| プランク | 忘れた! |
| プローンレッグレイズ | 10×2 |
| レッグプレス | 75kg 11×2 |
| ラットプルダウン | 40kg 12×2 |
| チェストプレス | 33kg 11×2 |
| ロータリートールソー | 40lbs 15×2 |
| ローイングUG | 33kg 0×2 |
| レッグレイズ | 15×2 |
| クロストレーナー | 20分 |
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| プランク | 忘れた! |
| プローンレッグレイズ | 10×2 |
| レッグプレス | 75kg 11×2 |
| ラットプルダウン | 40kg 12×2 |
| チェストプレス | 33kg 11×2 |
| ロータリートールソー | 40lbs 15×2 |
| ローイングUG | 33kg 0×2 |
| レッグレイズ | 15×2 |
| クロストレーナー | 20分 |
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気が付いてみると、前回の朝ライドからなんとまるまる一ヶ月ぶりになっちゃってました!
月の前半は長引く梅雨空とPS5降臨、中後半はそれに加えぎっくりやら検査&手術やらの影響ですねぇ、あと、一度早起きクセがなくなると起きれなくなるのも地味に大きい!(苦笑
ジム同様「無理しない」を前提に今日は10キロ、とか言いつつ30キロ走っちゃたりして、とか思いつつ走り出したのですが、何か凄くシンドイ、体が重い。
町中にある、いつもなら気にもかけない程度の普通の微坂に坂感を感じる、下手すりゃインナーに落としちゃう始末…
| 距離 | 10.6 km |
| 移動時間 | 38:20 |
| 平均移動速度 | 16.6 m/h |
| 最高速度 | 52.8 km/h |
| 高度上昇量 | 108 m |
| 平均心拍 | 141 bpm |
| 最大心拍数 | 167 bpm |
結局、想定通りの10キロでバテバテになっちゃいました…
6月の終り頃はまだ涼しかったんで、いきなり暑くなった感が祟ったんでしょうかねぇ…
それにしても、あのカンカン照りの中、250キロも走って富士山まで登ったロードの選手って、どんなカラダしてんでしょうねぇ…
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先日の川崎市ワクチン争奪戦にて、一応自分自身のワクチン枠はゲットしていたんですが、家族の分もあるんであちこちチェックはしてて、本日から大手町の自衛隊大規模接種センターにて8月最初の枠が解禁になる、という情報を入手。
もし取れれば、地元より2週間早く打てるという事で、ダメもとでの挑戦開始。
相変わらず全然サイトに繋がらずほぼほぼ諦めかけてたんですが、ツイートなどを見てると「割と枠多いみたいなので諦めるな!」みたいな情報が結構多くて。
情報を信じてのんびり待った結果、最終的には40分くらいで繋がって、無事自分のとマリーさんの分2枠をゲットする事ができました!
瞬殺でなくなった追加枠(1500枠程?)の時に比べて、今回はフルスペック(10000×3日?)での募集だったんでかなり余裕があったようで、全枠終了まで1時間くらいの余裕があった模様ですね。
念の為、こちらのサイトの攻略法を、わかった範囲内でサクッとまとめてみます。
・開始時間前には予約受付前の画面が表示されているので、予約受付時間と同時にサイトを再読み込み(リロード)する。
・「18:00頃受付開始」と書かれているが、多少時間差がある(遅れる)んで、その場合は「大変混雑」画面に変わるまでリロード。(その際、あまりに頻繁にクリックしすぎるとエラーになり、しばらく繋がらなくなるのでご注意!)
・「ただいま、サイトが大変混雑しております、この画面を開いたままお待ちください」画面が表示されたら、絶対にリロードせずにつながるまで待つ!(恐らく先着順なのでリロードは厳禁!リロードするとその時点でスタート扱い、つまり後まわしにされてしまう汚感…)(順番はランダムという説もあり)
・繋がったら接種券の「市区町村コード」「接種券番号」「生年月日」を入力し、希望の会場、日時を指定し予約する。(本番の前日までにサイトにアクセスして導線確認するのが良いかも?運が良ければキャンセル分の枠がゲットできる可能性もあり)
・一度繋がると、予約枠の残ってる範囲内で、待ち時間無しで引き続き家族の分を予約できる。(必要情報があれば友達や同僚の分も多分可)
つながるかどうか?勝負が全て、更に開始時間がピンポイント的には未確定でランダム要素が強いので、ぶっちゃけ運ゲーですね…(笑
「混雑画面のまま我慢して待つ」のが、事実上唯一の攻略法だと思われます。
一度つながってしまえば、入力情報も少なく、回線も比較的安定しているので、落ち着いて予約できると思います。ギリギリに繋がった時焦らないよう、事前の予習・練習推奨(笑
多分大坂会場の方も基本的なシステムは変わらないと思われます、総枠数が少ない分、東京より早く終了になってたようですが…
次回、8/5~6の四日分、おそらく40,000枠分の予約開始は8/2の18:00頃の模様、ご健闘を!
