痩せて美肌になる！幸せ人生を送りたい方 食生活や体質改善のビューティーダイエット 便秘/暴食/肌荒れ/心のモヤモヤ 東京・全国

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①わたしの小さな１歩はこれでした

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みなさまこんにちは♡

最近は雨で寒くなってきましたが

街ブラをして運動を楽しんでいる

奈美です＾＾

わたしは適度な運動がすきなので

１日１〜３時間

街ブラをして歩いています☆

昨日はご近所さんと

お茶をしました〜

お腹がパンパンです〜

さてさて

前回、

小さな１歩、

小さな変化の積み重ねが

大きな変化になる

というお話をしました。

あー！

今見たら消えてたw残念。。

まいっか。。。

前回の記事を上書きしちゃったみたいw

私自身がまず

どのようなことをしたかというと

「好きな場所にいく」

でした。

数年前、

仕事もプライベートも

なかなかうまく行かない時期があり

常にモヤモヤや不安に

襲われていました。

暴食に走ってしまい

体重もものすごく増えていました〜！！！

そんな自分を変えたくて。

どうしたら

ハッピーな人生を送れるのかな

ってずっとずっと考えていました。

「仕事と家の往復の毎日」を

変える為に

仕事のあとに好きなカフェに寄り

そのあと家に帰ろうと思ったんです。

毎日のルーティーンを

ほんの少しだけ変えてみようと。

家から歩いて１５分くらいのところに

なんだか惹かれるカフェがあって。

そのカフェは

ホテルも併設されているので

外人さんがいたりして。

パソコンパチパチして

仕事している人がいたり、

新商品の打ち合わせを

楽しそうにしている

アパレル関係の人がいたり、

とにかく色々な業種の人が

自分の好きなことをしている

みたいな感じだったんです。

当時はフードがなく

ドリンクだけだったので

ごはんをするお客さんというより

仕事をする人が多かったかな。

わたしは

なんだかそのエネルギーの場所が

居心地がよかったんですよね。

わたしが行くのって

21時とか22時なのに

（23時ごろの時もあったな）

そんな時間にカフェで

仕事している人って

本当にそれが好きだから

やっているんだな〜って。

会社でいうと、

無理矢理残業をさせられている

感覚ではなく

自らやりたいことが溢れまくって

１日中好きなことをしている

ように見えました。

なんかね

オーラがそうだったのよww

好きなことをしている人の集まりって

すごくワクワクのエネルギーが

溢れていますよね。

わたしは

そこに誰か知り合いが

いるわけでもないし、

そのカフェで

やらなきゃいけない仕事が

あるわけでもないけど

でもその場所にいくことが

楽しみになってきたんです。

なんかみんなキラキラしてるな〜

みたいな

そのカフェで

わたしが何をして過ごしていたかは

また次回＾＾

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酵素洗顔はじめました♪

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昔から

小鼻の毛穴が

とってもコンプレックスだったわたし♡

ついに

酵素パウダーを

ゲットしました〜！！！

毛穴のなかに詰まっている

頑固な角栓

この角栓の成分は

古くなったタンパク質や

皮脂が原因なんですって〜！！

酵素洗顔パウダーには

タンパク分解酵素と

皮脂分解酵素

が入ってるみたい＾＾！！

昨日、初めて使ってみました〜

いつもの洗顔に比べて

少しツルツル感は感じましたが

１回では

完全に毛穴がツルツルになった

という実感はまだ味わえませんでした♡

１ヶ月継続して

またご報告しま〜す＾＾♪

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【Kouji & ko】　発酵フードで綺麗になれる！＠新宿

