14分PST

自分にクリスマスプレゼント☆

リサです。自分にクリスマスプレゼントを買いました。カナダのヨガウェアブランドルルレモンお値段はそれなりですが、それだけの価値はあります！とにかく練習しやすくておすすめです。私は朝4時半に起きて家族の朝がスタートする前に練習します。毎朝「今日はさぼってこのまま寝ちゃおうかな～」って思いが頭をよぎりますｗｗｗ特に寒い時期(>_<)そんな私へモチベーションＵＰできるアイテムをクリスマスプレゼントに選びましたＭｅｒｒｙＭｅｒｒｙ Ｃｈｒｉｓｔｍａｓ！！

なるべく黒い食べ物を選ぶ

View this post on Instagram 白いフワフワのパン →全粒粉やライ麦パン 白米 → 玄米 うどん → 蕎麦 なるべく黒い食べ物を選ぶと脂肪燃焼の体作りに役立ちます。  #サンドライトマト  #カッテージチーズ  #pumpernickel  #loveit #sundriedtomato  #cottagecheese  #やっぱり好き  #プンパニッケル Risa Diet Schoolさん(@risa.dietschool)がシェアした投稿 - 2018年Dec月1日am5時31分PST

12月最初のレッスンスケジュール【 Week 1】

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリング♡１２月予約受付開始♡お申し込みは【こちら】〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜カウンセリングのご案内はこちら12月一週目のヨガレッスンスケジュールです。年末に向けてキレイな体つくり♡お気軽にご参加ください。【12月3日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga ＠ ひがしふしみ【12月5日（水）】　9時45分～10時45分　痩せyoga ＠ すぎなみ【12月6日（木）】　9時45分～10時45分　痩せyoga ＠ すぎなみ【12月7日（金）】　11時45分～13時15分　アシュタンガ【参加費】　痩せヨガ 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円動きやすい服装でいらしてください。スケジュールのお知らせご予約、ご質問等こちらのLINE＠からも可能です♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング結果をだす1dayダイエット教室燃える体 痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。

食べ物は視覚からの情報が9割

自分のご機嫌をとる

View this post on Instagram クリスマスシーズンのスターバックスの空気感が好きです。 スタバは私には気分⤴︎スポットです。 平日に仕事をしたり、週末は旦那さんとお茶します。 ＊気分を上げてあげる ＊いつもニコニコでいれるように ＊自分のご機嫌をとってあげる 自分と向き合う事で周りもハッピーになります。 #吉祥寺 #スターバックス #エネルギースポット Risa Diet Schoolさん(@risa.dietschool)がシェアした投稿 - 2018年Nov月28日pm4時42分PST

オフィスヨガ@株式会社ヒューベースiさま

今週のレッスンスケジュール【 Week 5】

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリング♡１２月予約受付開始♡お申し込みは【こちら】〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜カウンセリングのご案内はこちら11月ラストのヨガレッスンスケジュールです。年末に向けてキレイな体つくり♡お気軽にご参加ください。【11月28日（水）】　11時30分～13時00分　アシュタンガ【11月29日（木）】　12時45分～13時45分　痩せyoga ＠ すぎなみ【11月30日（金）】　11時45分～13時15分　痩せyoga ＠ すぎなみ【参加費】　痩せヨガ 1300円　（にしとうきょう市　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円動きやすい服装でいらしてください。スケジュールのお知らせご予約、ご質問等こちらのLINE＠からも可能です♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング結果をだす1dayダイエット教室燃える体 痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。

doTERRA 石鹸 ウェーブリズム

粗挽き全粒粉ライ麦100%のドイツパン

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜痩せ脳に変えていくダイエットカウンセリング♡１２月予約受付開始♡お申し込みは【こちら】〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜カウンセリングのご案内はこちらリサです。パンが食べたい時なるべく黒いものを選びます。精製された真っ白の小麦は食欲増進、イライラ、脂肪の増加など太る要素を多い食材です。写真のパンはアーモンド、クルミ、ココアが練りこまれた粗挽き全粒粉のライ麦100%のドイツパンです。フツーの食パンに比べたらフワフワ感ゼロですがほのかな酸味としっかりした噛みごたえが美味しいです。エビアボガドよりシンプルにオリーブオイルと塩が合いました。