という訳で、近々、川崎市宮前市民館で行われる集団接種・8/15 16:30の枠を放流いたします!
ご近所の方でその枠気になる!という方がいらっしゃれば、放流時間を合わせるくらいはしますんで、お知らせください。
本日は木曜ジム、本当は昨日行く予定だったのが、先日の月曜ジムがあまりに久しぶりだったせいか、たかがストレッチ&クロストレーナー20分だけだったのに、太腿の筋肉痛が中一日では取れきれず…身体が鈍るのって、何か早いですよねぇ…(苦笑
| プランク | 忘れた! |
| プローンレッグレイズ | 10×2 |
| レッグプレス | 85kg 11×2 |
| ラットプルダウン | 40kg 12×2 |
| チェストプレス | 33kg 11×2 |
| ロータリートールソー | 40lbs 15×2 |
| ローイングUG | 33kg 0×2 |
| レッグレイズ | 15×2 |
| クロストレーナー | 20分 |
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| 要素/時期 | 今回(7.26) | 前回(7.16) | 初回(21・4) | 終了時(17・12) | 開始時(11・6) |
| 体重 | ↓69.5 ㎏ | ↓70.4 ㎏ | ↑70.5 ㎏ | ↓64.3 ㎏ | 66.4 ㎏ |
| 筋肉量 | ↓43.1 ㎏ | ↑44.8 ㎏ | ↓42.2 ㎏ | ↑44.2 ㎏ | 24.9 ㎏(骨格筋量) |
| 体脂肪量 | ↑23.7 ㎏ | ↓22.8 ㎏ | ↑25.6 ㎏ | ↓17.8 ㎏ | 21.2 ㎏ |
| 体脂肪率 | ↑34.0 % | ↓32.4 % | ↑36.3 % | ↓27.6 % | 31.9 |
| 内臓脂肪Lv | ↑10.61 | ↓9.17 | ↑11.79 | ― | ― |
| 腹囲 | →97 cm | ↓97 cm | ↑99 cm | ↓86 cm | 99 cm |
| 腕筋量 | ↑4.66 ㎏ | ↓4.57 ㎏ | ↓4.35 ㎏ | ↓4.42 ㎏ | 4.43 ㎏ |
| 体幹筋量 | ↑21.0 ㎏ | ↓20.6 ㎏ | ↓20.1 ㎏ | →20.2 ㎏ | 20.2 ㎏ |
| 脚筋量 | ↓15.21 ㎏ | ↑16.22 ㎏ | ↑15.29 ㎏ | ↑15.18 ㎏ | 14.9 ㎏ |
10日間全然運動せずにPS5ばっかやってた状況なので、筋肉は落ちて脂肪は増えて、とまぁ、当然こんな感じですよね…(涙
久しぶりに体重が70キロ切った!と喜びたいところですが、減った分がほぼほぼ筋肉なんで全然嬉しくありません…(汗
逆に考えれば、多少の浮き沈みはあるにせよ、何だかんだでジムにさえ行ってれば、全然行かないよりは基本的にマシ、という事が証明されたような気もします…(苦笑
それにしても、筋肉量がかなり減ってるにも関わらず、体幹筋量が増えてるのが結構な謎、腸内をからっぽにした内視鏡検査の影響が、何らかの形で働いているのでしょうか?
で、久しぶりのジムという事をコーチに話したら、今日は筋トレやめてストレッチと有酸素に絞るようにアドバイスされたので、それに従ってしっかりめのストレッチとクロストレーナーのインターバル・トレーニングを20分だけ。
また一から鍛え直さねば…!!
