「xxになったらどうしよう」・グルグル思考の抜け出し方

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メンタルカウンセラー
ジュバ智子

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あなたも経験ありませんか？

ダメだったらどうしよう…

XXになっちゃったらどうしよう…

「どうしよう…」が止まらず、

思考がグルグルと

同じところを回ってしまうこと。

この思考の無限ループ、

実は簡単に抜け出すことができます。

まずは、

思考がグルグルしていることに気づいたら、

いったん止まりましょう。

深呼吸してもいいですし、

目を閉じてもいいですし、

自分の身体に優しく触れてもいいですし、

とにかく

あ、自分の頭の中は

「どうしよう」の思考でいっぱいなのだ

これからのことが不安なんだな

…と自分の状態、

不安を受け止めます。

ここで

不安になってはダメだとか、

また思考がグルグルしてるじゃないかとか、

ジャッジしないのが大切です。

今の自分の状態はそうなんだな

そうか、わかったよ

…という優しさで

受け止めてみてください。

次に、

XXだったらどうしよう、という質問を

もしｘｘになったら、どうしたい？

もしｘｘになったら、これから何ができる？

もしｘｘになったら、今ここで何ができる？

に変えて、

自分に優しく聞いてみます。

これらの質問に

理性を使って答えていくと、

モヤモヤ、グルグルが止まります。

私の実例を使って

具体的に説明しますね。

私は明日

娘ちゃんと二人で日本に飛ぶ予定ですが、

ロシア上空の飛行規制、

空港のスタッフ不足等、

色々な理由でフライトが遅れたり、

突然のキャンセルが頻発している状態。

ほぼ３年ぶりの帰国なので、

私も娘ちゃんも、どうしても飛びたいし、

飛ぶならスムーズに飛びたい。

なので、

迫ってくる帰国のことを考えると

突然フライトが

キャンセルになったらどうしよう

…という思考がどうしても出てきます。

ここでどうするか。

フライトがキャンセルになったらどうしよう

この質問を

具体的な質問に変えて、

自分と質疑応答していきます。

フライトがキャンセルになったらどうしたい？

次のフライトに振り替えてもらって、

　一日遅れでもいいから飛びたい

キャンセルになったら何ができる？

ANAと交渉して次のフライトを決める

PRC検査をフランクフルト空港で受けなおす

今ここででできることは？

キャンセル時のANAの対応を調べておく

空港内のPCR検査所を確認しておく

一泊できるように着替えを手荷物に詰めておく

…こんな感じで、

具体的にできることを

見つけていきます。

具体的な行動が決まると、

おろおろする必要がなくなるんですね。

どうしよう、どうしようと

頭の中でグルグル回っている時間を、

具体的に何ができるか

考えることに使えばよい

ということですね

もう少しテーマが大きくなって

実家の母が寝たきりになったらどうしよう

のような問題でも基本は同じです。

時々私の心をよぎるテーマです

寝たきりになったら、どうしたい？

できるだけ身内で看護したい

寝たきりになったら、何ができる？

会社に特別休暇が取れるか聞いてみる、

妹の意見を聞いておく

母の気持ちも聞いてみる

看護施設についても調べてみる

今ここでできることは？

今のところ寝たきりになる兆候がないので、

　今ここでできることは特にない

一方で人事部への問い合わせは

　しておいてもいいかもしれない

兆候がない以上、これ以上心配しない

こんな感じですね。

フライトの心配と同じく、

それが実際に起こった時に

どんな対応ができるのか整理しておくと

気持ちがすっきりします。

こうして

理性を使ってみると

大問題に感じられたことも

実はそれほど大事ではなく

落ち着いて対応すれば

対処方法があることに気づくこともあります。

将来への不安は

誰でも感じることがあるものですが、

理性を使って

上手に不安を解消することができるのです

参考になれば嬉しいです。

金曜日のフライトが

キャンセルにならないように

祈っていてくださいねっ

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ジュバ智子・プロフィール

東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツ・MBSR/MBCT協会認定　
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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