マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
大切な人と大事なことを話したり、
人前で発言・発表したり、
ここ一番、
失敗したくない！
上手くやりたい！
…って時、ありますよね。
そんな時って
ついつい
「上手くやる」ということに
意識が集中しがちです。
上手くやらねば
失敗してはいけない
そんな風に思えば思うほど
心臓がドキドキして
緊張が増し、
結果的に
言葉がしどろもどろになったり
挙動不審になったりします
私は比較的
人前で話すことに慣れている方ですが
それでもやはり
ここ一番、という時は
ものすごく緊張します。
2022年に登壇させて頂いた
久留米大学の公開講座の時は
心臓が胸から飛び出るかってくらい
緊張してました
そんな風に
ここ一番、という場面で
緊張してしまう時は
ちゃんとやろう
という想いを手放して
心を込めてやろう
という想いに切り替えてみて下さい。
あなたの話を聴いてくれる人、
あなたの相手をしてくれる人に
心を込めて伝えよう
と思い直すと
緊張していた心が
ふんわりと和らぎます。
私は何度も
このマインドの切り替えで
緊張を解いてきました。
久留米大学の講座の時も
直前まで心臓バクバクでしたが
話し始める時に
どんな結果になるとしても
心を込めてお話しよう
と心をリセットして話し始めたら
自然に自分のペースが掴めました。
マインドフルネスの
瞑想ガイドをする時も全く同じで
駆け出し講師時代、
慣れないうちは
心に響く語彙を使わないととか
流れるようにしゃべらないととか
「上手くやらないと思考」が強く
むしろ
ぎくしゃくした
不自然なガイドになってしまったものでした
今の私は
瞑想ガイドをスタートする時
みんなと一緒に目を閉じ
これから
心を込めてガイドしよう
と自分に優しく語り掛けてから
ガイドを始めます。
それだけで
心が落ち着き、
整い、
頑張らなくても
自然に言葉が出てきます。
ここ一番の場面で
テンパっている自分に
上手くやるのではなく
心を込めてやろうね
と伝えてあげることは
失敗したらどうしよう
という「不安思考」で一杯の
頭の中でもがいている自分に
優しい気持ちと余裕を与える
きっかけになるんですね。
「心を込めよう」は
浮足立つ心を落ち着かせ、
余裕をくれる声がけなのです。
不安渦巻く
頭の中から出てきて
今ここ、目の前にいる相手に
優しい気持ちを向け
この人（達）のために
心を込めて話そうと思うだけで
あなたの心は
ビックリするほど
落ち着いてきます。
ここ一番、
失敗したくない時は
自分に失敗させないことに
意識を向ける代わりに
相手を想い、
自分の言動に心を込めることを
優先させてみてください。
結果的に
緊張せずともうまく行く
という
嬉しい体験ができますから
それにね、
心を込めて話している人って
素敵じゃないですか？
心を込めれば
あなたの誠実さや
優しさ、真剣さは
あなたが頑張らなくても
自然に相手に伝わりますよ
最後までお読みいただき
有難うございました！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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