ガチ久しぶりの朝ライド 786日目

ものごっつ久しぶりです、前回の朝ライドが7月の終りなのでほぼ2ヶ月ぶりの朝ライドです！

去年は30度超えの中海まで行ったりもしてたんですが、今年は何か暑さが全然ダメで…何かいきなり暑くなったんでついて行けなかったんですよね…

今朝はネコに起こされご飯やり終えた頃にはもう7時前で小雨も降ってたんで、いつもなら諦めモードのパターンだったんですが、チャリの神様に導かれたのか、ふらふらとジャージ引っ掛けてなんとか朝ライドに…（苦笑

走り出しは霧雨の影響もあって涼しく気持ち良かったんですが、日が昇るとまだまだグイグイと暑くなってきますねぇ…（汗

久しぶりの早渕川もまだまだ雑草が生い茂って、夏の香りが残ってる感じ…

かと思えば、あちらこちらにどことなく秋の気配もちらほらと。

とか何とか思ってたら、すっかり稲刈りの終わっちゃった田んぼもあったりで。

だったら、もう少し涼しくてもいいのでは？感もありつつ…

そんな感じでいつもの10キロライドでしたが、本当にダメですねぇ、ヘロヘロです。

運動不足の影響か、月曜筋トレの筋肉痛がまだ残ってる状態で、なんとか前には進んでる状態が精いっぱいな感じでした、今日は…（汗

そういや、自宅に向かう微坂をインナーでのんびり登ってたら、クロスバイクのDKにまんまと追い越され、

「ナニをーこの小僧ぉーーッ！！！」とは思ったものの、とてもレースしかける体力気力はありませんでした…（苦笑

まぁ、とりあえずこれで重い腰は上がったんで、これからのいい季節、もうちょいあちこち走りたいような面持ちになってきたような気もします…（笑

練習朝ライド 786日目
距離	11.02 km
移動時間	41.54
平均移動速度	15.8 m/h
最高速度	47.0 km/h
高度上昇量	122 m
平均心拍	133bpm
最大心拍数	163 bpm

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月曜ジム　176日目

復活後一週間ちょい、まだまだ体力が戻ってないんで、本日は大重り1個ダウンに小重り2個追加をベースで。

相変わらずチェストプレスはキツいんで重りを上げず、レッグプレスは久々にマックスまで上げてみたり。

ジムメニュー・9/20
プローンレッグレイズ	10×2
ステーショナリーランジ	10×2
レッグプレス	75kg　10×2
ラットプルダウン	38kg　11×2
チェストプレス	28.5kg　10×2
ロータリートールソー	40lbs　13×2
ローイングUG	31kg　10×2
レッグレイズ	15×2

重りを上げると回数はこなせないんですが、一応筋トレって8～10回できる回数が良いようなんで、このぐらいの辛みでやった方がいいんだろうなぁ、本当は…

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■ジム再開３ヶ月、結果…　93日

金曜ジム 173日目

2発目モデルナから無事2週間が過ぎ、ようやく抗体マックス期間突入！（笑、という事で、ジム行くのも随分と気楽になりましたねぇ…

とは言え、ジムのルールは今まで通りなんで、マスクつけっぱで消毒しまくって、のコロナ仕草は当然そのままですけども。まぁ、感染そのものが収まるまではその辺は仕方ないですけどね…（汗

という訳で、今日は先週より小さい重り一個分増やしてみたり。

小さい重りなんですけど、まだまだ体が鈍り気味なんで結構来ちゃうんですよね…（苦笑

できれば、週明けは元の重さまで戻せたら、と思っているんですが、どうでしょう…せめて、小さい重り2個はいきたいですけども。

ジムメニュー・9/17
プローンレッグレイズ	10×2
ステーショナリーランジ	10×2
レッグプレス	65 kg　10×2
ラットプルダウン	35.5 kg　8×2
チェストプレス	28.5 kg　10×2
ロータリートールソー	40 lbs　12×2
ローイングUG	28.5 kg　10×2
レッグレイズ	15×2
クロストレーナー	20分

ところで、今日は久しぶりにジム風呂に入ってみましたよ（笑

空いてるトコを狙って、ついに念願だったサウナにも入ってみたんですが、中で思いっきりくしゃみかましちゃったお兄さんがいて（苦笑、あー今すぐ出たら何か悪いかなぁ（汗、とは思いつつ…、やっぱソッコーで出ちゃいました…

