どっちか選ぼう！「失言したかも？」の不安対処法は２択

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メンタルカウンセラー
ジュバ智子

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ああ言ってしまったけど、

…あれでよかったんだろうか？

…あの人を怒らせたかも？

…がっかりさせたかも？

…もしかして、

失言だったのでは？

自分が話した内容を振り返って

失言したかも…と不安になり

さらに後悔の気持ちも加わって

心が苦しくなるってこと、

ありませんか？

そして

何度も何度も

失言したかも…の不安が

心によみがえって

頭から離れないこと、

ないですか？

そんな「失言不安」時にできることは、

実は

１）事実確認して、失言なら謝罪する

２）自分の妄想（想像）だと割り切る

この２つしかないんです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

１．事実を確認して、失言なら真摯に謝罪する

頭の中で

失言だったんだろうか？

あの人、怒っているかも？

…とモヤモヤするのは、

心の負担になりますよね。

疑心暗鬼になって

不安で胸がいっぱいなら、

その疑心を払ってしまえばいい。

つまり、

その人に直接、

それが失言だったのかどうかを

確認するのが一番なんです。

勇気を出して、

例えば

こんな風に聞いてみましょう。

あの時、xxって言ったんですけど、

　適切ではなかったですか？

あの時の私の発言、

　もしかしてxxさんの気持ちを

　傷つけたりしてないでしょうか？

気になっているので、

　教えてもらえませんか？

もしも失言でしたら、謝りたいです。

もしも適切でなかったなら

　今後は改善したいです。

相手を対話する時は

自分に悪意が無かったことを

しっかり伝えることも忘れずに

２．自分の妄想（想像）だと割り切り、それ以上掘り下げない

相手の気持ちを想像しては

不安になる。

これは

自分の想像を事実だと

勘違いしていると起こること

です。

１）のように

直接事実確認ができない場合は

あなたの推測・想像はは

いつまでたっても推測のままですよね。

その推測を怖がり続けることに

何か意味はあるでしょうか？

ないですよね

ですので、

あ、これは

　自分の想像に過ぎないんだ

事実確認が出来ない以上

　これ以上思い悩むのはやめよう

…と割り切りってしまいましょう。

実際のところ、

殆どの場合は

失言と思っていたことは

失言でもなんでもなく、

自分の思い込みに

自分で不安を感じているだけ。

それに気づけば

不安のサイクルから

抜け出ることができます。

失言したかも…と

ビクビクするのは

暗い部屋で揺れるカーテンを

心霊現象だと思い、

怖がることと似ています。

暗闇に揺れるカーテンが怖いのは

１）はっきり見えないから

２）カーテンを霊だと思っているから

ですよね。

１）については

明かりをつけて

その正体を確認すればよく

（＝事実確認）

２）については

自分がカーテンを

霊だと思っていることに気づくことで

なあんだ、

　霊なんていないじゃないか

なあんだ、

　カーテンを霊だと思ってるだけじゃん

ということになるわけです。

こういった

心のモヤモヤや

漠然とした不安は

理性の光を当ててあげると

消えていくことが多いのです

不安にならないでもよいことに

心悩ませる時間を減らして

今日も軽快に、

少しでも楽に生きましょうね🎵

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ジュバ智子・プロフィール

東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツ・MBSR/MBCT協会認定　
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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