先月末の残念な結果を受けて 、ジム週三ペースに変更したものの、日曜日にプチぎっくり、更に月曜日の特定健診と火曜日の胃カメラ、水曜日はぎっくり＆検査明けという事でお休みにして、木曜はジム行くぞ！という目論みも急な映画鑑賞が入ってしまい、今日金曜になってようやくの今週初ジム…（汗
嫌な予感しかしませんでしたが、月の狭間の InBody 測定を一応やってみたりもして…（苦笑
| 要素／時期 | 今回（7.16） | 前回（6.28） | 初回（21・4） | 終了時（17・12） | 開始時（11・6） |
| 体重 | ↓70.4 ㎏ | ↓71.1 ㎏ | ↑70.5 ㎏ | ↓64.3 ㎏ | 66.4 ㎏ |
| 筋肉量 | ↑44.8 ㎏ | ↓44.6 ㎏ | ↓42.2 ㎏ | ↑44.2 ㎏ | 24.9 ㎏（骨格筋量） |
| 体脂肪量 | ↓22.8 ㎏ | ↑23.7 ㎏ | ↑25.6 ㎏ | ↓17.8 ㎏ | 21.2 ㎏ |
| 体脂肪率 | ↓32.4 ％ | ↑33.3 ％ | ↑36.3 ％ | ↓27.6 ％ | 31.9 |
| 内臓脂肪Lv | ↓9.17 | ↑10.02 | ↑11.79 | ― | ― |
| 腹囲 | ↓97 cm | ↓97.5 cm | ↑99 cm | ↓86 cm | 99 cm |
| 腕筋量 | ↓4.57 ㎏ | ↓4.61 ㎏ | ↓4.35 ㎏ | ↓4.42 ㎏ | 4.43 ㎏ |
| 体幹筋量 | ↓20.6 ㎏ | ↓20.7 ㎏ | ↓20.1 ㎏ | →20.2 ㎏ | 20.2 ㎏ |
| 脚筋量 | ↑16.22 ㎏ | ↓15.9 ㎏ | ↑15.29 ㎏ | ↑15.18 ㎏ | 14.9 ㎏ |
今週ほぼほぼジム来れなかった割には、サイアク感だった前回に比べて、体重減、筋肉微増の体脂肪量＆体脂肪率も減と、若干の持ち直し。
今月に入ってからのジム週三化計画が、半分とは言え功を奏した、という所でしょうか？
その割には筋肉ほとんど増えてませんけど。
とにかく目先の結果に惑わされずコツコツと続ける事が大事、という事なんでしょうかねぇ…
今後は筋肉量の激増はあまり考えず現状を維持しつつ、とにかく脂肪を減らしてゆく、という感じがいいんでしょうか、ダイエット的には。
| プランク | 1分×2 |
| プローンレッグレイズ | 10×2 |
| レッグプレス | 75kg 12×2 |
| ラットプルダウン | 40kg 12×2 |
| チェストプレス | 33kg 12×2 |
| ロータリートールソー | 40lbs 15×2 |
| ローイングUG | 33kg 12×2 |
| レッグレイズ | 15×2 |
今日は久しぶりだったのと、ぎっくり再発が怖かったので、様子を見つつ今月の課題分を一通り熟しつつ、ジム入りしたのが遅かったのもあって、有酸素もできず…
可能であれば、日曜日にもう一本入れるとベストなのですが、日曜は混みそうで怖いですねぇ、やっぱり…（苦笑
週明けの月曜日には最後の大検査である大腸内視鏡検査で、多分ポリープ何個か切る事になるんで、来週一週間もお休みになっちまう悪寒…（汗
月末の測定はかなり怖い感じしかしない…（苦笑
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