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という訳で呪われた東京五輪、いよいよ始まりましたが、いきなり初日からロードレース男子だったんですねぇ。
ロードの乗り始めて初の五輪が日本開催、最初は勿論チケット購入候補に挙げてたくらいだったんですが、この競技は沿道観戦もできる、という事で、割と本気で沿道観に行くつもりで楽しみにしてたんですが、このコロナ禍。
沿道観戦は禁止でテレビ中継もなし、という事で、すっかり諦めムードになってたんですが、ツイート見てたらまさに今ロードレースやってるっぽいのを発見、慌ててネット中継探して観る事に。
思えば、録画は何度か見てたんですが、リアルタイムでこんなに大きなレース観るのってほぼほぼ初めてじゃなかろうか?とか思いつつ。
っていうか、沿道のギャラリーめっちゃ多いやないか、真面目に沿道観戦諦めたオレの方がバカな負け組だったのね…(苦笑
気付いたのが遅かったのもありレースも最終版、みんな暑そう、ジャージのチャック全開で乳バンド丸出しの選手が何人も!(笑
激坂を信じられない勢いでグングン登ってく選手たち、未経験の時は全然わからなかった苦しさを思い出して画面見てるだけで吐きそうになってくる…(汗
つか、200キロを超えてもまだこんなにダンゴなんだなぁ、とか思いつつみてると、ちょろちょろとアタック始める選手が入れ替わり立ち替わり、出たり入ったりしつつ見る見るダンゴがばらけてく。
暫くこんな感じなのかな?とか思ってたら、白黒の選手が二人飛び出し、その状態が続き始め。
この二人同じチーム?でも、同じ白黒でも服のデザインちょい違う?…中継は英語だし、そもそも観戦初心者で選手知ってる訳でもないんで、よくわからんなぁ…(苦笑
とか言ってるうちに、徐々に後続を離してく先頭の二人、アメリカの人と…ECU?どこの国?(笑
どんどんと広がってゆく距離、おーもう金銀は決まりなのか?って思ってたら、今度はまた距離を詰めてゆく。
追いつく?…でも上空から見るとまだまだ距離ある?…とか思ってたら先頭の二人の間に距離が…
落ちたのはアメリカの人?だんだん広がる二人の距離、逆に後続Gはぐんぐんと近づいてきて…
飲まれるのはホンマあっという間、後続集団も先頭まであと少し…
とか思ってたのになかなか追いつかない、むしろ距離開いてってる?先頭の人のECUはどうもエクアドルっぽい、中南米の方だっけ?
とかなんとか言ってるうちにもうゴール会場?このまま逃げ切るのかな?解説の人もコングラッチュレーション言うてるし…ゴール!と思ったら、もう一本手前にホンマのゴール線あった!
結局そのまま逃げ切り、金メダル!優勝はエクアドルのカラパス選手、ツイ見る限り結構大穴の選手らしい?
次は銀&銅メダル争いか、なのに後続集団はまだダンゴ?500m切ってるのにまだチラチラ様子見…300切ってもまだなの?…とか思いきや、いざ動き始めると一気に!!
おおお、ゴールスプリント!!!熱い!!!熱いよ!!!!
延々250キロ、6時間も走ってきて、最後の最後はこの100mちょいの勝負なのね…なんてヘンタイな競技なんでしょう!(笑
銀はベルギーのヴァンアールト選手、銅はスロベニアのポガチャル選手…っていうか、タデイくんカワイイ!(笑
こんなに若いくて可愛らしいのにツール・ド・フランスのチャンピオンなのな、凄い…!
カラバス選手はエクアドルに史上2個目の五輪金メダルを持って帰るのね~、英雄だね~。
大穴とかいうツイ見かけたけど、この方フランスでも表彰台乗ってんのね、フィギュア男子で言えば、コリヤダ選手あたりが金メダル取るくらいの感じ?
途中で落ちたアメリカのマクナルティ選手は6位入賞、日本代表の新城選手はリオの27位からチョイ下げて35位、増田選手は84位。
あと、下位の選手たちが割とペチャクチャおしゃべりとかしながら和気藹々と一緒にゴールしてたりして何か可愛いなぁ、と思いました…かと思えば、いきなりスプリントかける奴もいたりして…(笑
それにしても、せっかく4Kレコーダー買ったのにやれよなぁ、テレビで!と思ったら、ダイジェストはBSでやるのね、HDだけど…録っとこ!