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■ジム再開２ヶ月、結果…

■ジム再開から一ヶ月、結果！

月曜ジムと中間測定　169日目

先々月の内視鏡手術に始まり、先月はモデルナ1回目の副反応からのジム夏季休暇やギックリ含み、五輪スペシャルのコロナ激増などもあってあまりジムに通えず仕舞い、月が明けてからもモデルナ2回目休み一週間。

いい要素が欠片もないんで正直測りたくなかったんですが、一応恒例という事で、 InBody 乗ってまいりました。

My InBody 歴
要素／時期	今回（9.13）	前回（8.23）	初回（21・4）	終了時（17・12）	開始時（11・6）
体重	↓68.5 ㎏	→69.5 ㎏	↑70.5 ㎏	↓64.3 ㎏	66.4 ㎏
筋肉量	↓42.4 ㎏	↓43.5 ㎏	↓42.2 ㎏	↑44.2 ㎏	24.9 ㎏（骨格筋量）
体脂肪量	↑23.4 ㎏	↑23.2 ㎏	↑25.6 ㎏	↓17.8 ㎏	21.2 ㎏
体脂肪率	↑34.1 ％	↑33.3 ％	↑36.3 ％	↓27.6 ％	31.9
内臓脂肪Lv	↑10.19	↑9.98	↑11.79	―	―
腹囲	→97 cm	→97 cm	↑99 cm	↓86 cm	99 cm
腕筋量	↓4.42 ㎏	↑4.62 ㎏	↓4.35 ㎏	↓4.42 ㎏	4.43 ㎏
体幹筋量	↓20.3 ㎏	↑20.9 ㎏	↓20.1 ㎏	→20.2 ㎏	20.2 ㎏
脚筋量	↓15.43 ㎏	↓15.53 ㎏	↑15.29 ㎏	↑15.18 ㎏	14.9 ㎏

体重こそ減ったモノの、減った分は全部筋肉というサイアクの結果、見た途端データをブッ消そうかと思いましたよ…（苦笑

筋肉量に関してはほぼほぼジム開始時のレベルに戻ってしまった感じ（汗、唯一の救いは体脂肪はそれほど激増しなかった事くらいでしょうか…？

まぁ丸二月くらいかなり運動できてなかったんで、仕方ないといえば仕方ないですね…特に、今年は暑さがダメで全然チャリに乗れなかったのも大きい感じ…

という訳で、何とかデータを消すのは耐えました、逆に悪い結果があれば、頑張れば後は良くなるしかありませんからね…（苦笑

という訳で、今週は重りひとつ落としで何とか一通り。

ジムメニュー・9/13
プローンレッグレイズ	10×2
ステーショナリーランジ	10×2
レッグプレス	65kg　12×2
ラットプルダウン	33kg　13×2
チェストプレス	26kg　11×2
ロータリートールソー	40lbs　12×2
ローイングUG	26kg　12×2
レッグレイズ	15×2
クロストレーナー	20分

ひとつ落としの状態でギリできている現状が、やっぱ筋肉の低下を如実に表している感じ…（汗

この調子だと、今週中に元の重さまでの復活は無理かしら…？

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ほぼほぼ2週間ぶり！金曜ジム～ 165日目

前回ジムの時は何か「クッソ暑いですねぇ」とか書いてたのに、最近は異常な涼しさですねぇ、関東方面、涼しくて、まぁいいんですけども。

という訳で、モデルナ二発目の副反応も無事明けて、我慢の一週間が過ぎ、本日はほぼほぼ2週間ぶりのジム復活。

ホントは月曜日に復活するつもりだったんですが、火曜〆の仕事が詰まってたもんで…（苦笑

で、前回コーチにも接種後は無理すんなよ～、って言われてたんで、筋トレするかどうか迷ったんですが、とりあえずは軽めから始めてみよう、という事で。

最初は重り一個分落としてラットプルダウンしてみたんですが、うわぁ、これでもまだ無理だわ…って事になり、他は二個落としで…（苦笑

二個落とすとさすがに軽々で、これじゃあさすがに筋トレというより有酸素だなぁ、とかも思いつつ、まぁこれはこれでフォームの再確認とかできて悪くないのでは？という気もしつつで…

ジムメニュー・9/9
プローンレッグレイズ	10×2
ステーショナリーランジ	10×2
レッグプレス	55kg　10×2
ラットプルダウン	33kg　8×2
チェストプレス	33kg　10×2
ロータリートールソー	10lbs　12×2
ローイングUG	33kg　10×2
レッグレイズ	10×2
クロストレーナー	10分