自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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自分に優しくするということは
親友に接するかのように
自分に接することです。
ですが
そうはいっても
自分に優しい言葉をかけるのが
何となく恥ずかしい
どんな言葉をかけていいのか
よくわからない
…ということもありますよね。
私も慣れないうちは
何を言ったらいいか
わかりませんでしたし
声をかけてみても
なんだかぎこちなくて
しっくりこないことがありました。
そんな時にお勧めなのが
自分に挨拶する
ということ。
私はこの方法を
二人のマインドフルネスの先生から
学びました。
ひとりはオランダ人、
もう一人はドイツ人。
どちらの先生も
とっても明るくて朗らかです。
この明るい二人が
瞑想を誘導する時に必ずやるのが
自分への挨拶
なんですね。
目を閉じて、
自分の中に意識を向けたら
Guten Morgen, mein Körper!
おはよう、私の身体！
Hey, schön dass du da bist!
やあ、あなたがいてくれて、嬉しいな！
…みたいな挨拶をするように
促してくれます。
今から思い返すと、
私が自分に対して
優しい言葉をかけられるようになったのは
この簡単な挨拶を
意識してするようになってからでした。
自分の大切な人には
おはよう！
元気？
こんにちは！
お疲れ！
おやすみ！
…って言えるのに、
自分には言わないのは、
勿体ないですよね
朝起きたら
おはよう！
と自分に言うだけで
心がふんわりと優しくなります。
同時に
自分に挨拶をすることで
自然と自分の心身に意識が向き、
自分の体調や心の状態に
気づくことができます。
気づくことができれば
その状態に合わせたケアもできます。
一石二鳥ですね
あれこれと
優しい言葉をかけなくても大丈夫。
まずは自分に
おはよう！
おつかれ！
おやすみ！
こんなシンプルな挨拶をしてみましょう。
ちょっと目を閉じて
自分の身体を感じながら言うのがコツ。
びっくりするほど
心が緩み、暖かくなります。
また
続けていくうちに
自分へのいたわりの言葉が
出やすくなっていきますよ。
自分への挨拶の力、
是非実感してみてください
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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