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食事サポートをする際、

発酵食品を摂ることも

オススメしているのですが、

なぜ発酵食品がいいのか

それは

・免疫力アップ

・便秘改善

・抗酸化作用

・ストレス緩和

・老廃物の排出

など、

美容・健康に

とってもいい食品だから♡

そんな発酵食品が

めっちゃ美味しく食べられる

お店を発見しちゃいました〜＾＾

新宿高島屋にある

Kouji&ko

http://koujiandko.com/html/page3.html

Kouji&koオリジナルの

「塩麹」「甘麹」「醤油麹」を

使ったデリ、

肉や魚の麹漬けなどがあります♪

わたしは2種類のデリが選べる

プレートをいただきました♡

麹漬けの鯖グリル

こんな美味しい

食べ方があったとは！！！！

数の子とチーズと酒粕の

里芋ポテト

酒粕とチーズがたまらない！！

食べた瞬間

口の中が色々な味と風味で

忙しいよ♡

これはね

写真じゃ伝わらないww

飲み物は

甘酒ラテをチョイス♪

きっと明日は快便です♡

（お食事中の方すみません）

麹って深みが出ていいですよね＾＾

美味しいのに体にいいなんて

最高です☆

発酵食品を積極的に摂取することで

腸が整うので

肌荒れを改善したい方に

ほんとうにオススメ！！

美肌を目指したい方はぜひ〜＾＾

お店に行くと

女性のお客様が多かったのですが

新宿高島屋８階は

スポーツのお店も沢山あるので

スポーツブランドの

さわやかメンズ店員さんも

いたりしましたよ♡

スポーツされている男性は

食事も気にされてそうですよね！＾＾

いいね×100!笑

ヨガウェアのお店も

たくさんあったので

めっちゃ楽しかったです〜♪

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罪悪なし！おうちでお好み焼き

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昨日は旦那さんが

朝からお好み焼きを

作ってくれました♡

何年振りに食べたかな〜ww

久々に食べたんだけど

お好み焼きって

美味しいね♡笑

たっぷりの小麦粉

あま〜いソース

マヨネーズ

これたちは

美肌の的であり

とにかく美容には不向きww

なので、今まで

旦那さんと外出している時に

たこ焼きやお好み焼きを食べたいな〜

と言われていても

「わたしはいらない・・・」

といつも拒否っていましたww

でも・・・

家でつくるなら

体に優しいかも！！と思い

作ってもらいました〜！！

ダイエット中でも

粉物を食べたくなる時ありますよね〜！

そんな時は

具材を工夫しましょ〜♪

オススメの作り方として

・小麦粉を米粉にシフト

・焼きそばやうどんを入れない

・豚肉をたくさん

・キャベツもたくさん

・鰹節もたくさん

・シーフードミックスとか

　入れちゃってもOK！！

毎回お伝えしている

食べて痩せる栄養バランス

ですね♪

ameblo.jp

ダイエットは

「我慢ではなくシフト」

食べたいものは

工夫して楽しみましょ〜＾＾

洋服だと

お腹ぽっこりになってきました♡

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ダイエット＆リラックス効果の高いハワイヨガとは

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いつもわたしが

レッスンでお伝えしているヨガは

ハワイ生まれの

プラーナチャクラヨガ(TM)

