ダイエットアドバイザー
ヨガインストラクター
Risaです
↓こんな質問をいただきました↓
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韓国でさつまいもダイエットが
流行っているようなのですが
サツマイモ＝太りやすい食材
というイメージです
成功している人もいるようですが
どうなのでしょうか？
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さつまいもダイエット
このダイエットのやり方は
毎食の主食、ご飯を
サツマイモ150gに置き換える
という方法のようです
さて、そのメリットは・・・
幼稚園の芋ほりで持ち帰った大きなお芋！
・・簡単に始められる・・
サツマイモは昔から
馴染みのある野菜です
やり方も普段の食生活の中で
ご飯と置き換えるだけなので
簡単です
・・ご飯よりカロリーが低い・・
白米150g 約250カロリー
同量のサツマイモ 約190カロリー
白米よりもカロリーは低く
食物繊維が豊富なので
満腹感が続きやすい食品です
・・栄養価が高い・・
クロロゲン酸＝脂肪燃焼効果
ヤラピン、食物繊維＝便秘解消
カリウム＝むくみ解消
豊富なビタミン＝美肌、アンチエイジング
・・甘いもの好きな方は継続しやすい・・
ダイエット中でも甘いモノが
やめられないという女子にも
取り入れやすく
続けやすいダイエットです
また注意点は
・・できれば皮ごといただく・・
ダイエットに効果的な
栄養は皮に多く含まれます
・・調理法は蒸す、茹でる・・
油で揚げる、お砂糖を加える
などはカロリーUPになります
焼きイモにすると甘味が
強くなるように
じっくり加熱すると糖質も↑UP↑します
ダイエットで食べるならばシンプルに
蒸す、茹でるがオススメです
・・よく噛む・・
よく噛まずに食べると
お腹の中で膨張して
便秘の原因になります
・・食べ過ぎない・・
ご飯と置き換える事で
カロリーダウン
腹持ち持続
便秘解消
このような効果が期待できる
サツマイモダイエットですが
たくさん食べてしまえば
太る原因になります
・・主食として食べる・・
お肉、お魚、豆、野菜と
サツマイモ
食事の中の主食として
摂り入れる事で
ダイエット効果が期待できます
ではまた！
