体重を減らしたい時は間食しない事に越したことはないのですが、イライラするまでのガマンはNG
ガマン大会のダイエットは太ります。
ダイエット中のオヤツ、皆さん何を選んでいますか？
これならいいかな～とよくピックアップされるのが
さつま芋、フルーツ、おにぎり
サツマイモは食物繊維、ファイトケミカルなど栄養が豊富。
フルーツは生で食べればビタミン、水分、酵素が効率よく摂取できます。
おにぎりは、パンに比べると余分な脂質糖質が少ないです。
小麦、お砂糖、添加物たっぷりの市販のお菓子や菓子パンよりは断然良いでのですが、
注意点は糖質が高いところ
なので単品で食べるのはおすすめしません。
サツマイモダイエットのようにご飯と置き換えれば効果も得られそうです。
フルーツはの糖質は果糖と言って中性脂肪に変わりやすい糖質なので皮ごと少量がおすすめです。
（皮ごと食べる事で糖質の吸収をゆるやかにできます。）
フルーツでオススメなものは
イチゴ、ブルーベリーなどのベリー系
グレープフルーツ、みかんなどの柑橘系
逆に注意したいものは
バナナ、マンゴー、パパイヤなど糖質が多い果物です。
南国っぽいもの＝糖質高め
って覚えておくとわかりやすいですね。
ブドウはシュガーボム～お砂糖爆弾～と言われるくらい高糖質めです。
最後におにぎりです。
白米のおにぎりは血糖値の上昇も早いので一工夫です。
雑穀を混ぜる、分つきや玄米にする。
のりやわかめ、ひじきなどを混ぜてミネラルをプラスする。
また、サケなどの良質なタンパク質の具は糖質の吸収をゆるやかにできます。
こどものおやつの与え方はこちらの記事でご紹介しました。
今日のミッション！
糖質に気をつける
少量を楽しむ
タンパク質と組み合わせる