といいます。

改めまして

詳しく紹介させていただきますね＾＾

ハワイヨガは

「呼吸」を意識する事を

大切にし、

「柔軟性」よりも

「安全性」を優先します。

ヨガ初心者や

体が硬い方でも

安心して

誰でも簡単に

ボディメイクを楽しむ事が

できるんです♡

インド古来のハタヨガをベースに、

愛を分かち合う

アロハ精神を大切にしています♡

「豊かな人生を目指す全ての人のためのヨガ」

という考えのもと、

誰もが楽しむことのできるよう

安全性とシンプルさを追求しているんです＾＾

「こころ」への効果

・ストレスを軽減して、
　　自分でリラックスする方法が身につく

・ネガティブな要素を手放し

　　ポジティブな状態を引き寄せる

・地に足をつけた状態（グランディング）
　　が得られる

・自己を受け入れ自信をもって自己表現
　する事ができる

・幸福感を高め豊かな人生を創造する
　　叡智を得る

・集中力や直観力が増す

「からだ」への効果

・基礎代謝が上がり太りにくい体質になる

・女性らしいメリハリのあるボディラインになる

・くびれができ全体的に痩せて見える

・脚が細くなりファッションが楽しくなる

・冷えやむくみが解消される

・肩こりが軽減され姿勢も良くなる

・ヒップが上がり脚が長く見える

【呼吸の質を深め、リラックスを高める】

口を閉じておこなう

鼻呼吸をします。

お腹を凹ませたり膨らませたりする

「腹式呼吸」がベースです。

この腹式呼吸は

自律神経のバランスを

整える効果があります。

イライラするする感情を安定させたり

前向きな気持ちになるんですよ＾＾

【コア（体幹部）の筋肉を鍛え、体を引き締める】

コア（体幹部）を効果的に刺激し

基礎代謝を上げ

太りにくい体質をつくります。

体幹部の安定性を確保するため、

特に

「腹横筋」と

「股関節内転筋群」

この２つの筋肉にフォーカスします。

胴体の中でも

最も深層部にある「腹横筋」は

体を安定させる重要な筋肉。

「股関節内転筋群」は

脚を内側に動かし

骨盤を下から支える筋肉。

鍛える事で骨盤が整い、

ぽっこりお腹の解消

女性らしいメリハリのあるくびれ

まっすぐとした美脚

代謝促進などの効果があります。

お客様のbefore・after&ご感想はこちら

ヨガをやったことのない方、

ヨガをしてもなかなか効果が出ない方

ぜひハワイヨガを体験してみてくださいね♡

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ハンバーグプレート

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先日、母がおうちに来て

ハンバーグを作ってくれました〜♪

わいわい☆

Bigハンバーグ！！笑

ハンバーグに負けないくらい

お野菜もたくさん＾＾

珍しく自分で

ポテサラを作ってみましたw

ポテサラは芋だけにならないよう、

ゆで卵と

小松菜と人参を入れて

美肌効果UP！！

ブロッコリーは

ビタミンC、タンパク質が豊富♡

筋肉ムキムキマンの方って

よくブロッコリーを食べている

イメージありますよね＾＾

ごはんは気持ち少なめ＾＾

そうそう

毎回お伝えしている

食べて痩せる栄養バランスですね♪

ameblo.jp

痩せたいとき

綺麗になりたいときは

カラフルお野菜を

たくさん取り入れてみてくださいね♪

食べるのを我慢しないで

むしろ

たくさん食べてください♡

この日も

お腹いっぱい食べましたぁ＾＾

忙しい朝は、

時短！ズボラダイエット美肌朝ごはんを

『忙しい朝こそ、肌と体を想う栄養を』痩せて美肌になるヨガ×食事トータルビューティーヨガティーチャー工藤奈美です♡ はじめましての方はこちらをご覧ください♡ みなさま今朝は何を食べましたか？^ …

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ありがとうございました♡＆今後のお知らせ

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9月のオンラインヨガ🧘‍♀️＆

ヨガ×食事体験セッション

ご参加いただきましたみなさま

ありがとうございました😊🧡

初めましての方やお久しぶりの方

本当に楽しかったデス‼️

結局めっちゃお喋りしちゃうw

1対1なので色々な濃いお話ができて

嬉しかったです＾＾

みなさんヨガが初めてでしたね！

ヨガデビューを一緒に過ごせて光栄です✨✨

そして・・・・♡

今、お腹の中でベビちゃんが

一生懸命に生きてくれています

（コロナ禍で色々大変な時期だけど

　ほんとよく頑張ってくれてる）

10月よりヨガレッスンは

お休みをいただき

ベビちゃんと、

そして自分の心と体に

向き合う時間を増やし

残りのマタニティライフを

楽しみたいと思います

ヨガ×食事の体験セッションは

10月まで開催させていただきます＾＾

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今までのレッスンに

ご参加いただいた方には

オンラインサロンにて

アフターフォローを

させていただきます＾＾

ナチュラグラム会員の方も大歓迎！

→順次ご案内させていただきます！

オンラインヨガレッスンは

年明けに再開させていただきますので

どうぞよろしくお願いします

（お正月はいちばん体が怠けやすい時期ぃ）

【動画】痩せヨガ一覧はこちら

https://tabelog.com/tokyo/A1304/A130401/13219930/

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【wired bonbon】　超美味しい！豆乳クリームパフェ＠新宿

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見つけましたよ〜＾＾

新宿で素敵なお店を♪♪

卵や牛乳を使わず
豆乳クリーム、豆乳アイスで

作ったスイーツが
たっくさんあります♡

抹茶パフェを頼んだのですが
とーーーーっても美味しかったです😍
　

ALLヴィーガンのメニュー！！＾＾

こんなにある〜！！！

新宿に行くと

お茶したり休憩する場所が
どこも激混みなイメージだけど

ココは落ち着いていて

のんびり過ごせます☺️＾＾

ドリンクだけでもいいよ✴︎
みたいな案内もされていて嬉しい(^_-)

優しいなぁ〜✨✨

インスタにアップしたら

お店からコメントいただいちゃった♡w

ダイエット中、肌荒れ中でも

体に優しいスイーツを食べたいときは

新宿へGO☆！！

wired bonbon ルミネ新宿店 (新宿/カフェ)★★★☆☆3.28 ■ヴィーガンメニューが楽しめるスイーツ特化型カフェ ■予算(夜):￥1,000～￥1,999

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ダイエット中&肌荒れ時でも

外食を楽しみたいですよね＾＾

体に優しい食材をつかったお店一覧を

まだまだ途中ですがご紹介します♡

【fun.ice】体が喜ぶジェラート@代々木公園

【農民カフェ】精進プレートでお腹スッキリ@下北沢

【Kouji&ko】発酵フードで腸美人@新宿

【wired bonbon】超美味しい！豆乳クリームのパフェ@新宿

【Bojun】体が軽くなる！マクロビランチ @富ヶ谷

【メウノータ】ヘルシータコライス！@高円寺

【COSMOS 】無添加薬膳スープカレー@下北沢

【キャプテンズドーナツ】豆乳とおからのドーナツ@下北沢

【NEWPORT】ヘルシーコロッケ！？ベジプレート@代々木八幡

【IKEA】激安ベジドッグ@三郷

今後も色々探索しますので

更新していきます♪♪